Laughter yoga, how does it work..

Hasyayoga meaning Laughter yoga as the name suggests it is a free willing exercise that involves laughing, and nothing more. It is a modern exercise involving laughter, done over a prolonged period of time, which was popularized during the 1960s. It is said to have been popularized by family physician Madan Kataria who in a way modernized and simplified the way it was done earlier.

Hasyayoga का अर्थ है हँसी योग जैसा कि नाम से पता चलता है कि यह एक स्वतंत्र इच्छा अभ्यास है जिसमें हँसना शामिल है, और इससे अधिक कुछ नहीं। यह एक आधुनिक अभ्यास है जिसमें हंसी शामिल है, जो लंबे समय तक की गई थी, जिसे 1960 के दशक के दौरान लोकप्रिय बनाया गया था। यह कहा जाता है कि परिवार के चिकित्सक मदन कटारिया द्वारा लोकप्रिय किया गया था, जो एक तरह से आधुनिकीकरण और सरलीकृत किया गया था जैसा कि पहले किया गया था।

The important aspect of this Laughter yoga that one needs to understand is that this yoga is entirely based on the belief that voluntary laughter provides similar physiological and psychological benefits as spontaneous laughter. Performed without any humorous reason to start a laugh, the key is that the mind does not know that the human is faking it. This is the biggest lesson out of this yoga.

इस लाफ्टर योग का महत्वपूर्ण पहलू जिसे समझने की आवश्यकता है वह यह है कि यह योग पूरी तरह से इस विश्वास पर आधारित है कि स्वैच्छिक हँसी सहज हँसी के समान शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान करती है। हंसी शुरू करने के लिए बिना किसी हास्य के कारण प्रदर्शन किया जाता है, कुंजी यह है कि मन यह नहीं जानता कि मानव इसे फेक रहा है। यह इस योग का सबसे बड़ा सबक है।

How Laughter yoga begins

Any laughter yoga session starts with a gentle warm-up technique which includes stretching, clapping, eye contact, and body movement, all of this is to help break down any inhibitions and to encourage a sense of playfulness. Starting with breathing exercises is done in order to prepare the lungs for laughter, followed by a series of ‘laughter exercises’ that combine the method of acting and visualization techniques with playfulness. Laughter exercises are interspersed with breathing exercises.

किसी भी हँसी योग सत्र की शुरुआत सौम्य वार्म-अप तकनीक से होती है जिसमें स्ट्रेचिंग, क्लैपिंग, आई कॉन्टैक्ट और बॉडी मूवमेंट शामिल हैं, यह सब किसी भी अवरोध को तोड़ने में मदद करने के लिए है और खेल की भावना को प्रोत्साहित करने के लिए है। साँस लेने के व्यायाम के साथ शुरुआत हँसी के लिए फेफड़े को तैयार करने के लिए की जाती है, इसके बाद exercises लाफ्टर एक्सरसाइज़ ’की एक श्रृंखला होती है जो अभिनय और दृश्य तकनीक की विधि को चंचलता के साथ जोड़ती है। हंसी की एक्सरसाइज सांस लेने की एक्सरसाइज के साथ मिलती है।

Begin the warm-up by clapping in a 1-2-3 rhythm, moving your hands up and down and swinging them from side to side as you clap, breathing from your belly with deep inhales and exhalations. Then do the lion laughter exercise, by sticking your tongue out fully and keeping your mouth open. Stretch both your hands out like the paws of a lion and roar – basically laughing from the belly, followed by practicing deep breathing along with the laughter.

1-2-3 लय में ताली बजाकर वार्म-अप शुरू करें, अपने हाथों को ऊपर-नीचे घुमाएं और उन्हें ताली बजाते हुए घुमाएँ, अपने पेट से गहरी साँस और साँस छोड़ते हुए। फिर अपनी जीभ को पूरी तरह से बाहर निकालकर और अपना मुंह खुला रखकर शेर की हंसी का अभ्यास करें। अपने दोनों हाथों को एक शेर और दहाड़ के पंजे की तरह फैलाएं - मूल रूप से पेट से हंसी, इसके बाद हंसी के साथ गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।

Usually performed in groups maintaining eye contact and with much playfulness among the participants, the beauty of this exercise is that the intentional laughter more often than not turns into real and contagious laughter.

