How to avoid overthinking and negative thoughts. Importance of Bhagavad Gita
The Bhagavad Gita (or Bhagavad Gita) is a sacred Hindu text that appears as a chapter within the Bhishma Parva of the Mahabharata. It is often also called simply "Gita".
What is the Bhagavad Gita?
The Bhagavad Gita is a dialogue that took place between Lord Krishna and Arjuna on the battlefield (Kurukshetra).
When Arjuna was facing moral and mental conflict in fighting the war, Lord Krishna gave him profound knowledge about life, dharma, soul, karma and yoga.
Main Topics
Dharma (duty):
Gita explains to Arjuna that it would be adharma to back out of his Kshatriya dharma (fighting war).
Karma Yoga:
True yoga is to do your duty without worrying about the result.
Bhakti Yoga:
Moksha is attained through complete devotion to God.
Gyan Yoga:
Importance of Atma, Brahman and true knowledge is explained.
Soul and reincarnation: Soul is immortal, body is destructible. After death, soul takes a new body.
If you don’t get success don’t worry
Importance of Bhagavad Gita
It is not only a religious text but also a philosophy of life.
It is considered a great text of philosophy, ethics, spirituality and humanity.
Timeless Lessons from the Bhagavad Gita
In the silent corners of the mind, where thoughts multiply like wildfire, overthinking often becomes our greatest enemy.
It creeps in quietly — turning small worries into overwhelming anxieties and robbing us of clarity, peace, and sleep. Accompanying it are negative thoughts — about ourselves,
others, and our future — that cloud judgment and create inner chaos.
But this isn’t a modern problem. Thousands of years ago, in the middle of the battlefield of Kurukshetra, a warrior named Arjuna stood paralyzed — overwhelmed by doubt,
fear, and spiraling thoughts. And in that moment, Krishna didn’t hand him a sword or a plan — he handed him wisdom.
The Bhagavad Gita, a conversation between Krishna and Arjuna, is not just a spiritual text — it’s a psychological guide on how to manage the mind.
Here’s how the Gita can help you control overthinking and negative thoughts in daily life.
Accept That the Mind Is Naturally Restless
In Chapter 6, Verse 34, Arjuna confesses:
“The mind is restless, turbulent, strong and obstinate. Controlling it is like trying to control the wind.”
Sound familiar? Overthinking stems from a mind that wants to predict, control, and fix everything. Krishna doesn’t dismiss Arjuna’s struggle.
He acknowledges the difficulty but assures him that with practice (abhyasa) and detachment (vairagya), the mind can be trained.
Takeaway:
Don’t be harsh on yourself for overthinking. It’s natural.
But it’s not permanent. The mind is a muscle — you can train it with consistent effort.
Practice Detachment — Not Disinterest
One of the most misunderstood teachings of the Gita is the idea of detachment.
It doesn’t mean giving up or becoming cold. Krishna teaches us to stay committed to action — but to detach from the results.
Overthinking often arises when we obsess over outcomes:
"What if I fail?"
"What if they don’t like me?"
"What if it doesn’t go as planned?"
You have the right to perform your duty, but not to the fruits of your actions.” — Bhagavad Gita 2.47
How to face problems in life
Takeaway:
Do your best, but don’t mentally live in the future.
Free your mind from the need to control results.
This reduces anxiety and brings calm to the overactive mind.
Focus on the Present Moment (Karma Yoga)
Krishna repeatedly emphasizes
Karma Yoga
the path of selfless action. This isn’t about working without reward — it’s about putting full attention into the task at hand.
Overthinking thrives in mental idleness or while multitasking. But when you’re fully engaged in a single task, the mind has no space to wander.
Takeaway
Anchor yourself in the present.
Whether you're washing dishes or working on a project, give it your full attention.
This simple focus is meditation in action — and it weakens the grip of overthinking.
Rise Above the “Likes and Dislikes” of the Mind
In Chapter 2, Verse 38, Krishna tells Arjuna:
“Treat pleasure and pain, gain and loss, victory and defeat as the same.”
Negative thoughts often come from the mind’s habit of labeling:
“This is good, this is bad,” “I’m a failure,” “They’re better than me.”
These emotional ups and downs fuel overthinking.
Krishna invites us to rise above duality — to develop a steady inner state, not swayed by every emotion or outcome.
Takeaway
Observe your thoughts instead of reacting to them.
When a negative thought arises, ask: Is this absolutely true?
Don’t suppress thoughts, but don’t become them either.
The gods let evil win and why
Meditation: The Gita’s Mental Reset Button
Krishna emphasizes the power of Dhyana Yoga (meditation)
as a tool to discipline the mind.
“One must elevate, not degrade, the self by the self. The mind is both friend and enemy of the soul.” — Gita 6.5
Meditation helps create space between you and your thoughts. That space gives you the power to respond rather than react, to observe rather than obsess.
Takeaway
Start with 10 minutes of simple breath-focused meditation daily.
When a thought comes, don’t fight it. Just bring your focus back to the breath.
Over time, your mind will slow down and regain clarity.
The Battlefield Is Within
Krishna didn’t remove Arjuna from the battlefield. Instead, he changed Arjuna’s
relationship with his mind
That’s the real lesson.
Your mind is not your enemy — it’s a powerful tool. But like any tool, it needs awareness, practice, and perspective to use wisely.
So the next time your thoughts spiral out of control, remember:
You’re not alone. Even warriors like Arjuna faced it.
And within you lies the same stillness Krishna speaks of —
A place beyond overthinking. A place of peace.
Frequently Asked Question:
What does the Bhagavad Gita say about overthinking?
The Gita teaches that the mind is naturally restless, but can be trained through practice (abhyasa) and detachment (vairagya).
Can the Gita help with anxiety?
Absolutely. Its teachings offer deep insight into self-mastery, letting go of fear, and finding peace through purpose-driven action.
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Gita teaching on how to handle relationships wisely
The Bhagavad Gita provides deep wisdom on how to manage relationships in a way that promotes both personal growth and inner peace. It teaches that kindness and detachment are equally important,
but understanding when to use them is what leads to a balanced and fulfilling life and also emphasizes the importance of focusing on righteousness and teaches that the True strength lies in doing what is right, even in difficult situations..
The Bhagavad Gita offers profound wisdom on human behavior, ethics, and the balance between compassion and discernment. When considering
"When to be kind and when to walk away",
the Gita doesn’t provide direct commandments but imparts principles through Lord Krishna’s guidance to Arjuna. Here's a distilled interpretation:
By following this path, one can avoid unnecessary suffering and emotional distress. The Gita also advises letting go of toxic attachments, negativity, and fear, as they cloud judgment and disturb inner peace.
By applying the Gita’s teachings, we learn to navigate relationships with clarity, wisdom, and inner stability—knowing when to extend kindness and when to step away for our peace of mind. This balance leads to a life of fulfillment, harmony, and spiritual growth
Are you ready for solo travel
When to Be Kind:
Be Kind When It Is Your Duty (Dharma), Kindness should come from a place of purpose and strength, not out of guilt or obligation. If someone truly needs help, support, or guidance, offering kindness fulfills your life’s duty .
However, it should uplift both you and the other person, not drain you.It is s a Sign of Strength and Being kind does not mean being weak.
The Bhagavad Gita teaches that true kindness comes from inner confidence and self-control. Even when others are rude or negative, staying kind shows wisdom and patience.
However, kindness does not mean letting people take advantage of you. It is about choosing to respond with dignity and grace.
Seeing the Divine in All Beings
“He who sees Me in all beings and all beings in Me... never becomes separated from Me.”
— 6.30
This verse speaks to the unity of existence. Kindness arises from recognizing the shared divinity in all life.
Inner Equanimity
“The wise are balanced in success and failure.” — 2.48
Being kind doesn’t depend on how others treat you. One’s kindness can be an expression of inner stability, not weakness.
Know your about chakras
See the Good in Everyone:
The Gita reminds us that everyone has a spark of the divine within them. Treating people with respect and compassion helps create peace and strong relationships.
Even when someone is unkind, try to see their potential for goodness rather than reacting with anger. Not everyone will understand things the you.
Instead of criticizing or judging them, the Gita encourages us to guide others with patience and kindness. Just as Krishna teaches Arjuna with care, we should lead by example rather than forcing our views on others.
By following these lessons, kindness becomes a powerful choice, not just a reaction. It helps us stay true to our values, support others, and find peace while facing life’s challenges.
When to Walk Away
Avoid Toxic and Unfair Situations,Gita teaches that standing up against wrongdoing is important. If a person or situation brings lies, harm, or constant negativity into your life,
it is okay to walk away. Protecting yourself is not selfish—it is necessary for a happy and peaceful life.
Choose to be around people and situations that bring you joy and positivity. It also teaches let Go of Painful Attachments. the Gita warns us not to hold on too tightly to people, situations, or emotions that make us suffer.
Sometimes, we keep things in our lives out of fear or habit, even when they hurt us.
True peace comes when we let go of what no longer helps us grow. Moving on does not mean we don’t care—it means we are choosing happiness over pain.
Why do dark circles occur?
Protect Your Peace of Mind
A calm and balanced mind is key to happiness. If a situation or person constantly upsets you, stepping away can help bring back peace and balance.
Walking away does not mean you are weak—it means you respect yourself enough to choose what is best for your well-being. Don’t Waste Time on Those Who Won’t Listen.Gita says that wisdom should only be shared with those who are ready to receive it.
If someone refuses to change or learn, forcing them will only leave you tired and frustrated. Instead of wasting energy on people who won’t listen, focus on those who appreciate your efforts and value the truth.
By knowing when to stay and when to walk away, you make space for peace, happiness, and growth. The Gita teaches that letting go is not giving up—it is choosing what is best for your heart, mind, and soul.
In Essence:
Be Kind: When your actions stem from love, duty, and clarity—not fear or attachment.