आमतौर पर आंखों के संपर्क को बनाए रखने वाले समूहों में और प्रतिभागियों के बीच अधिक चंचलता के साथ प्रदर्शन किया जाता है, इस अभ्यास की सुंदरता यह है कि जानबूझकर हंसी वास्तविक और संक्रामक हँसी में नहीं बदल जाती है।

The various benefits of Laughter Yoga

By now you know that laughing provides immediate benefits, primarily being improved mood. That is because laughing releases endorphins and happy hormones like dopamine and serotonin, which automatically help in improving the mood.

अब तक आप जानते हैं कि हंसने से तत्काल लाभ मिलता है, मुख्य रूप से मूड में सुधार होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हंसने से डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे एंडोर्फिन और हैप्पी हार्मोन रिलीज़ होते हैं, जो स्वचालित रूप से मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

Secondly, it is great in suppressing the stress-hormones like cortisol leading to a better mood, lower blood pressure, and stronger immune system.
Thirdly and most importantly, laughing with people increases social connectedness and bonding, which in turn leads to giving humans a sense of security and safety, allowing the person to feel relaxed.

दूसरे, यह तनाव-हार्मोन को दबाने में बहुत अच्छा है जैसे कोर्टिसोल बेहतर मूड, निम्न रक्तचाप और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अग्रणी है।
तीसरा और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि लोगों के साथ हँसने से सामाजिक जुड़ाव और बंधन बढ़ जाता है, जिसके कारण इंसानों को सुरक्षा और सुरक्षा की भावना मिलती है, जिससे व्यक्ति आराम महसूस कर सकता है।

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health tips 08:06 No comments

Photography tricks

Lately photography has become one of the most learned and applied skills that people are adapting to. Not to become a world-famous photographer but to simply upgrade and create an aesthetically thoughtful grid on social media, especially Instagram. In fact, Instagram over the years has emerged as a platform for photographers and amateurs alike to put on display their creativity and photography expertise. However, not everyone is skilled or learned when it comes to photography, hence here are a few tricks and tips to ace your photography skills and create a beautiful grid.

हाल ही में फोटोग्राफी सबसे अधिक सीखा और लागू कौशल में से एक बन गया है जिसे लोग अपना रहे हैं। विश्व-प्रसिद्ध फोटोग्राफर बनने के लिए नहीं, बल्कि सोशल मीडिया, खासकर इंस्टाग्राम पर एक सौंदर्यपरक विचारशील ग्रिड को अपग्रेड करने और बनाने के लिए। वास्तव में, वर्षों से इंस्टाग्राम फोटोग्राफरों और शौकीनों के लिए एक मंच के रूप में उभरा है जो उनकी रचनात्मकता और फोटोग्राफी विशेषज्ञता को प्रदर्शित करता है। हालांकि, हर कोई कुशल या सीखा हुआ नहीं है जब यह फोटोग्राफी की बात आती है, इसलिए यहां कुछ चालें और युक्तियां हैं जो आपके फोटोग्राफी कौशल को इक्का-दुक्का करती हैं और एक सुंदर ग्रिड बनाती हैं।

Use of natural light

it is important to understand the use of light to capture a great photo using only the phone. At this point use flash as little as possible or not at all, as the natural light can create photos richer and brighter. As oppose to flashing which will only make the photo flat.

केवल फोन का उपयोग करके एक शानदार फोटो खींचने के लिए प्रकाश के उपयोग को समझना महत्वपूर्ण है। इस बिंदु पर फ्लैश का उपयोग यथासंभव कम या बिल्कुल नहीं करना चाहिए, क्योंकि प्राकृतिक प्रकाश तस्वीरों को समृद्ध और उज्जवल बना सकता है। चमकती के विरोध के रूप में जो केवल फोटो को सपाट बना देगा।

Avoid overexpose

This means to be careful of the bright harsh light in the frame that you plan to click. That is called the over-exposer of light in the photo and can be prevented by adjusting the lighting on the screen by tapping and sliding the finger up or down to adjust the exposure. Another is by tapping the finger on the brightest part of the frame to adjust the lighting before clicking the photo.

इसका अर्थ है उस फ़्रेम में उज्ज्वल कठोर प्रकाश से सावधान रहना जिसे आप क्लिक करने की योजना बनाते हैं। इसे फोटो में प्रकाश का ओवर-एक्सपोजर कहा जाता है और एक्सपोजर को समायोजित करने के लिए उंगली को टैप या स्लाइड करके स्क्रीन पर प्रकाश को समायोजित करके रोका जा सकता है। एक अन्य फोटो के क्लिक करने से पहले प्रकाश को समायोजित करने के लिए फ्रेम के सबसे चमकीले हिस्से पर उंगली से टैप करके है।

Click at the right time

The golden hour, that time of the day when the sun is low on the horizon, makes any photo beautiful. During midday, clouds are the best feature as the clouds diffuse the light from the sun creating a softer effect.

सुनहरा घंटा, दिन का वह समय जब सूरज क्षितिज पर कम होता है, किसी भी तस्वीर को सुंदर बनाता है। दोपहर के दौरान, बादल सबसे अच्छी विशेषता होते हैं क्योंकि बादल सूरज से प्रकाश को अलग करते हैं जो नरम प्रभाव पैदा करते हैं।

The rule of thirds

Remember this point in photography whether using a phone or a camera. That means to keep in mind the composition – aka arrangement of a photo – which includes the shapes, textures, and colors that make up the image. It simply means balancing the image. It divides an image into a 3×3 grid and aligns the subjects or objects in a photo along the grid lines to create balance. You can also simply do is, turn on the gridlines of the phone camera in settings, and use it to practice aligning your photos.

फोटोग्राफी में इस बिंदु को याद रखें कि क्या फोन या कैमरे का उपयोग करना। इसका मतलब है कि रचना को ध्यान में रखना - एक तस्वीर की उर्फ व्यवस्था - जिसमें आकृति, बनावट और रंग शामिल हैं जो छवि बनाते हैं। इसका सीधा सा मतलब है छवि को संतुलित करना। यह एक छवि को 3 × 3 ग्रिड में विभाजित करता है और संतुलन बनाने के लिए ग्रिड लाइनों के साथ फोटो में विषयों या वस्तुओं को संरेखित करता है। आप बस यह भी कर सकते हैं कि सेटिंग्स में फोन कैमरे के ग्रिडलाइन को चालू करें, और इसका उपयोग अपनी तस्वीरों को संरेखित करने के लिए करें।

Framing of the subject

Not always your subjects or the objects need to occupy the whole frame. It is a great aesthetic feature to add to a photo. Leaving space around the focal point of the photo can add more visual value than simply zooming in on the subjects. Just tap on the photo or focal point to focus the camera.
Few other things to consider are your viewpoint of the frame you have envisioned to be clicked and being creative with the subject or the scene around you.

हमेशा आपके विषयों या वस्तुओं को पूरे फ्रेम पर कब्जा करने की आवश्यकता नहीं होती है। फोटो में जोड़ना एक शानदार सौंदर्य सुविधा है। तस्वीर के केंद्र बिंदु के चारों ओर जगह छोड़ने से विषयों पर बस ज़ूम करने की तुलना में अधिक दृश्य मान जोड़ सकते हैं। कैमरे को फोकस करने के लिए सिर्फ फोटो या फोकल प्वाइंट पर टैप करें।
कुछ अन्य बातों पर विचार करने के लिए आपके द्वारा तैयार किए गए फ्रेम के आपके दृष्टिकोण और विषय या दृश्य के साथ रचनात्मक होने की कल्पना की गई है।

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Ancient stories, holidays tour 04:09 No comments

healthy mind and healthy body

Obviously, both a healthy mind and healthy body are coveted, but if you have to pick one, a healthy mind always takes a long lead.
As per the World Health Organisation, health is a state of physical, mental and social well-being. It is not merely the absence of any infirmity or disease but the holistic well-being of mind and body.
You must have heard of Stephen Hawking – theoretical physicist, cosmologist and the author of some groundbreaking books about cosmology. Hawking developed a motor neurone disease called amyotrophic lateral sclerosis in his early 20s. The infirmity is a progressive neuromuscular disease which is usually fatal.