Walk Away: When the situation compromises your values, peace, or growth—and when kindness becomes self-sacrifice.
Both are acts of strength when chosen wisely.
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जो महाभारत के भीष्म पर्व के एक अध्याय के रूप में प्रकट होता है। इसे अक्सर बस
"गीता" भी कहा जाता है।
भगवद गीता एक संवाद है जो भगवान कृष्ण और अर्जुन के बीच युद्ध के मैदान (कुरुक्षेत्र) में हुआ था।
जब अर्जुन युद्ध लड़ते हुए नैतिक और मानसिक संघर्ष का सामना कर रहे थे,
तब भगवान कृष्ण ने उन्हें जीवन, धर्म, आत्मा, कर्म और योग के बारे में गहन ज्ञान दिया।
मुख्य विषय
धर्म (कर्तव्य):गीता अर्जुन को समझाती है,
कि अपने क्षत्रिय धर्म (युद्ध लड़ना) से पीछे हटना अधर्म होगा।
कर्म योग: सच्चा योग परिणाम की चिंता किए बिना अपना कर्तव्य करना है।
भक्ति योग: भगवान के प्रति पूर्ण समर्पण से मोक्ष प्राप्त होता है।
ज्ञान योग:आत्मा, ब्रह्म और सच्चे ज्ञान का महत्व समझाया गया है।
आत्मा और पुनर्जन्म: आत्मा अमर है, शरीर नाशवान है।
मृत्यु के बाद आत्मा नया शरीर धारण करती है।
राजस्थान का रहस्यमयी कुल धरा गाँव
भगवद गीता का महत्व
यह न केवल एक धार्मिक ग्रंथ है, बल्कि जीवन का दर्शन भी है।
इसे दर्शन, नैतिकता, आध्यात्मिकता और मानवता का महान ग्रंथ माना जाता है।
भगवद गीता से कालातीत सबक
मन के शांत कोनों में, जहाँ विचार जंगल की आग की तरह बढ़ते हैं,
अक्सर अति सोचना हमारा सबसे बड़ा दुश्मन बन जाता है। यह चुपचाप घुस आता है
- छोटी-छोटी चिंताओं को भारी चिंताओं में बदल देता है
और हमें स्पष्टता, शांति और नींद से वंचित कर देता है। इसके साथ ही नकारात्मक विचार भी आते हैं -
खुद के बारे में, दूसरों के बारे में और अपने भविष्य के बारे में -
जो निर्णय को धुंधला कर देते हैं और आंतरिक अराजकता पैदा करते हैं।
लेकिन यह कोई आधुनिक समस्या नहीं है। हज़ारों साल पहले, कुरुक्षेत्र के युद्ध के मैदान के बीच में,
अर्जुन नाम का एक योद्धा स्तब्ध खड़ा था - संदेह,
भय और विचारों के भंवर में घिरा हुआ। और उस पल में,
कृष्ण ने उसे तलवार या कोई योजना नहीं दी - उन्होंने उसे ज्ञान दिया।
भगवद गीता, कृष्ण और अर्जुन के बीच एक वार्तालाप, केवल एक आध्यात्मिक ग्रंथ नहीं है -
यह मन को प्रबंधित करने के तरीके पर एक मनोवैज्ञानिक मार्गदर्शिका है।
यहाँ बताया गया है कि गीता आपको दैनिक जीवन में अति सोच
और नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करने में कैसे मदद कर सकती है।
स्वीकार करें कि मन स्वाभाविक रूप से बेचैन है
अध्याय 6, श्लोक 34 में, अर्जुन कबूल करता है:
"मन बेचैन, अशांत, मजबूत और जिद्दी है। इसे नियंत्रित करना हवा को नियंत्रित करने की कोशिश करने जैसा है।"
क्या यह परिचित लगता है? बहुत ज़्यादा सोचना उस मन से उपजता है जो हर चीज़ का पूर्वानुमान लगाना,
उसे नियंत्रित करना और उसे ठीक करना चाहता है।
कृष्ण अर्जुन के संघर्ष को खारिज नहीं करते। वे कठिनाई को स्वीकार करते हैं
लेकिन उसे आश्वस्त करते हैं कि अभ्यास (अभ्यास) और वैराग्य (विराग्य) से मन को प्रशिक्षित किया जा सकता है।
कुंभल-गढ़ किला दूसरी सबसे बड़ी दीवार
सीख
बहुत ज़्यादा सोचने के लिए खुद पर कठोर मत बनो। यह स्वाभाविक है।
लेकिन यह स्थायी नहीं है। मन एक मांसपेशी है - आप इसे लगातार प्रयास करके प्रशिक्षित कर सकते हैं।
विराग का अभ्यास करें - उदासीनता का नहीं
गीता की सबसे गलत समझी जाने वाली शिक्षाओं में से एक वैराग्य का विचार है।
इसका मतलब हार मान लेना या ठंडा पड़ जाना नहीं है।
कृष्ण हमें कर्म के प्रति प्रतिबद्ध रहना सिखाते हैं
- लेकिन परिणामों से अलग रहना सिखाते हैं।
जब हम परिणामों के बारे में सोचते हैं तो अक्सर अति सोच-विचार की स्थिति पैदा हो जाती है:
"क्या होगा अगर मैं असफल हो जाऊँ?"
"क्या होगा अगर वे मुझे पसंद नहीं करते?"
"क्या होगा अगर सब कुछ योजना के अनुसार नहीं हुआ?"
आपको अपना कर्तव्य निभाने का अधिकार है, लेकिन अपने कर्मों के फल का नहीं।" - भगवद गीता 2.47
Travel to एत्मादुद्दौला का मकबरा, आगरा
सीख
अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें, लेकिन मानसिक रूप से भविष्य में न जियें।
अपने मन को परिणामों को नियंत्रित करने की आवश्यकता से मुक्त करें।
यह चिंता को कम करता है और अति सक्रिय मन को शांत करता है।
वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें (कर्म योग)
कृष्ण बार-बार जोर देते हैं
कर्म योग
निस्वार्थ कर्म का मार्ग। यह बिना पुरस्कार के काम करने के बारे में नहीं है
-
यह हाथ में लिए गए कार्य पर पूरा ध्यान लगाने के बारे में है।
अधिक सोचना मानसिक आलस्य या मल्टीटास्किंग के दौरान पनपता है।
लेकिन जब आप किसी एक काम में पूरी तरह से व्यस्त होते हैं,
तो मन को भटकने की कोई जगह नहीं मिलती।
सीख
खुद को वर्तमान में स्थिर रखें।
चाहे आप बर्तन धो रहे हों या किसी प्रोजेक्ट पर काम कर रहे हों, उस पर अपना पूरा ध्यान दें।
यह सरल ध्यान क्रिया में ध्यान है - और यह अति-विचार की पकड़ को कमज़ोर करता है।
मन की “पसंद और नापसंद” से ऊपर उठें
अध्याय 2, श्लोक 38 में, कृष्ण अर्जुन से कहते हैं:
“सुख और दुःख, लाभ और हानि, जीत और हार को एक समान समझो।”
नकारात्मक विचार अक्सर मन की लेबल लगाने की आदत से आते हैं:
“यह अच्छा है, यह बुरा है,”
“मैं असफल हूँ,”
“वे मुझसे बेहतर हैं।”
ये भावनात्मक उतार-चढ़ाव अत्यधिक सोच को बढ़ावा देते हैं।
कृष्ण हमें द्वंद्व से ऊपर उठने के लिए आमंत्रित करते हैं -
एक स्थिर आंतरिक स्थिति विकसित करने के लिए, हर भावना या परिणाम से प्रभावित न हों।
सीख
अपने विचारों पर प्रतिक्रिया करने के बजाय उनका निरीक्षण करें।
जब कोई नकारात्मक विचार उठता है, तो पूछें: क्या यह बिल्कुल सच है?
विचारों को दबाएँ नहीं, लेकिन उनके जैसा न बनें।
ध्यान: गीता का मानसिक रीसेट बटन
कृष्ण मन को अनुशासित करने के लिए एक उपकरण के रूप में ध्यान योग (ध्यान) की शक्ति पर जोर देते हैं।
“स्वयं द्वारा स्वयं को ऊपर उठाना चाहिए,
न कि नीचा दिखाना चाहिए। मन आत्मा का मित्र और शत्रु दोनों है।” — गीता 6.5
ध्यान आपके और आपके विचारों के बीच दूरी बनाने में मदद करता है।
वह दूरी आपको प्रतिक्रिया करने के बजाय जवाब देने, जुनूनी होने के बजाय निरीक्षण करने की शक्ति देती है।
सीख
रोज़ाना 10 मिनट के सरल श्वास-केंद्रित ध्यान से शुरुआत करें।
जब कोई विचार आए, तो उससे लड़ें नहीं। बस अपना ध्यान वापस श्वास पर ले आएँ।
समय के साथ, आपका मन धीमा हो जाएगा और स्पष्टता प्राप्त कर लेगा।
युद्ध का मैदान भीतर है
कृष्ण ने अर्जुन को युद्ध के मैदान से नहीं हटाया।
इसके बजाय, उन्होंने अर्जुन के मन के साथ संबंध को बदल दिया
यही असली सबक है।
आपका मन आपका दुश्मन नहीं है -
यह एक शक्तिशाली उपकरण है। लेकिन किसी भी उपकरण की तरह,
इसे समझदारी से इस्तेमाल करने के लिए जागरूकता,
अभ्यास और दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। तो अगली बार जब आपके विचार नियंत्रण से बाहर हो जाएँ, तो याद रखें:
आप अकेले नहीं हैं। अर्जुन जैसे योद्धाओं ने भी इसका सामना किया था।
और आपके भीतर वही शांति है जिसके बारे में कृष्ण बात करते हैं —
एक ऐसी जगह जिसके बारे में बहुत ज़्यादा सोचना नहीं पड़ता। शांति की जगह।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न:
भगवद गीता बहुत ज़्यादा सोचने के बारे में क्या कहती है?