जाहिर है, एक स्वस्थ दिमाग और स्वस्थ शरीर दोनों ही प्रतिष्ठित हैं, लेकिन अगर आपको किसी एक को चुनना है, तो एक स्वस्थ दिमाग हमेशा एक लंबा नेतृत्व करता है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है। यह किसी दुर्बलता या बीमारी का नहीं बल्कि मन और शरीर की समग्र भलाई का अभाव है।
आपने स्टीफन हॉकिंग के बारे में सुना होगा - सैद्धांतिक भौतिक विज्ञानी, ब्रह्मांड विज्ञानी और ब्रह्मांड विज्ञान के बारे में कुछ ग्राउंडब्रेकिंग पुस्तकों के लेखक। हॉकिंग ने अपने शुरुआती 20 के दशक में एम्योट्रोफिक लेटरल स्क्लेरोसिस नामक एक मोटर न्यूरॉन बीमारी विकसित की। दुर्बलता एक प्रगतिशील न्यूरोमस्कुलर बीमारी है जो आमतौर पर घातक होती है।

Despite developing the disease in his youth, Hawking went on to live till 76 and passed away in March 2018. He remains one of the most respected scientists across the world.
There are various such examples of people with a healthy mind, who were able to achieve their objective in life. However, you will struggle to find a single example of a person with a healthy body but an unhealthy mind who struck gold as a professional or in his or her personal life.
Despite scores of people struggling to keep themselves physically fit, it is a way easier process. Only if you follow a few basics like eating on time, sleeping on time, exercising well, not placing too much stress on your body and avoiding high-fat and high-calorie diets, the chances are that you can keep yourself quite healthy.

अपनी युवावस्था में इस बीमारी के विकसित होने के बावजूद, हॉकिंग 76 साल तक जीवित रहे और मार्च 2018 में उनका निधन हो गया। वह दुनिया भर में सबसे सम्मानित वैज्ञानिकों में से एक बने हुए हैं।
स्वस्थ दिमाग वाले लोगों के ऐसे कई उदाहरण हैं, जो जीवन में अपने उद्देश्य को प्राप्त करने में सक्षम थे। हालांकि, आप एक स्वस्थ शरीर वाले व्यक्ति का एक एकल उदाहरण खोजने के लिए संघर्ष करेंगे लेकिन एक अस्वस्थ दिमाग जिसने पेशेवर या अपने व्यक्तिगत जीवन में सोने को मारा।
खुद को शारीरिक रूप से फिट रखने के लिए संघर्ष कर रहे लोगों के स्कोर के बावजूद, यह एक आसान तरीका है। केवल अगर आप समय पर खाना, समय पर सोना, अच्छी तरह से व्यायाम करना, अपने शरीर पर बहुत अधिक तनाव न रखना और उच्च वसा और उच्च कैलोरी आहार से बचने जैसे कुछ मूल बातों का पालन करते हैं, तो संभावना है कि आप खुद को काफी स्वस्थ रख सकते हैं।

However, mental health is a much more complex issue. There are several living and breathing human beings in this world who may not be in the best mental space, and they themselves don’t know it.
When you are physically ill, it shows. There are symptoms of coughing, fever, headache etc. which make both yourself and others aware of your illness, but when mental health begins to go down south, it does not come with a telegraph.

हालांकि, मानसिक स्वास्थ्य बहुत अधिक जटिल मुद्दा है। इस दुनिया में कई जीवित और सांस लेने वाले मानव हैं जो सबसे अच्छे मानसिक स्थान में नहीं हो सकते हैं, और वे स्वयं इसे नहीं जानते हैं।
जब आप शारीरिक रूप से बीमार होते हैं, तो यह पता चलता है। खांसी, बुखार, सिरदर्द आदि के लक्षण हैं जो आपकी बीमारी के बारे में खुद को और दूसरों को जागरूक करते हैं, लेकिन जब मानसिक स्वास्थ्य दक्षिण की ओर जाना शुरू होता है, तो यह टेलीग्राफ के साथ नहीं आता है।

You may be the healthiest person in the world, but if you are not mentally healthy, you are bound to struggle in all spheres of life. Hence, it is important to focus on physical health, but mental health also deserves a lot of your time and care.
Try not to over-stress your brain, take regular breaks, avoid caffeine and nicotine, spend time with your family and friends, find a hobby, find a bigger purpose in life and upon noticing the first signs of something you feel is off in your mental make up, do not hesitate in seeking help, because there can’t be anything more important in this world than mental health.

आप दुनिया के सबसे स्वस्थ व्यक्ति हो सकते हैं, लेकिन यदि आप मानसिक रूप से स्वस्थ नहीं हैं, तो आप जीवन के सभी क्षेत्रों में संघर्ष करने के लिए बाध्य हैं। इसलिए, शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य भी आपके समय और देखभाल के लिए काफी योग्य है।
अपने मस्तिष्क को अधिक तनाव न देने की कोशिश करें, नियमित रूप से ब्रेक लें, कैफीन और निकोटीन से बचें, अपने परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं, एक शौक खोजें, जीवन में एक बड़ा उद्देश्य खोजें और कुछ ऐसा महसूस करने के पहले संकेतों पर ध्यान दें जो आपके अंदर बंद है। मानसिक श्रृंगार, मदद मांगने में संकोच न करें, क्योंकि मानसिक स्वास्थ्य से बढ़कर इस दुनिया में कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है।

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health tips 09:18 No comments

Gram is not less

Gram is not less beneficial than almonds, These are the benefits of eating daily

Soaked gram is very beneficial for health. They are rich in carbohydrates, proteins, fiber, calcium, iron, and vitamins.
There are many benefits to eating soaked almonds every morning. But the benefits of Eating Gram are also not less than almonds. Grams available at a cheap price are rich in carbohydrates, protein, moisture, fat, fiber, calcium, iron, and vitamins. Chanes make your mind sharp. It also enhances beauty. Eating this will keep your health healthy and your body will remain strong. Sprouts are good sources of chlorophyll, vitamins A, B, C, D, and K, phosphorus, potassium, magnesium, and minerals. Health can be good by eating chickpea soaked overnight. So let's know the benefits of eating soaked gram daily in the morning.

भीगे हुए चने सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। वे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम, आयरन और विटामिन से भरपूर होते हैं।
रोज सुबह भीगे हुए बादाम खाने के कई फायदे हैं। लेकिन ईटिंग ग्राम के फायदे भी बादाम से कम नहीं हैं। सस्ते मूल्य पर उपलब्ध ग्राम कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, नमी, वसा, फाइबर, कैल्शियम, लोहा और विटामिन से भरपूर होते हैं। चान्स आपके दिमाग को तेज बनाते हैं। यह सुंदरता को भी बढ़ाता है। इसे खाने से आपकी सेहत ठीक रहेगी और आपका शरीर मजबूत रहेगा। स्प्राउट्स क्लोरोफिल, विटामिन ए, बी, सी, डी और के, फॉस्फोरस, पोटेशियम, मैग्नीशियम और खनिजों के अच्छे स्रोत हैं। रात भर भिगोए हुए चने खाने से स्वास्थ्य अच्छा रह सकता है। तो आइए जानते हैं रोजाना सुबह भीगे हुए चने खाने के फायदे।

Increases ability to fight diseases

Adequate amounts of vitamins, minerals, chlorophyll, and phosphorus are found in gram. Due to which the immune system is strengthened by eating soaked gram daily and the body's ability to fight against diseases also increases.

चने में विटामिन, खनिज, क्लोरोफिल और फॉस्फोरस की पर्याप्त मात्रा पाई जाती है। जिसके कारण रोजाना भीगे हुए चने खाने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और शरीर की रोगों से लड़ने की क्षमता भी बढ़ती है।

Diabetes is beneficial in

diabetic patient, eating 25 grams of soaked gram daily in the morning is beneficial. Diabetes gets relief by eating it on an empty stomach.

मधुमेह के रोगी को रोजाना 25 ग्राम भीगे हुए चने खाने से फायदा होता है। इसे खाली पेट खाने से मधुमेह में आराम मिलता है।

Rid of the problem of constipation

is beneficial for digestion volume of the fiber in grams. If you have stomach pain and constipation, then eat ginger, cumin, and salt mixed with a gram in the morning. This will relieve many stomach ache problems.

ग्राम में फाइबर की पाचन मात्रा के लिए फायदेमंद है। अगर आपको पेट दर्द और कब्ज है, तो सुबह अदरक, जीरा और नमक को एक ग्राम के साथ मिलाकर खाएं। इससे पेट दर्द की कई समस्याओं से राहत मिलेगी।

You get energy

every morning by mixing lemon, ginger, salt and black pepper in the gram and the body becomes healthy. Also, you get plenty of energy to work all day.

हर सुबह चने में नींबू, अदरक, नमक और काली मिर्च मिलाकर खाने से शरीर स्वस्थ बनता है। साथ ही, आपको पूरे दिन काम करने के लिए भरपूर ऊर्जा मिलती है।

The body will remain healthy

Gram is beneficial for any weakness in men. Soak Chano in the morning and eat it, you will be healthy and the body will also get energy.