गीता सिखाती है कि मन स्वाभाविक रूप से बेचैन होता है,
लेकिन अभ्यास (अभ्यास) और वैराग्य (विराग्य) के माध्यम से इसे प्रशिक्षित किया जा सकता है।
क्या गीता चिंता से निपटने में मदद कर सकती है?
बिल्कुल। इसकी शिक्षाएँ आत्म-नियंत्रण, भय को दूर करने और
उद्देश्य-संचालित कार्रवाई के माध्यम से शांति पाने की गहरी अंतर्दृष्टि प्रदान करती हैं।
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बहुत समय पहले, एक सुंदर और समृद्ध राज्य हुआ करता था, जहाँ एक अद्भुत और अनोखी राजकुमारी, राधिका, राज करती थी। राधिका की सुंदरता के बारे में पूरे राज्य में कहानियाँ प्रचलित थीं।
उसका रूप ऐसा था कि जो भी उसे एक बार देखता, बस उसकी सुंदरता का दीवाना हो जाता। उसकी आँखों में एक चाँद सी चमक थी, उसके बाल जैसे रेशमी बादल थे, और उसकी मुस्कान में ऐसी रहनुमाई थी कि मानो वह पूरे संसार को मोहित कर सकती थी।
राज्य के लोग कहते थे कि राजकुमारी राधिका के चेहरे पर एक अजीब सी आभा है, जो उसे बाकी सभी से अलग बनाती है। लेकिन उसकी सुंदरता का कोई पार नहीं था, और जितना लोग उसकी सुंदरता की तारीफ करते, उतना ही रहस्य और अधिक बढ़ता जा रहा था।
राधिका स्वयं भी इस बात को समझती थी कि उसकी सुंदरता एक रहस्य है, लेकिन वह कभी इसके बारे में किसी से कुछ नहीं कहती थी। राजकुमारी राधिका के अलावा कोई और महिला या लड़की राज्य में इतनी खूबसूरत नहीं थी, और यही रहस्य था जिसने सभी को उलझन में डाल रखा था। कुछ लोग कहते थे कि राधिका की सुंदरता में कोई जादू था, तो कुछ का मानना था कि यह कोई पुराना तंत्र-मंत्र का परिणाम था।
हालांकि, राधिका ने हमेशा इस बात को नकारा किया, लेकिन उसके चेहरे पर हमेशा एक गहरी चिंता दिखाई देती थी, जैसे वह किसी बड़े रहस्य से जूझ रही हो।
एक दिन, राज्य में एक बहादुर और सूंदर युवक, समीर, आया। समीर को राजकुमारी राधिका की सुंदरता के बारे में बहुत सुनने को मिला था और उसने निर्णय लिया कि वह उसे अपनी आँखों से देखेगा।
समीर को महल में प्रवेश करने का अवसर मिला, और जैसे ही उसने राधिका को देखा, वह मंत्रमुग्ध हो गया। उसकी आँखें चमकने लगीं, और वह समझ नहीं पाया कि क्या देख रहा था। उसकी सुंदरता के जादू में ऐसा था कि वह पूरी तरह से उसके आकर्षण में बंध गया।
समीर ने राजकुमारी से मिलने का प्रयास किया और जल्द ही दोनों के बीच बातचीत शुरू हुई। समीर ने राधिका से पूछा, "तुम्हारी सुंदरता में कुछ तो खास है, राजकुमारी। क्या यह सच है कि तुम्हारे रूप में कोई जादू छिपा हुआ है?"
राधिका ने थोड़ी देर तक चुप रहकर फिर कहा, "समीर, तुम्हारी बात सही है। मेरी सुंदरता सामान्य नहीं है। यह एक रहस्य है, जिसे मैं खुद भी पूरी तरह से समझ नहीं पाई। यह मेरे जीवन का एक हिस्सा बन चुका है, लेकिन मुझे कभी यह नहीं बताया गया कि इसके पीछे क्या रहस्य है।"
समीर ने राजकुमारी से यह जानने की कोशिश की कि वह आखिर किस तरह की शक्ति से जुड़ी हुई थी, लेकिन राधिका ने इस पर और कुछ भी नहीं कहा।
धीरे-धीरे, समीर ने महसूस किया कि राजकुमारी को इस रहस्य के बारे में कुछ और बातें याद आ रही थीं, जो वह नहीं जानती थी।
एक दिन, समीर ने एक पुरानी किताब में एक अजीब सा उल्लेख पढ़ा। वह किताब एक प्राचीन तंत्र-मंत्र की थी, जिसमें लिखा था कि जो व्यक्ति अत्यधिक सुंदर होता है, वह एक शक्तिशाली देवता के श्राप से जुड़ा होता है।
इस श्राप का उद्देश्य उस व्यक्ति की सुंदरता को उसकी असली पहचान से दूर कर देना था। यह चमत्कारी रूप अंततः उस व्यक्ति के जीवन का सबसे बड़ा बुरा आशीर्वाद बन जाता था।
समीर ने यह किताब राधिका को दिखाई और कहा, "क्या तुम्हें लगता है कि तुम्हारी सुंदरता का राज इस पुरानी शक्ति से जुड़ा हुआ है?" राधिका ने किताब को देखा और उसकी आँखों में एक हल्की सी चिंता आ गई।
"समीर, मुझे हमेशा से यह डर था कि मेरी सुंदरता किसी और कारण से है, लेकिन मैंने कभी इसका कारण जानने की कोशिश नहीं की।" राधिका ने धीरे से कहा।
समीर ने राधिका से कहा, "यह रहस्य तुम्हारी सुंदरता से कहीं ज्यादा गहरा है। अगर तुम इसे जान पाओ, तो शायद तुम अपनी असली पहचान पा सको।"
राजकुमारी और समीर ने मिलकर इस रहस्य की खोज शुरू की। वे महल के पुराने खंडहरों में गए और वहां एक प्राचीन मंदिर की खोज की। उस मंदिर के अंदर एक ऐसी मूर्ति थी, जो पूरी तरह से राधिका के जैसा दिखती थी।
मूर्ति के पास एक गहना था, जो उसकी सुंदरता का राज़ छिपाए हुए था। जैसे ही राधिका ने गहना उठाया, एक अजीब सी शक्ति महसूस हुई, और अचानक उसके चेहरे पर एक और रहस्यमयी आभा छाने लगी।
लेकिन इससे पहले कि राधिका इस रहस्य को समझ पाती, गहने की चमक ने उसे एक अंधेरे दुनिया में घेर लिया। समीर ने देखा कि राधिका का रूप अचानक बदलने लगा, जैसे वह अपनी असली पहचान को समझने की कोशिश कर रही हो।
उसी समय, गहने की शक्ति ने राजकुमारी को एक दुविधा में डाल दिया — क्या वह अपनी खूबसूरती को खोकर अपनी असली पहचान पा सकती थी, या वह इस जादुई दुनिया में रहकर हमेशा के लिए अपनी पहचान खो देगी?
राजकुमारी राधिका ने गहने को अपने हाथ से हटा दिया और यह तय किया कि वह इस रहस्य को सुलझाए बिना नहीं रुकेगी। लेकिन क्या उसने अपनी सुंदरता और शक्तिशाली राज़ को छोड़ दिया? या फिर वह गहने को वापस रख कर अपनी असली पहचान को भूल गई?
इस रहस्य का जवाब आज भी कोई नहीं जानता। राजकुमारी राधिका की कहानी हमेशा के लिए एक रहस्य बनकर रह गई।
अंतिम रहस्य: क्या राधिका की सुंदरता सचमुच एक श्राप थी या यह एक दिव्य आशीर्वाद था, यह कभी पता नहीं चला। उसके चेहरे पर हमेशा वही रहस्यमयी मुस्कान रही, लेकिन उसके भीतर का सच्चा रहस्य हमेशा के लिए छिपा रहा।
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How to stay fit at the age of 30+ / 30+ की उम्र में कैसे रहें फिट?
Staying fit in your 30s and beyond requires a balanced approach that incorporates exercise, nutrition, and healthy lifestyle habits. Here’s a guide on how to maintain and even improve fitness at this stage of life:
30 की उम्र के बाद और उसके बाद भी फिट रहने के लिए संतुलित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जिसमें व्यायाम, पोषण और स्वस्थ जीवनशैली की आदतें शामिल हों। जीवन के इस चरण में फिटनेस को बनाए रखने और यहां तक कि इसे बेहतर बनाने के तरीके के बारे में यहां एक गाइड दी गई है:
Incorporate Regular Exercise
A well-rounded fitness routine is essential to staying fit as you age. Here’s how to balance different types of exercises:
उम्र बढ़ने के साथ फिट रहने के लिए एक संतुलित फिटनेस रूटीन बहुत ज़रूरी है। यहाँ बताया गया है कि विभिन्न प्रकार के व्यायामों को कैसे संतुलित किया जाए:
Strength Training:
Strength training is critical for maintaining muscle mass, which begins to decline in your 30s. Focus on resistance exercises like weightlifting, bodyweight exercises (push-ups, squats, lunges), or resistance band workouts.
Aim for strength training at least 2–3 times per week, targeting all major muscle groups.
शक्ति प्रशिक्षण:
मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए शक्ति प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है, जो आपके 30 के दशक में कम होने लगता है। भारोत्तोलन, बॉडीवेट व्यायाम (पुश-अप, स्क्वाट, लंज) या प्रतिरोध बैंड वर्कआउट जैसे प्रतिरोध व्यायामों पर ध्यान दें।
सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हुए, सप्ताह में कम से कम 2-3 बार शक्ति प्रशिक्षण का लक्ष्य रखें।
Cardiovascular Exercise:
Cardiovascular exercises like running, cycling, swimming, or brisk walking help maintain heart health, burn calories, and boost endurance.
Aim for at least 150 minutes of moderate-intensity cardio (e.g., walking, cycling) or 75 minutes of high-intensity cardio (e.g., running, HIIT) per week.
हृदय संबंधी व्यायाम:
दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना या तेज चलना जैसे हृदय संबंधी व्यायाम हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने, कैलोरी जलाने और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करते हैं।
प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो (जैसे, पैदल चलना, साइकिल चलाना) या 75 मिनट उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो (जैसे, दौड़ना, HIIT) करने का लक्ष्य रखें।
Flexibility and Mobility:
As you age, flexibility and joint mobility can decrease, leading to stiffness or injury. Incorporating yoga, Pilates, or stretching routines can help improve flexibility, mobility, and posture.
Spend 10–15 minutes stretching after workouts or incorporate yoga a few times per week.
लचीलापन और गतिशीलता:
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, लचीलापन और जोड़ों की गतिशीलता कम हो सकती है, जिससे अकड़न या चोट लग सकती है। योग, पिलेट्स या स्ट्रेचिंग रूटीन को शामिल करने से लचीलापन, गतिशीलता और मुद्रा में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
वर्कआउट के बाद 10-15 मिनट स्ट्रेचिंग करें या प्रति सप्ताह कुछ बार योग करें।
Balance and Stability:
Balance exercises become more important as you age to prevent falls and improve coordination. Include movements like single-leg exercises, stability ball exercises, or standing yoga poses (e.g., tree pose).
संतुलन और स्थिरता:
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, गिरने से बचने और समन्वय में सुधार करने के लिए संतुलन अभ्यास अधिक महत्वपूर्ण हो जाते हैं। सिंगल-लेग एक्सरसाइज, स्टेबिलिटी बॉल एक्सरसाइज या खड़े होकर योगा पोज़ (जैसे, ट्री पोज़) जैसी हरकतें शामिल करें।
Prioritize Recovery
Adequate Sleep: Aim for 7-9 hours of quality sleep each night. Sleep is essential for muscle repair, recovery, and overall energy levels.
Rest Days: Give your body time to recover between workouts, especially if you engage in high-intensity or heavy resistance training. Rest days help prevent overuse injuries and burnout.
Active Recovery: On rest days, consider low-impact activities like walking, swimming, or gentle yoga to aid in recovery without stressing your muscles.
रिकवरी को प्राथमिकता दें
पर्याप्त नींद: हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें। मांसपेशियों की मरम्मत, रिकवरी और समग्र ऊर्जा स्तरों के लिए नींद आवश्यक है।
आराम के दिन: वर्कआउट के बीच अपने शरीर को ठीक होने का समय दें, खासकर अगर आप उच्च-तीव्रता या भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण में संलग्न हैं। आराम के दिन अत्यधिक उपयोग से होने वाली चोटों और बर्नआउट को रोकने में मदद करते हैं।
सक्रिय रिकवरी: आराम के दिनों में, अपनी मांसपेशियों को तनाव दिए बिना रिकवरी में सहायता के लिए चलना, तैरना या हल्का योग जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियों पर विचार करें।
Adopt a Healthy and Balanced Diet
Focus on Whole Foods: Eat a variety of whole foods, including lean proteins (chicken, fish, beans), healthy fats (avocados, nuts, seeds), and complex carbohydrates (whole grains, vegetables, fruits).
Stay Hydrated: Drink plenty of water throughout the day. Proper hydration supports muscle function, digestion, and overall energy levels.
Maintain Muscle Mass: Include adequate protein in your diet to maintain and build muscle. Aim for 0.8-1 gram of protein per pound of body weight, especially if you engage in strength training.
Moderate Portion Sizes: As metabolism slows with age, it’s important to be mindful of portion sizes to avoid excess calorie intake. Avoid empty calories and excessive sugar.
Incorporate Anti-inflammatory Foods: Foods like leafy greens, berries, turmeric, and fatty fish (salmon) help reduce inflammation, which can increase with age.
स्वस्थ और संतुलित आहार अपनाएँ
संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें: दुबले प्रोटीन (चिकन, मछली, बीन्स), स्वस्थ वसा (एवोकैडो, नट्स, बीज), और जटिल कार्बोहाइड्रेट (साबुत अनाज, सब्जियाँ, फल) सहित विभिन्न प्रकार के संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं।
हाइड्रेटेड रहें: पूरे दिन खूब पानी पिएँ। उचित हाइड्रेशन मांसपेशियों के कार्य, पाचन और समग्र ऊर्जा स्तरों का समर्थन करता है।
मांसपेशियों का द्रव्यमान बनाए रखें: मांसपेशियों को बनाए रखने और बनाने के लिए अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन शामिल करें। शरीर के वजन के प्रति पाउंड 0.8-1 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखें, खासकर यदि आप शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न हैं।
मध्यम मात्रा में भोजन लें: जैसे-जैसे उम्र के साथ चयापचय धीमा होता जाता है, अतिरिक्त कैलोरी सेवन से बचने के लिए भाग के आकार के बारे में सावधान रहना महत्वपूर्ण है। खाली कैलोरी और अत्यधिक चीनी से बचें।
सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों को शामिल करें: पत्तेदार साग, जामुन, हल्दी और वसायुक्त मछली (सैल्मन) जैसे खाद्य पदार्थ सूजन को कम करने में मदद करते हैं, जो उम्र के साथ बढ़ सकती है।
Focus on Mental Health and Stress Management
Mindfulness and Meditation: Practice mindfulness, meditation, or deep breathing exercises to manage stress, which can affect your physical and mental health.
Stay Socially Active: Engage in social activities and hobbies that bring joy and help reduce stress.
Mental Fitness: Activities like reading, puzzles, or learning new skills keep your brain sharp and improve cognitive function.
मानसिक स्वास्थ्य और तनाव प्रबंधन पर ध्यान दें
माइंडफुलनेस और मेडिटेशन: तनाव को प्रबंधित करने के लिए माइंडफुलनेस, मेडिटेशन या गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें, जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
सामाजिक रूप से सक्रिय रहें: सामाजिक गतिविधियों और शौक में शामिल हों जो खुशी लाते हैं और तनाव को कम करने में मदद करते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य: पढ़ना, पहेलियाँ या नए कौशल सीखने जैसी गतिविधियाँ आपके मस्तिष्क को तेज रखती हैं और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करती हैं।
Consistency Over Intensity
While it may be tempting to push yourself with intense workouts, focus on consistency rather than extreme intensity. Regular, moderate exercise is more sustainable and beneficial over the long term.
Gradually increase the intensity of your workouts, but avoid overtraining, which can lead to injuries or burnout.
तीव्रता से अधिक स्थिरता
हालाँकि खुद को तीव्र कसरत के साथ धकेलना लुभावना हो सकता है, लेकिन अत्यधिक तीव्रता के बजाय स्थिरता पर ध्यान दें। नियमित, मध्यम व्यायाम लंबे समय तक अधिक टिकाऊ और लाभकारी होता है।
धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाएँ, लेकिन ओवरट्रेनिंग से बचें, जिससे चोट लग सकती है या बर्नआउट हो सकता है।
Limit Harmful Habits
Avoid Excessive Alcohol: Limit alcohol consumption, as it can impact liver function, sleep, and overall fitness progress. Quit Smoking: If you smoke, quitting will improve lung capacity, energy levels, and cardiovascular health. Reduce Sedentary Behavior: Avoid prolonged sitting. Incorporate short activity breaks throughout the day, especially if you work in an office setting.
हानिकारक आदतों को सीमित करें
अत्यधिक शराब पीने से बचें: शराब का सेवन सीमित करें, क्योंकि यह लीवर के कार्य, नींद और समग्र फिटनेस प्रगति को प्रभावित कर सकता है। धूम्रपान छोड़ें: यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने से फेफड़ों की क्षमता, ऊर्जा के स्तर और हृदय स्वास्थ्य में सुधार होगा। गतिहीन व्यवहार को कम करें: लंबे समय तक बैठने से बचें। पूरे दिन में छोटी-छोटी गतिविधियों के लिए ब्रेक लें, खासकर यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं।
Listen to Your Body
Adapt to Changes: Your body may not recover as quickly as it did in your 20s. Adjust your workouts, and don’t ignore pain or signs of injury.
Regular Check-Ups: Regular health check-ups and screenings become increasingly important as you age. Stay on top of health markers like cholesterol, blood pressure, and blood sugar levels.
अपने शरीर की सुनें
परिवर्तनों के अनुकूल बनें: हो सकता है कि आपका शरीर 20 की उम्र में जितनी जल्दी ठीक हो जाता था, उतनी जल्दी ठीक न हो। अपने वर्कआउट को समायोजित करें और दर्द या चोट के संकेतों को नज़रअंदाज़ न करें। नियमित जाँच: जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, नियमित स्वास्थ्य जाँच और स्क्रीनिंग महत्वपूर्ण होती जाती है। कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर जैसे स्वास्थ्य संकेतकों पर नज़र रखें।
Set Realistic Goals
Focus on long-term health and well-being rather than quick fixes. Set achievable fitness goals, whether that’s improving endurance, increasing strength, or maintaining a healthy weight.
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
त्वरित समाधानों के बजाय दीर्घकालिक स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती पर ध्यान केंद्रित करें। प्राप्त करने योग्य फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें, चाहे वह सहनशक्ति में सुधार हो, ताकत बढ़ाना हो या स्वस्थ वजन बनाए रखना हो।
Stay Active in Daily Life.
Incorporate physical activity into your everyday routine. Take the stairs instead of the elevator, walk or bike to work if possible, or engage in recreational activities like hiking or dancing.
By incorporating these strategies, you can maintain a fit, healthy, and active lifestyle in your 30s and beyond, supporting both physical and mental well-being.