ग्राम पुरुषों में किसी भी कमजोरी के लिए फायदेमंद है। सुबह चना भिगो कर खाएं, आप स्वस्थ रहेंगे और शरीर को ऊर्जा भी मिलेगी।

Iron deficiency will be met

Anemia caused by iron deficiency in the body can be overcome by eating grams daily. Iron-rich gram reduces the problem of anemia.

रोजाना चने खाने से शरीर में आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया को दूर किया जा सकता है। आयरन से भरपूर चना एनीमिया की समस्या को कम करता है।

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health tips 08:30 No comments

No Muscle Growth?

Stuck With No Muscle Growth?: These 8 Mistakes Might Be The Reason

You workout like a beast, train for hours, hit all the muscles and eat like a king but when you see yourself in the mirror, you observe no or little muscle growth. Relatable? Well, you are not the only one struggling with this problem. There are many who aspire to become muscular but lack of guidance or lack of proper diet prevents them from achieving their goals. Building muscle might sound an easy task while looking at all those videos of fitness enthusiasts or following the social media posts of your favourite athletes but it is not. Bodybuilding requires consistency, dedication, hard work and patience. Lack of any of these four factors might frustrate you and hamper your progress.

आप एक जानवर की तरह कसरत करते हैं, घंटों तक ट्रेन करते हैं, सभी मांसपेशियों को मारते हैं और एक राजा की तरह खाते हैं लेकिन जब आप अपने आप को दर्पण में देखते हैं, तो आप कोई या थोड़ा मांसपेशियों की वृद्धि का निरीक्षण करते हैं। संबंधित? खैर, आप इस समस्या से जूझने वाले एकमात्र व्यक्ति नहीं हैं। ऐसे कई लोग हैं जो मांसपेशियों के बनने की इच्छा रखते हैं, लेकिन मार्गदर्शन की कमी या उचित आहार की कमी उन्हें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकती है। फिटनेस के शौकीनों के उन सभी वीडियो को देखते हुए या अपने पसंदीदा एथलीटों के सोशल मीडिया पोस्ट को देखते हुए बिल्डिंग मसल एक आसान काम लग सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है। शरीर सौष्ठव के लिए स्थिरता, समर्पण, कड़ी मेहनत और धैर्य की आवश्यकता होती है। इन चार कारकों में से किसी एक की कमी आपको हताश कर सकती है और आपकी प्रगति में बाधा डाल सकती है।

When you shift to a healthy diet and a healthy lifestyle, you adapt to a lot of new changes. Changes that might or might not work for your individual goals. A key factor of achieving success is figuring out the changes that are actually working for your body. You might try a certain diet and it might not work for you in the long run. This puts all your efforts into vain. In such cases, you need to do smart work. Your trainer might guide you towards your goal but it is you who eventually has to put in all the hard work. But if you feel that you are working as hard as it takes and are taking the necessary diet as well, these might be the 8 mistakes that might be hampering your progress.

जब आप एक स्वस्थ आहार और स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव करते हैं, तो आप बहुत सारे नए बदलावों को अपनाते हैं। परिवर्तन जो आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों के लिए काम कर भी सकते हैं और नहीं भी। सफलता प्राप्त करने का एक महत्वपूर्ण कारक उन परिवर्तनों का पता लगाना है जो वास्तव में आपके शरीर के लिए काम कर रहे हैं। आप एक निश्चित आहार की कोशिश कर सकते हैं और लंबे समय में यह आपके लिए काम नहीं कर सकता है। यह आपके सभी प्रयासों को व्यर्थ कर देता है। ऐसे मामलों में, आपको स्मार्ट काम करने की आवश्यकता है। आपका प्रशिक्षक आपको अपने लक्ष्य के लिए मार्गदर्शन कर सकता है, लेकिन यह आप ही हैं, जिन्हें अंततः पूरी मेहनत से काम करना है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप जितनी मेहनत कर रहे हैं, उतनी ही मेहनत कर रहे हैं और आवश्यक आहार भी ले रहे हैं, तो ये 8 गलतियाँ हो सकती हैं जो आपकी प्रगति में बाधा बन सकती हैं।

Not Eating Enough Protein

Protein is what fuels your muscles. Protein contains amino acids that are critical in building muscles and repairing muscle tissues. Workout leads to the breaking of older muscle tissues and when you don’t consume enough protein, your body doesn’t get amino acid that is essential for the recovery of your muscle tissues. You need to consume 1.5 to 1.8 grams of protein per kilogram of body weight. You don’t need to consume meat to get your protein. Foods like soyabean, paneer, nuts, almonds and apples have rich amounts of protein as well.