दैनिक जीवन में सक्रिय रहें
अपनी दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ें, यदि संभव हो तो काम पर पैदल या साइकिल से जाएँ, या लंबी पैदल यात्रा या नृत्य जैसी मनोरंजक गतिविधियाँ करें।
इन रणनीतियों को शामिल करके, आप अपने 30 के दशक और उसके बाद भी एक फिट, स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली बनाए रख सकते हैं, जो शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से तंदुरुस्त है।
Note :-
Share this information with everyone as much as possible.How to stay fit at the age of 30+? Please tell us in the comment box below. Your opinion is very important to us. Please Do not forget to like and share this information.On the right side, press the button of the bell to get information of everyday.
ध्यान दें :
इस जानकारी को सभी के साथ ज्यादा से ज्यादा शेयर करे। How to stay fit at the age of 30+? में आपकी क्या राय है हमे नीचे कमेंट बॉक्स में जरूर बताए। आपकी राय हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण है. इस जानकारी को लाइक और शेयर करना ना भूले। दाईं ओर के, घंटी के बटन को दबाकर रोज नई जानकारी प्राप्त करे।
Managing tension, whether it stems from stress, anxiety, or other sources, is crucial for maintaining overall well-being. Here are some effective strategies for dealing with tension:
तनाव को प्रबंधित करना, चाहे वह तनाव, चिंता या अन्य स्रोतों से उत्पन्न हो, समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। तनाव से निपटने के लिए यहाँ कुछ प्रभावी रणनीतियाँ दी गई हैं:
Practice Relaxation Techniques:
Deep Breathing: Engage in deep breathing exercises to calm the nervous system. Inhale slowly through the nose, hold for a few seconds, and exhale slowly through the mouth.
Progressive Muscle Relaxation: Gradually tense and then relax different muscle groups in your body, starting from your toes and working up to your head.
Meditation and Mindfulness: Practice mindfulness meditation to focus on the present moment and reduce stress. Apps like Headspace or Calm can guide you through the process.
विश्राम तकनीक का अभ्यास करें:
गहरी साँस लेना: तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम करें। नाक से धीरे-धीरे साँस लें, कुछ सेकंड के लिए रोकें, और मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम: धीरे-धीरे अपने शरीर में विभिन्न मांसपेशी समूहों को तनाव दें और फिर आराम दें, अपने पैर की उंगलियों से शुरू करके अपने सिर तक।
ध्यान और माइंडफुलनेस: वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और तनाव को कम करने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें। हेडस्पेस या कैलम जैसे ऐप आपको इस प्रक्रिया में मार्गदर्शन कर सकते हैं।
Engage in Physical Activity:
Exercise: Regular physical activity, such as walking, jogging, yoga, or dancing, helps release endorphins, which are natural stress relievers.
Stretching: Simple stretching exercises can help relieve muscle tension and improve circulation.
Maintain a Healthy Lifestyle:
Sleep: Ensure you get enough quality sleep. Establish a regular sleep schedule and create a calming bedtime routine. Diet: Eat a balanced diet rich in fruits, vegetables, whole grains, and lean proteins. Avoid excessive caffeine and sugar, which can increase tension. Hydration: Stay hydrated by drinking plenty of water throughout the day.
शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों:
व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि, जैसे चलना, जॉगिंग, योग या नृत्य, एंडोर्फिन को रिलीज़ करने में मदद करता है, जो प्राकृतिक तनाव निवारक हैं। स्ट्रेचिंग: सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखें:
नींद: सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद मिले। एक नियमित नींद का शेड्यूल बनाएं और एक शांत सोने की दिनचर्या बनाएं। आहार: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार लें। अत्यधिक कैफीन और चीनी से बचें, जो तनाव बढ़ा सकते हैं। हाइड्रेशन: पूरे दिन भरपूर पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें।
Connect with Others:
Social Support: Talk to friends, family, or a trusted confidant about your feelings. Social support can provide comfort and perspective. Professional Help: Consider seeking help from a therapist or counselor if tension becomes overwhelming or chronic. They can offer coping strategies and support.
Manage Your Environment:
Organize Your Space: A clutter-free environment can help reduce stress and promote a sense of calm. Limit Noise: Create a quiet space where you can relax and unwind. Consider using earplugs or white noise machines if necessary.
Engage in Hobbies and Activities:
Creative Outlets: Engage in activities that you enjoy and find relaxing, such as painting, reading, gardening, or playing a musical instrument. Mindful Activities: Practice activities that require focus and concentration, such as puzzles, knitting, or coloring.
Set Boundaries and Prioritize: Time Management: Prioritize tasks and set realistic goals. Break larger tasks into smaller, manageable steps. Learn to Say No: Set boundaries to avoid taking on too much and becoming overwhelmed.
Practice Gratitude and Positive Thinking:
Gratitude Journal: Keep a journal where you write down things you are grateful for each day. Focusing on positive aspects of your life can shift your mindset. Positive Affirmations: Use positive affirmations to boost your mood and reduce negative thinking.
By incorporating these strategies into your daily routine, you can effectively manage tension and promote a sense of calm and well-being. Remember that it's essential to find what works best for you and to make self-care a priority.
दूसरों से जुड़ें:
सामाजिक समर्थन: अपने दोस्तों, परिवार या किसी भरोसेमंद व्यक्ति से अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। सामाजिक समर्थन आराम और परिप्रेक्ष्य प्रदान कर सकता है।
पेशेवर मदद: अगर तनाव बहुत ज़्यादा या पुराना हो जाए तो किसी थेरेपिस्ट या काउंसलर से मदद लेने पर विचार करें। वे सामना करने की रणनीतियाँ और सहायता प्रदान कर सकते हैं।
अपने वातावरण का प्रबंधन करें:
अपने स्थान को व्यवस्थित करें: अव्यवस्था-मुक्त वातावरण तनाव को कम करने और शांति की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। शोर को सीमित करें: एक शांत स्थान बनाएँ जहाँ आप आराम कर सकें और तनावमुक्त हो सकें। यदि आवश्यक हो तो इयरप्लग या व्हाइट नॉइज़ मशीन का उपयोग करने पर विचार करें।
शौक और गतिविधियों में शामिल हों:
रचनात्मक आउटलेट: ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो आपको पसंद हों और आरामदेह हों, जैसे पेंटिंग, पढ़ना, बागवानी, या संगीत वाद्ययंत्र बजाना।
ध्यानपूर्ण गतिविधियाँ: ऐसी गतिविधियों का अभ्यास करें जिनमें ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जैसे पहेलियाँ, बुनाई, या रंग भरना।
सीमाएँ निर्धारित करें और प्राथमिकताएँ तय करें:
समय प्रबंधन: कार्यों को प्राथमिकता दें और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। बड़े कामों को छोटे, प्रबंधनीय चरणों में तोड़ें। ना कहना सीखें: बहुत ज़्यादा काम लेने और अभिभूत होने से बचने के लिए सीमाएँ निर्धारित करें।
कृतज्ञता और सकारात्मक सोच का अभ्यास करें:
कृतज्ञता जर्नल: एक जर्नल रखें जिसमें आप हर दिन उन चीज़ों को लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी मानसिकता बदल सकती है। सकारात्मक पुष्टि: अपने मूड को बेहतर बनाने और नकारात्मक सोच को कम करने के लिए सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करें।
इन रणनीतियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं और शांति और कल्याण की भावना को बढ़ावा दे सकते हैं। याद रखें कि यह जानना ज़रूरी है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है और आत्म-देखभाल को प्राथमिकता दें।
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ध्यान दें :
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Mobile phones emit radiofrequency (RF) radiation, which is a form of electromagnetic radiation. Concerns have been raised about the potential health effects of exposure to this radiation, although scientific research on the topic is ongoing and findings have been mixed. Here are some ways in which mobile phones have been suggested to potentially impact health:
मोबाइल फोन रेडियोफ्रीक्वेंसी (आरएफ) विकिरण उत्सर्जित करते हैं, जो विद्युत चुम्बकीय विकिरण का एक रूप है। इस विकिरण के संपर्क के संभावित स्वास्थ्य प्रभावों के बारे में चिंताएं जताई गई हैं, हालांकि इस विषय पर वैज्ञानिक शोध जारी है और निष्कर्ष मिश्रित रहे हैं। यहां कुछ ऐसे तरीके बताए गए हैं जिनसे मोबाइल फोन स्वास्थ्य पर संभावित प्रभाव डाल सकते हैं:
RF Radiation Exposure:
Prolonged and close-range exposure to RF radiation emitted by mobile phones may raise concerns about potential health effects, including increased risk of cancer. However, studies investigating this link have produced inconclusive results, with some studies suggesting a possible association with certain types of cancer, such as brain tumors, and others finding no clear evidence of a connection.
आरएफ विकिरण एक्सपोजर:
मोबाइल फोन द्वारा उत्सर्जित आरएफ विकिरण के लंबे समय तक और निकट-सीमा के संपर्क में आने से कैंसर के बढ़ते जोखिम सहित संभावित स्वास्थ्य प्रभावों के बारे में चिंताएं बढ़ सकती हैं। हालाँकि, इस लिंक की जांच करने वाले अध्ययनों ने अनिर्णायक परिणाम उत्पन्न किए हैं, कुछ अध्ययनों में मस्तिष्क ट्यूमर जैसे कुछ प्रकार के कैंसर के साथ संभावित संबंध का सुझाव दिया गया है, और अन्य में संबंध का कोई स्पष्ट प्रमाण नहीं मिला है।
Disruption of Sleep Patterns:
The blue light emitted by the screens of mobile phones (and other electronic devices) can interfere with the production of melatonin, a hormone that regulates sleep-wake cycles. Using mobile phones before bedtime may disrupt sleep patterns and contribute to insomnia or poor sleep quality.
नींद के पैटर्न में व्यवधान:
मोबाइल फोन (और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों) की स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकती है, एक हार्मोन जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। सोने से पहले मोबाइल फोन का उपयोग करने से नींद के पैटर्न में बाधा आ सकती है और अनिद्रा या खराब नींद की गुणवत्ता में योगदान हो सकता है।
Text Neck:
Excessive use of mobile phones, particularly for activities that involve looking down at the screen for extended periods, can lead to neck pain and stiffness. This condition, often referred to as "text neck," results from the strain placed on the neck and upper spine muscles.
टेक्स्ट नेक:
मोबाइल फोन का अत्यधिक उपयोग, विशेष रूप से उन गतिविधियों के लिए जिनमें लंबे समय तक स्क्रीन को नीचे देखना शामिल है, गर्दन में दर्द और कठोरता का कारण बन सकता है। यह स्थिति, जिसे अक्सर "टेक्स्ट नेक" कहा जाता है, गर्दन और ऊपरी रीढ़ की मांसपेशियों पर पड़ने वाले तनाव के कारण होती है।
Eye Strain and Digital Eye Fatigue:
Staring at the small screens of mobile phones for long periods can cause eye strain and discomfort, including symptoms such as dry eyes, headaches, and blurred vision. This is commonly referred to as digital eye fatigue or computer vision syndrome.
आंखों का तनाव और डिजिटल आंखों की थकान:
मोबाइल फोन की छोटी स्क्रीन पर लंबे समय तक घूरने से आंखों में तनाव और परेशानी हो सकती है, जिसमें सूखी आंखें, सिरदर्द और धुंधली दृष्टि जैसे लक्षण शामिल हैं। इसे आमतौर पर डिजिटल आई थकान या कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम कहा जाता है।
Risk of Accidents:
Distracted driving or walking while using mobile phones can increase the risk of accidents and injuries. Using mobile phones while operating a vehicle or crossing the street can divert attention away from the surroundings and impair reaction times.
दुर्घटनाओं का जोखिम:
मोबाइल फोन का उपयोग करते हुए विचलित ड्राइविंग या पैदल चलने से दुर्घटनाओं और चोटों का खतरा बढ़ सकता है। वाहन चलाते समय या सड़क पार करते समय मोबाइल फोन का उपयोग करने से आसपास के वातावरण से ध्यान भटक सकता है और प्रतिक्रिया समय में कमी आ सकती है।
Psychological Impact:
Excessive use of mobile phones, particularly social media and messaging apps, has been associated with psychological issues such as anxiety, depression, and low self-esteem. Constant connectivity and the pressure to respond to notifications can contribute to feelings of stress and overwhelm. While these potential health impacts are a cause for concern, it's essential to note that using mobile phones in moderation and following good practices, such as using hands-free options for calls while driving and taking regular breaks from screen time, can help mitigate these risks. Additionally, ongoing research is needed to better understand the long-term effects of mobile phone use on health.
मनोवैज्ञानिक प्रभाव:
मोबाइल फोन, विशेष रूप से सोशल मीडिया और मैसेजिंग ऐप्स का अत्यधिक उपयोग, चिंता, अवसाद और कम आत्मसम्मान जैसे मनोवैज्ञानिक मुद्दों से जुड़ा हुआ है। लगातार कनेक्टिविटी और सूचनाओं पर प्रतिक्रिया देने का दबाव तनाव और घबराहट की भावनाओं में योगदान कर सकता है। हालांकि ये संभावित स्वास्थ्य प्रभाव चिंता का कारण हैं, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि मोबाइल फोन का संयमित उपयोग करना और अच्छी प्रथाओं का पालन करना, जैसे कि ड्राइविंग करते समय कॉल के लिए हैंड्स-फ़्री विकल्पों का उपयोग करना और स्क्रीन टाइम से नियमित ब्रेक लेना, इन जोखिमों को कम करने में मदद कर सकता है। . इसके अतिरिक्त, स्वास्थ्य पर मोबाइल फोन के उपयोग के दीर्घकालिक प्रभावों को बेहतर ढंग से समझने के लिए निरंतर शोध की आवश्यकता है।
harmful effects of mobile phone radiation
The potential harmful effects of mobile phone radiation, specifically radiofrequency (RF) radiation emitted by these devices, have been a subject of research and debate for many years. While scientific consensus has not definitively established harmful effects, some concerns have been raised based on studies and observations. Here are some potential harmful effects associated with mobile phone radiation:
मोबाइल फोन विकिरण के हानिकारक प्रभाव
मोबाइल फोन विकिरण के संभावित हानिकारक प्रभाव, विशेष रूप से इन उपकरणों द्वारा उत्सर्जित रेडियोफ्रीक्वेंसी (आरएफ) विकिरण, कई वर्षों से अनुसंधान और बहस का विषय रहे हैं। हालाँकि वैज्ञानिक सहमति ने हानिकारक प्रभावों को निश्चित रूप से स्थापित नहीं किया है, लेकिन अध्ययनों और टिप्पणियों के आधार पर कुछ चिंताएँ उठाई गई हैं। यहां मोबाइल फ़ोन विकिरण से जुड़े कुछ संभावित हानिकारक प्रभाव दिए गए हैं:
Increased Risk of Cancer:
Perhaps the most significant concern is the potential link between mobile phone radiation and an increased risk of cancer, particularly brain tumors. Some studies have suggested a possible association, especially with long-term and heavy use of mobile phones. However, other studies have found no clear evidence of such a link, and the overall scientific consensus remains uncertain.
कैंसर का बढ़ा जोखिम:
शायद सबसे महत्वपूर्ण चिंता मोबाइल फोन विकिरण और कैंसर, विशेष रूप से मस्तिष्क ट्यूमर के बढ़ते खतरे के बीच संभावित संबंध है। कुछ अध्ययनों ने विशेष रूप से मोबाइल फोन के दीर्घकालिक और भारी उपयोग के साथ एक संभावित संबंध का सुझाव दिया है। हालाँकि, अन्य अध्ययनों में ऐसे किसी लिंक का कोई स्पष्ट प्रमाण नहीं मिला है, और समग्र वैज्ञानिक सहमति अनिश्चित बनी हुई है।
Impact on Brain Function:
RF radiation from mobile phones has been reported to affect brain function, including changes in brainwave patterns and alterations in cognitive performance. However, the significance and long-term implications of these findings are still being investigated.
मस्तिष्क के कार्य पर प्रभाव:
मोबाइल फोन से आरएफ विकिरण मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित करने की सूचना दी गई है, जिसमें मस्तिष्क तरंग पैटर्न में परिवर्तन और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में परिवर्तन शामिल हैं। हालाँकि, इन निष्कर्षों के महत्व और दीर्घकालिक प्रभावों की अभी भी जांच की जा रही है।
Potential Effects on Fertility:
Some studies have suggested that exposure to RF radiation from mobile phones may have adverse effects on male fertility, including reduced sperm quality, motility, and viability. However, more research is needed to confirm these findings and understand the mechanisms involved.
प्रजनन क्षमता पर संभावित प्रभाव:
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि मोबाइल फोन से आरएफ विकिरण के संपर्क में आने से पुरुष प्रजनन क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, जिसमें शुक्राणु की गुणवत्ता, गतिशीलता और व्यवहार्यता में कमी शामिल है। हालाँकि, इन निष्कर्षों की पुष्टि करने और इसमें शामिल तंत्र को समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
Disruption of Sleep Patterns:
The blue light emitted by mobile phone screens can interfere with the production of melatonin, a hormone that regulates sleep-wake cycles. Prolonged exposure to mobile phone screens, especially before bedtime, may disrupt sleep patterns and contribute to insomnia or poor sleep quality.
नींद के पैटर्न में व्यवधान:
मोबाइल फोन स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डाल सकती है, एक हार्मोन जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। लंबे समय तक मोबाइल फोन स्क्रीन के संपर्क में रहना, खासकर सोने से पहले, नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है और अनिद्रा या खराब नींद की गुणवत्ता में योगदान कर सकता है।
Skin Problems:
Prolonged use of mobile phones can lead to skin problems, such as rashes, irritation, or allergic reactions, particularly in individuals sensitive to the materials used in phone casings or screens.
त्वचा संबंधी समस्याएं:
मोबाइल फोन के लंबे समय तक उपयोग से त्वचा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जैसे चकत्ते, जलन या एलर्जी, विशेष रूप से उन व्यक्तियों में जो फोन केसिंग या स्क्रीन में उपयोग की जाने वाली सामग्रियों के प्रति संवेदनशील हैं।
Electromagnetic Hypersensitivity (EHS):
Some individuals claim to experience symptoms such as headaches, fatigue, and dizziness when exposed to electromagnetic fields, including those emitted by mobile phones. However, scientific evidence supporting the existence of EHS is limited, and further research is needed to understand this phenomenon better.
it's important to note that while concerns about the potential harmful effects of mobile phone radiation exist, the scientific evidence is inconclusive and often contradictory. Regulatory bodies and health organizations, such as the World Health Organization (WHO) and the International Commission on Non-Ionizing Radiation Protection (ICNIRP), continue to monitor research in this area and provide guidance on safe mobile phone use. In the meantime, individuals can take precautionary measures such as using hands-free options, minimizing phone use when possible, and keeping devices away from the body when not in use.