प्रोटीन वह है जो आपकी मांसपेशियों को ईंधन देता है। प्रोटीन में अमीनो एसिड होता है जो मांसपेशियों के निर्माण और मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत में महत्वपूर्ण होता है। वर्कआउट से पुराने मांसपेशियों के ऊतकों का टूटना होता है और जब आप पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग नहीं करते हैं, तो आपके शरीर को अमीनो एसिड नहीं मिलता है जो आपके मांसपेशियों के ऊतकों की वसूली के लिए आवश्यक है। आपको शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.5 से 1.8 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने की आवश्यकता है। आपको अपना प्रोटीन प्राप्त करने के लिए मांस का सेवन करने की आवश्यकता नहीं है। सोयाबीन, पनीर, नट्स, बादाम और सेब जैसे खाद्य पदार्थों में प्रोटीन की प्रचुर मात्रा होती है

Drinking Habit

Grabbing a glass of beer or wine once in a while is ok but if you are habitual of ending your day with several glasses of hard drink, bodybuilding is not for you if speaking frankly. You need to drop one of the two habits. When you consume a lot of alcohol, the antioxidants that are critical for muscle growth are used for metabolising the alcohol. The muscle growth may be hampered in this case. You need to restrict or limit your alcohol consumption to a few glasses a month if you want to see your muscles grow.

थोड़ी देर में एक बार बीयर या वाइन का एक गिलास पकड़ना ठीक है लेकिन अगर आपको कई गिलास हार्ड ड्रिंक के साथ अपना दिन खत्म करने की आदत है, तो खुलकर बोलना आपके लिए बॉडीबिल्डिंग नहीं है। आपको दो आदतों में से एक को छोड़ने की जरूरत है। जब आप बहुत अधिक शराब का सेवन करते हैं, तो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट का उपयोग शराब के चयापचय के लिए किया जाता है। इस मामले में मांसपेशियों की वृद्धि बाधित हो सकती है। यदि आप अपनी मांसपेशियों को विकसित होते देखना चाहते हैं, तो आपको महीने में अपनी शराब की खपत को कुछ गिलास तक सीमित या सीमित करने की आवश्यकता है

Doing Too Much Cardio

A little cardio is ok to open up or warm up the body and burn the extra calories but overdoing anything is not good and cardio is no different. Doing too much cardio can take you from burning calories to burning muscles literally. You may lose all your pump. If you are someone who aims to grow bigger and wider in size, weight training must occupy the major timeshare of your workout routine. A little cardio session before or after the weight training is OK

थोड़ा कार्डियो शरीर को खोलने या गर्म करने और अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के लिए ठीक है लेकिन कुछ भी अति करना अच्छा नहीं है और कार्डियो अलग नहीं है। बहुत अधिक कार्डियो करना आपको कैलोरी जलाने से लेकर मांसपेशियों को जलाने तक ले सकता है। आप अपने सभी पंप खो सकते हैं। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो आकार में बड़े और व्यापक विकसित करने का लक्ष्य रखते हैं, तो वजन प्रशिक्षण को आपके वर्कआउट रूटीन के प्रमुख समय पर कब्जा करना चाहिए। वजन प्रशिक्षण से पहले या बाद में थोड़ा कार्डियो सत्र ठीक है

Overtraining

Just like doing too much cardio, overtraining might hamper your muscle growth. With overtraining, comes the risk of injury or workout boredom. ‘Go hard or Go home’ works only to a certain extent. You need to give your body enough time to recover before you hit the gym once again. Assess the amount of tension your body can bear and instead of going berserk, try a progressive approach and increase the intensity of your workout after a few weeks.

बहुत अधिक कार्डियो करने की तरह, ओवरट्रेनिंग आपकी मांसपेशियों के विकास में बाधा बन सकती है। Overtraining के साथ, चोट या कसरत ऊब का खतरा आता है। Certain जाओ या घर जाओ ’एक निश्चित सीमा तक ही काम करता है। जिम में एक बार फिर से हिट करने से पहले आपको अपने शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय देना होगा। तनाव की मात्रा का आकलन करें कि आपका शरीर सहन कर सकता है और निडर होने के बजाय, एक प्रगतिशील दृष्टिकोण की कोशिश करें और कुछ हफ्तों के बाद अपनी कसरत की तीव्रता बढ़ाएं।

Dehydration

Over 70 percent of our body is water and no matter how much protein or carbs you consume, your body needs 6-8 litres of water per day. Keeping yourself is critical for proper digestion of the protein and carbs. It is also important for preventing your muscles from getting dried up. Drinking plenty of water fuels your body provides it with the essential energy for workout, helps in dissolving the essential nutrients and also promotes muscle growth. Whenever you feel you are thirsty, drink one to two glasses of water.

हमारे शरीर का 70 प्रतिशत से अधिक पानी है और आप कितना प्रोटीन या कार्ब्स का सेवन करते हैं, आपके शरीर को प्रति दिन 6-8 लीटर पानी की आवश्यकता होती है। प्रोटीन और कार्ब्स के उचित पाचन के लिए खुद को रखना महत्वपूर्ण है। यह आपकी मांसपेशियों को सूखने से रोकने के लिए भी महत्वपूर्ण है। भरपूर मात्रा में पानी पीने से आपका शरीर कसरत के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है, आवश्यक पोषक तत्वों को घोलने में मदद करता है और मांसपेशियों के विकास को भी बढ़ावा देता है। जब भी आपको लगे कि आप प्यासे हैं, एक से दो गिलास पानी पिएं।

Ditching Carbs

If you intend to grow bigger and wider, you need to consume plenty of carbs just like plenty of protein. You need to make sure that your diet does not contain a lot of food items that lack carbs. Carbs contain glycogen that is essential for lifting enough and make your muscles grow. Carbs are also a great source of energy that prevent you from feeling tired during the workout. Lack of carbs in your diet not only hampers your training but also affects muscle growth.

यदि आप बड़े और व्यापक बढ़ने का इरादा रखते हैं, तो आपको प्रोटीन की तरह भरपूर कार्ब्स का सेवन करना चाहिए। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके आहार में बहुत सारे खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हैं जिनमें कार्ब्स की कमी है। कार्ब्स में ग्लाइकोजन होता है जो पर्याप्त उठाने के लिए आवश्यक है और आपकी मांसपेशियों को विकसित करता है। कार्ब्स भी ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत हैं जो आपको कसरत के दौरान थकान महसूस करने से रोकते हैं। अपने आहार में कार्ब्स की कमी न केवल आपके प्रशिक्षण को बाधित करती है बल्कि मांसपेशियों के विकास को भी प्रभावित करती है।

Taking Too Much Stress

Taking stress is neither good for the mind nor for the body. Stress increases the level of cortisol in the body- the hormone that increases the appetite and storage of fat. Apart from this, taking too much stress also prevents the body cells from using glucose. This may lead to the breaking down of muscle proteins. This process may slow down muscle growth. If you want to grow bigger and muscular, try to keep stress at bay.

तनाव लेना न तो दिमाग के लिए अच्छा है और न ही शरीर के लिए। तनाव शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है- वह हार्मोन जो वसा की भूख और भंडारण को बढ़ाता है। इसके अलावा, बहुत अधिक तनाव लेना भी शरीर की कोशिकाओं को ग्लूकोज का उपयोग करने से रोकता है। इससे मांसपेशियों के प्रोटीन का टूटना हो सकता है। यह प्रक्रिया मांसपेशियों की वृद्धि को धीमा कर सकती है। यदि आप बड़े और मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं, तो बे पर तनाव रखने का प्रयास करें।

Insufficient Sleep

Sleep is one of the three most important factors of bodybuilding apart from workout and diet. Quality sleep is key for growing muscles and if you don’t get enough sleep, your muscles won’t grow. When you don’t get enough sleep, your muscles don’t get enough rest to recover. It also increases the level of cortisol that affects the body’s human growth hormone and prevents the body from storing glycogen. All these things affect the body negatively and prevent your muscles from growing.

नींद कसरत और आहार के अलावा शरीर सौष्ठव के तीन सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। बढ़ती हुई मांसपेशियों के लिए गुणवत्ता की नींद महत्वपूर्ण है और यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपकी मांसपेशियां नहीं बढ़ती हैं। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए पर्याप्त आराम नहीं मिलता है। यह कोर्टिसोल के स्तर को भी बढ़ाता है जो शरीर के मानव विकास हार्मोन को प्रभावित करता है और शरीर को ग्लाइकोजन के भंडारण से रोकता है। ये सभी चीजें शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं और आपकी मांसपेशियों को बढ़ने से रोकती हैं।

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