विद्युत चुम्बकीय अतिसंवेदनशीलता (EHS):
कुछ लोग विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों के संपर्क में आने पर सिरदर्द, थकान और चक्कर आने जैसे लक्षणों का अनुभव करने का दावा करते हैं, जिनमें मोबाइल फोन से उत्सर्जित विकिरण भी शामिल है। हालाँकि, ईएचएस के अस्तित्व का समर्थन करने वाले वैज्ञानिक प्रमाण सीमित हैं, और इस घटना को बेहतर ढंग से समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हालांकि मोबाइल फोन विकिरण के संभावित हानिकारक प्रभावों के बारे में चिंताएं मौजूद हैं, लेकिन वैज्ञानिक प्रमाण अनिर्णायक और अक्सर विरोधाभासी हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) और गैर-आयोनाइजिंग विकिरण संरक्षण पर अंतर्राष्ट्रीय आयोग (आईसीएनआईआरपी) जैसे नियामक निकाय और स्वास्थ्य संगठन, इस क्षेत्र में अनुसंधान की निगरानी करना और सुरक्षित मोबाइल फोन के उपयोग पर मार्गदर्शन प्रदान करना जारी रखते हैं। इस बीच, व्यक्ति एहतियाती कदम उठा सकते हैं जैसे हैंड्स-फ़्री विकल्पों का उपयोग करना, जब संभव हो तो फ़ोन का उपयोग कम करना और उपयोग में न होने पर उपकरणों को शरीर से दूर रखना।
Do cell phones affect our brains?
The question of whether cell phones affect our brains is a complex one that has been the subject of scientific research for many years. Here are some ways in which cell phones may potentially affect our brains:
क्या सेल फोन हमारे दिमाग को प्रभावित करते हैं?
यह सवाल कि क्या सेल फोन हमारे दिमाग को प्रभावित करते हैं, एक जटिल प्रश्न है जो कई वर्षों से वैज्ञानिक शोध का विषय रहा है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे सेल फोन संभावित रूप से हमारे दिमाग को प्रभावित कर सकते हैं:
Radiofrequency (RF) Radiation Exposure: Cell phones emit RF radiation, a type of electromagnetic radiation. This radiation is absorbed by the tissues of the head and brain when we hold the phone close to our heads during calls. Concerns have been raised about the potential long-term effects of RF radiation on brain health, including the risk of cancer. While some studies have suggested a possible link between heavy and long-term cell phone use and certain types of brain tumors, the overall scientific consensus is that the evidence is inconclusive and more research is needed to establish a definitive connection.
रेडियोफ्रीक्वेंसी (आरएफ) विकिरण एक्सपोजर: सेल फोन आरएफ विकिरण उत्सर्जित करते हैं, जो एक प्रकार का विद्युत चुम्बकीय विकिरण है। जब हम कॉल के दौरान फोन को अपने सिर के पास रखते हैं तो यह विकिरण सिर और मस्तिष्क के ऊतकों द्वारा अवशोषित हो जाता है। कैंसर के खतरे सहित मस्तिष्क स्वास्थ्य पर आरएफ विकिरण के संभावित दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में चिंताएं उठाई गई हैं। जबकि कुछ अध्ययनों ने भारी और लंबे समय तक सेल फोन के उपयोग और कुछ प्रकार के मस्तिष्क ट्यूमर के बीच एक संभावित संबंध का सुझाव दिया है, समग्र वैज्ञानिक सहमति यह है कि सबूत अनिर्णायक हैं और एक निश्चित संबंध स्थापित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
Changes in Brain Activity: Research using brain imaging techniques such as functional magnetic resonance imaging (fMRI) has shown that exposure to cell phone radiation can lead to changes in brain activity. These changes are typically subtle and may not have any noticeable effects on cognitive function or behavior, but their long-term implications are not yet fully understood.
मस्तिष्क गतिविधि में परिवर्तन: कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एफएमआरआई) जैसी मस्तिष्क इमेजिंग तकनीकों का उपयोग करके अनुसंधान से पता चला है कि सेल फोन विकिरण के संपर्क से मस्तिष्क गतिविधि में बदलाव हो सकता है। ये परिवर्तन आम तौर पर सूक्ष्म होते हैं और संज्ञानात्मक कार्य या व्यवहार पर कोई ध्यान देने योग्य प्रभाव नहीं हो सकते हैं, लेकिन उनके दीर्घकालिक प्रभाव अभी तक पूरी तरह से समझ में नहीं आए हैं।
Cognitive Performance: Some studies have investigated the effects of cell phone use on cognitive performance, including memory, attention, and reaction times. While some research suggests that exposure to cell phone radiation may impair cognitive function in certain circumstances, the findings have been inconsistent, and more research is needed to understand the mechanisms involved.
संज्ञानात्मक प्रदर्शन: कुछ अध्ययनों ने स्मृति, ध्यान और प्रतिक्रिया समय सहित संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर सेल फोन के उपयोग के प्रभावों की जांच की है। जबकि कुछ शोध से पता चलता है कि सेल फोन विकिरण के संपर्क में आने से कुछ परिस्थितियों में संज्ञानात्मक कार्य ख़राब हो सकता है, निष्कर्ष असंगत हैं, और इसमें शामिल तंत्र को समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
Sleep Disturbances: The use of cell phones, particularly before bedtime, has been associated with sleep disturbances such as difficulty falling asleep, disrupted sleep patterns, and reduced sleep quality. The blue light emitted by cell phone screens can interfere with the production of melatonin, a hormone that regulates sleep-wake cycles, leading to sleep problems.
नींद में खलल: सेल फोन का उपयोग, विशेष रूप से सोने से पहले, नींद की गड़बड़ी से जुड़ा हुआ है जैसे कि सोने में कठिनाई, नींद के पैटर्न में गड़बड़ी और नींद की गुणवत्ता में कमी। सेल फोन स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डाल सकती है, एक हार्मोन जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है, जिससे नींद की समस्या हो सकती है।
Psychological Effects: Excessive or problematic cell phone use has been linked to psychological issues such as anxiety, depression, and stress. The constant connectivity and notifications from cell phones can contribute to feelings of overwhelm, distractibility, and addiction-like behaviors.
While these potential effects of cell phones on the brain are a cause for concern, it's important to note that the scientific evidence is still evolving, and many questions remain unanswered. The overall consensus among health organizations is that while there may be potential risks associated with cell phone use, the evidence is not sufficient to establish a definitive causal relationship between cell phone radiation and adverse health effects. As such, regulatory bodies provide guidelines for safe cell phone use, such as using hands-free options, reducing screen time before bedtime, and maintaining a balanced approach to cell phone use.
मनोवैज्ञानिक प्रभाव: अत्यधिक या समस्याग्रस्त सेल फोन का उपयोग चिंता, अवसाद और तनाव जैसे मनोवैज्ञानिक मुद्दों से जुड़ा हुआ है। सेल फोन से निरंतर कनेक्टिविटी और सूचनाएं अभिभूत, विचलित होने और लत जैसे व्यवहार की भावनाओं में योगदान कर सकती हैं।
जबकि मस्तिष्क पर सेल फोन के ये संभावित प्रभाव चिंता का कारण हैं, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वैज्ञानिक प्रमाण अभी भी विकसित हो रहे हैं, और कई प्रश्न अनुत्तरित हैं। स्वास्थ्य संगठनों के बीच समग्र सहमति यह है कि हालांकि सेल फोन के उपयोग से जुड़े संभावित जोखिम हो सकते हैं, लेकिन सेल फोन विकिरण और प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावों के बीच एक निश्चित कारण संबंध स्थापित करने के लिए सबूत पर्याप्त नहीं हैं। वैसे, नियामक निकाय सुरक्षित सेल फोन उपयोग के लिए दिशानिर्देश प्रदान करते हैं, जैसे हैंड्स-फ़्री विकल्पों का उपयोग करना, सोने से पहले स्क्रीन का समय कम करना और सेल फोन के उपयोग के लिए संतुलित दृष्टिकोण बनाए रखना।
What is the healthy screen time?
Determining what constitutes "healthy" screen time can vary depending on factors such as age, individual circumstances, and the type of screen-based activities involved. However, several guidelines and recommendations exist to help individuals maintain a balanced approach to screen time:
Infants and Toddlers (0-2 years old):
Screen time is not recommended for infants under 18 months, except for video chatting with family or friends.
For toddlers aged 18-24 months, limited screen time of high-quality educational content is acceptable, but it should be interactive and involve parent or caregiver engagement.
Preschoolers (2-5 years old):
Limit screen time to no more than 1 hour per day of high-quality programming, preferably co-viewed with a parent or caregiver.
Focus on educational content that is age-appropriate and encourages active engagement rather than passive consumption.
Children and Adolescents (6-17 years old):
The American Academy of Pediatrics (AAP) recommends that parents and caregivers establish consistent limits on screen time based on individual needs and circumstances.
For school-age children and adolescents, prioritize adequate sleep, physical activity, and time for face-to-face social interactions over screen time.
Encourage a balanced approach to screen time, including a mix of educational, recreational, and social activities. Limit recreational screen time to no more than 1-2 hours per day.
स्वस्थ स्क्रीन समय क्या है?
"स्वस्थ" स्क्रीन समय का निर्धारण उम्र, व्यक्तिगत परिस्थितियों और शामिल स्क्रीन-आधारित गतिविधियों के प्रकार जैसे कारकों के आधार पर भिन्न हो सकता है। हालाँकि, व्यक्तियों को स्क्रीन समय के प्रति संतुलित दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद करने के लिए कई दिशानिर्देश और सिफारिशें मौजूद हैं:
शिशु और छोटे बच्चे (0-2 वर्ष):
परिवार या दोस्तों के साथ वीडियो चैटिंग को छोड़कर, 18 महीने से कम उम्र के शिशुओं के लिए स्क्रीन टाइम की अनुशंसा नहीं की जाती है।
18-24 महीने की आयु के बच्चों के लिए, उच्च गुणवत्ता वाली शैक्षिक सामग्री का सीमित स्क्रीन समय स्वीकार्य है, लेकिन यह इंटरैक्टिव होना चाहिए और इसमें माता-पिता या देखभाल करने वाले की भागीदारी शामिल होनी चाहिए।
प्रीस्कूलर (2-5 वर्ष):
उच्च-गुणवत्ता वाली प्रोग्रामिंग के लिए स्क्रीन समय प्रति दिन 1 घंटे से अधिक न सीमित करें, अधिमानतः माता-पिता या देखभाल करने वाले के साथ सह-दर्शन करें।
ऐसी शैक्षिक सामग्री पर ध्यान केंद्रित करें जो आयु-उपयुक्त हो और निष्क्रिय उपभोग के बजाय सक्रिय सहभागिता को प्रोत्साहित करती हो।
बच्चे और किशोर (6-17 वर्ष):
अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (एएपी) की सिफारिश है कि माता-पिता और देखभाल करने वाले व्यक्तिगत जरूरतों और परिस्थितियों के आधार पर स्क्रीन समय पर लगातार सीमाएं स्थापित करें।
स्कूल जाने वाले बच्चों और किशोरों के लिए, पर्याप्त नींद, शारीरिक गतिविधि और स्क्रीन समय के बजाय आमने-सामने सामाजिक बातचीत के लिए समय को प्राथमिकता दें।
शैक्षिक, मनोरंजक और सामाजिक गतिविधियों के मिश्रण सहित, स्क्रीन टाइम के लिए एक संतुलित दृष्टिकोण को प्रोत्साहित करें। मनोरंजक स्क्रीन समय को प्रति दिन 1-2 घंटे से अधिक न सीमित करें।
Adults:
The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) does not provide specific guidelines for screen time in adults but emphasizes the importance of balancing screen-based activities with other aspects of health and well-being.
Adults should be mindful of their screen time habits and aim for a balance between work, leisure, and social activities both on and off screens.
Consider taking regular breaks from screens, practicing good posture, and engaging in activities that promote physical and mental health.
Regardless of age, it's essential to prioritize quality screen time over quantity. Choose screen-based activities that are educational, enriching, and meaningful, and be mindful of the potential negative effects of excessive screen time, such as sedentary behavior, eye strain, and sleep disturbances. Additionally, fostering open communication and setting clear boundaries around screen time within families can help promote healthy habits and reduce potential risks associated with excessive screen use.
वयस्क:
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (CDC) वयस्कों में स्क्रीन टाइम के लिए विशिष्ट दिशा-निर्देश प्रदान नहीं करता है, लेकिन स्वास्थ्य और कल्याण के अन्य पहलुओं के साथ स्क्रीन-आधारित गतिविधियों को संतुलित करने के महत्व पर जोर देता है।
वयस्कों को अपने स्क्रीन टाइम की आदतों के प्रति सचेत रहना चाहिए और स्क्रीन पर और स्क्रीन से दूर काम, अवकाश और सामाजिक गतिविधियों के बीच संतुलन बनाने का लक्ष्य रखना चाहिए।
स्क्रीन से नियमित ब्रेक लेने, अच्छी मुद्रा का अभ्यास करने और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों में संलग्न होने पर विचार करें।
उम्र चाहे जो भी हो, मात्रा से ज़्यादा गुणवत्तापूर्ण स्क्रीन टाइम को प्राथमिकता देना ज़रूरी है। स्क्रीन-आधारित गतिविधियाँ चुनें जो शैक्षिक, समृद्ध और सार्थक हों, और अत्यधिक स्क्रीन टाइम के संभावित नकारात्मक प्रभावों, जैसे कि गतिहीन व्यवहार, आँखों में तनाव और नींद की गड़बड़ी के प्रति सचेत रहें। इसके अतिरिक्त, खुले संचार को बढ़ावा देना और परिवारों के भीतर स्क्रीन टाइम के बारे में स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करना स्वस्थ आदतों को बढ़ावा देने और अत्यधिक स्क्रीन उपयोग से जुड़े संभावित जोखिमों को कम करने में मदद कर सकता है।
What is the healthy screen time?
"Healthy" screen time refers to a balanced and moderate approach to using screens, such as smartphones, tablets, computers, and televisions. While specific recommendations may vary depending on factors such as age and individual circumstances, here are some general guidelines for healthy screen time: Limit Recreational Screen Time: For children and adolescents, limit recreational screen time to no more than 1-2 hours per day. This includes activities such as watching TV, playing video games, browsing social media, or streaming videos online. Prioritize Educational and Interactive Content: Encourage children to engage in screen-based activities that are educational, interactive, and age-appropriate. Look for high-quality apps, games, and programs that promote learning and creativity. Balance Screen Time with Other Activities: Ensure that screen time is balanced with other activities essential for health and well-being, such as physical activity, social interaction, homework, reading, hobbies, and outdoor play. Establish Screen-Free Zones and Times: Designate certain areas of the home, such as bedrooms and dining areas, as screen-free zones. Establish screen-free times, such as during meals, family gatherings, and before bedtime, to promote face-to-face interaction and healthy sleep habits. Model Healthy Screen Habits: Set a positive example by modeling healthy screen habits yourself. Be mindful of your own screen time and demonstrate the importance of moderation, balance, and responsible use of screens. Encourage Breaks and Physical Activity: Encourage children and adolescents to take regular breaks from screens to stretch, move around, and engage in physical activity. Encourage outdoor play and other active pursuits to counteract sedentary screen time. Monitor Content and Online Safety: Supervise children's screen time and monitor the content they access online to ensure it is appropriate and safe. Teach them about online safety, privacy, and responsible digital citizenship.
Promote Sleep Hygiene: Limit screen time in the hour before bedtime to promote healthy sleep hygiene. The blue light emitted by screens can interfere with the production of melatonin, a hormone that regulates sleep-wake cycles, making it harder to fall asleep and stay asleep.
By following these guidelines and fostering a balanced approach to screen time, individuals can promote healthy habits and mitigate the potential risks associated with excessive screen use, such as sedentary behavior, eye strain, sleep disturbances, and negative effects on physical and mental health.
स्वस्थ स्क्रीन समय क्या है?
"स्वस्थ" स्क्रीन समय का तात्पर्य स्मार्टफ़ोन, टैबलेट, कंप्यूटर और टेलीविज़न जैसी स्क्रीन का उपयोग करने के लिए संतुलित और मध्यम दृष्टिकोण से है। जबकि विशिष्ट अनुशंसाएँ उम्र और व्यक्तिगत परिस्थितियों जैसे कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती हैं, यहाँ स्वस्थ स्क्रीन समय के लिए कुछ सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं: मनोरंजक स्क्रीन समय को सीमित करें: बच्चों और किशोरों के लिए, मनोरंजन स्क्रीन समय को प्रतिदिन 1-2 घंटे से अधिक न रखें। इसमें टीवी देखना, वीडियो गेम खेलना, सोशल मीडिया ब्राउज़ करना या ऑनलाइन वीडियो स्ट्रीम करना जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं। शैक्षणिक और इंटरैक्टिव सामग्री को प्राथमिकता दें: बच्चों को स्क्रीन-आधारित गतिविधियों में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करें जो शैक्षिक, इंटरैक्टिव और उम्र के अनुसार उपयुक्त हों। उच्च गुणवत्ता वाले ऐप, गेम और प्रोग्राम देखें जो सीखने और रचनात्मकता को बढ़ावा देते हैं। अन्य गतिविधियों के साथ स्क्रीन टाइम को संतुलित करें: सुनिश्चित करें कि स्क्रीन टाइम स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक अन्य गतिविधियों, जैसे शारीरिक गतिविधि, सामाजिक संपर्क, होमवर्क, पढ़ना, शौक और आउटडोर खेल के साथ संतुलित है। स्क्रीन-मुक्त क्षेत्र और समय स्थापित करें: घर के कुछ क्षेत्रों, जैसे कि बेडरूम और डाइनिंग एरिया को स्क्रीन-मुक्त क्षेत्र के रूप में नामित करें। आमने-सामने बातचीत और स्वस्थ नींद की आदतों को बढ़ावा देने के लिए भोजन, पारिवारिक समारोहों और सोने से पहले जैसे स्क्रीन-मुक्त समय स्थापित करें। स्वस्थ स्क्रीन आदतों का मॉडल बनाएं: खुद स्वस्थ स्क्रीन आदतों का मॉडल बनाकर एक सकारात्मक उदाहरण स्थापित करें। अपने स्वयं के स्क्रीन समय के प्रति सचेत रहें और स्क्रीन के संयम, संतुलन और जिम्मेदार उपयोग के महत्व को प्रदर्शित करें। ब्रेक और शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें: बच्चों और किशोरों को स्क्रीन से नियमित ब्रेक लेने, स्ट्रेच करने, घूमने और शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित करें। स्क्रीन पर बैठे रहने के समय को नियंत्रित करने के लिए आउटडोर खेल और अन्य सक्रिय गतिविधियों को प्रोत्साहित करें। ऑनलाइन सामग्री और सुरक्षा की निगरानी करें: बच्चों के स्क्रीन टाइम की निगरानी करें और ऑनलाइन एक्सेस की जाने वाली सामग्री की निगरानी करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह उचित और सुरक्षित है। उन्हें ऑनलाइन सुरक्षा, गोपनीयता और जिम्मेदार डिजिटल नागरिकता के बारे में सिखाएँ। नींद की स्वच्छता को बढ़ावा दें: स्वस्थ नींद की स्वच्छता को बढ़ावा देने के लिए सोने से पहले के घंटे में स्क्रीन का समय सीमित करें। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डाल सकती है, यह एक हार्मोन है जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है, जिससे सोना और सोते रहना मुश्किल हो जाता है।
इन दिशानिर्देशों का पालन करके और स्क्रीन टाइम के लिए एक संतुलित दृष्टिकोण को बढ़ावा देकर, व्यक्ति स्वस्थ आदतों को बढ़ावा दे सकते हैं और स्क्रीन के अत्यधिक उपयोग से जुड़े संभावित जोखिमों को कम कर सकते हैं, जैसे कि गतिहीन व्यवहार, आँखों में तनाव, नींद में गड़बड़ी और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव।
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