You workout like a beast, train for hours, hit all the muscles and eat like a king but when you see yourself in the mirror, you observe no or little muscle growth. Relatable? Well, you are not the only one struggling with this problem. There are many who aspire to become muscular but lack of guidance or lack of proper diet prevents them from achieving their goals. Building muscle might sound an easy task while looking at all those videos of fitness enthusiasts or following the social media posts of your favourite athletes but it is not. Bodybuilding requires consistency, dedication, hard work and patience. Lack of any of these four factors might frustrate you and hamper your progress.
आप एक जानवर की तरह कसरत करते हैं, घंटों तक ट्रेन करते हैं, सभी मांसपेशियों को मारते हैं और एक राजा की तरह खाते हैं लेकिन जब आप अपने आप को दर्पण में देखते हैं, तो आप कोई या थोड़ा मांसपेशियों की वृद्धि का निरीक्षण करते हैं। संबंधित? खैर, आप इस समस्या से जूझने वाले एकमात्र व्यक्ति नहीं हैं। ऐसे कई लोग हैं जो मांसपेशियों के बनने की इच्छा रखते हैं, लेकिन मार्गदर्शन की कमी या उचित आहार की कमी उन्हें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकती है। फिटनेस के शौकीनों के उन सभी वीडियो को देखते हुए या अपने पसंदीदा एथलीटों के सोशल मीडिया पोस्ट को देखते हुए बिल्डिंग मसल एक आसान काम लग सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है। शरीर सौष्ठव के लिए स्थिरता, समर्पण, कड़ी मेहनत और धैर्य की आवश्यकता होती है। इन चार कारकों में से किसी एक की कमी आपको हताश कर सकती है और आपकी प्रगति में बाधा डाल सकती है।
When you shift to a healthy diet and a healthy lifestyle, you adapt to a lot of new changes. Changes that might or might not work for your individual goals. A key factor of achieving success is figuring out the changes that are actually working for your body. You might try a certain diet and it might not work for you in the long run. This puts all your efforts into vain. In such cases, you need to do smart work. Your trainer might guide you towards your goal but it is you who eventually has to put in all the hard work. But if you feel that you are working as hard as it takes and are taking the necessary diet as well, these might be the 8 mistakes that might be hampering your progress.
जब आप एक स्वस्थ आहार और स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव करते हैं, तो आप बहुत सारे नए बदलावों को अपनाते हैं। परिवर्तन जो आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों के लिए काम कर भी सकते हैं और नहीं भी। सफलता प्राप्त करने का एक महत्वपूर्ण कारक उन परिवर्तनों का पता लगाना है जो वास्तव में आपके शरीर के लिए काम कर रहे हैं। आप एक निश्चित आहार की कोशिश कर सकते हैं और लंबे समय में यह आपके लिए काम नहीं कर सकता है। यह आपके सभी प्रयासों को व्यर्थ कर देता है। ऐसे मामलों में, आपको स्मार्ट काम करने की आवश्यकता है। आपका प्रशिक्षक आपको अपने लक्ष्य के लिए मार्गदर्शन कर सकता है, लेकिन यह आप ही हैं, जिन्हें अंततः पूरी मेहनत से काम करना है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप जितनी मेहनत कर रहे हैं, उतनी ही मेहनत कर रहे हैं और आवश्यक आहार भी ले रहे हैं, तो ये 8 गलतियाँ हो सकती हैं जो आपकी प्रगति में बाधा बन सकती हैं।
Not Eating Enough Protein
Protein is what fuels your muscles. Protein contains amino acids that are critical in building muscles and repairing muscle tissues. Workout leads to the breaking of older muscle tissues and when you don’t consume enough protein, your body doesn’t get amino acid that is essential for the recovery of your muscle tissues. You need to consume 1.5 to 1.8 grams of protein per kilogram of body weight. You don’t need to consume meat to get your protein. Foods like soyabean, paneer, nuts, almonds and apples have rich amounts of protein as well.
प्रोटीन वह है जो आपकी मांसपेशियों को ईंधन देता है। प्रोटीन में अमीनो एसिड होता है जो मांसपेशियों के निर्माण और मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत में महत्वपूर्ण होता है। वर्कआउट से पुराने मांसपेशियों के ऊतकों का टूटना होता है और जब आप पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग नहीं करते हैं, तो आपके शरीर को अमीनो एसिड नहीं मिलता है जो आपके मांसपेशियों के ऊतकों की वसूली के लिए आवश्यक है। आपको शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.5 से 1.8 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने की आवश्यकता है। आपको अपना प्रोटीन प्राप्त करने के लिए मांस का सेवन करने की आवश्यकता नहीं है। सोयाबीन, पनीर, नट्स, बादाम और सेब जैसे खाद्य पदार्थों में प्रोटीन की प्रचुर मात्रा होती है
Drinking Habit
Grabbing a glass of beer or wine once in a while is ok but if you are habitual of ending your day with several glasses of hard drink, bodybuilding is not for you if speaking frankly. You need to drop one of the two habits. When you consume a lot of alcohol, the antioxidants that are critical for muscle growth are used for metabolising the alcohol. The muscle growth may be hampered in this case. You need to restrict or limit your alcohol consumption to a few glasses a month if you want to see your muscles grow.
थोड़ी देर में एक बार बीयर या वाइन का एक गिलास पकड़ना ठीक है लेकिन अगर आपको कई गिलास हार्ड ड्रिंक के साथ अपना दिन खत्म करने की आदत है, तो खुलकर बोलना आपके लिए बॉडीबिल्डिंग नहीं है। आपको दो आदतों में से एक को छोड़ने की जरूरत है। जब आप बहुत अधिक शराब का सेवन करते हैं, तो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट का उपयोग शराब के चयापचय के लिए किया जाता है। इस मामले में मांसपेशियों की वृद्धि बाधित हो सकती है। यदि आप अपनी मांसपेशियों को विकसित होते देखना चाहते हैं, तो आपको महीने में अपनी शराब की खपत को कुछ गिलास तक सीमित या सीमित करने की आवश्यकता है
Doing Too Much Cardio
A little cardio is ok to open up or warm up the body and burn the extra calories but overdoing anything is not good and cardio is no different. Doing too much cardio can take you from burning calories to burning muscles literally. You may lose all your pump. If you are someone who aims to grow bigger and wider in size, weight training must occupy the major timeshare of your workout routine. A little cardio session before or after the weight training is OK
थोड़ा कार्डियो शरीर को खोलने या गर्म करने और अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के लिए ठीक है लेकिन कुछ भी अति करना अच्छा नहीं है और कार्डियो अलग नहीं है। बहुत अधिक कार्डियो करना आपको कैलोरी जलाने से लेकर मांसपेशियों को जलाने तक ले सकता है। आप अपने सभी पंप खो सकते हैं। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो आकार में बड़े और व्यापक विकसित करने का लक्ष्य रखते हैं, तो वजन प्रशिक्षण को आपके वर्कआउट रूटीन के प्रमुख समय पर कब्जा करना चाहिए। वजन प्रशिक्षण से पहले या बाद में थोड़ा कार्डियो सत्र ठीक है
Overtraining
Just like doing too much cardio, overtraining might hamper your muscle growth. With overtraining, comes the risk of injury or workout boredom. ‘Go hard or Go home’ works only to a certain extent. You need to give your body enough time to recover before you hit the gym once again. Assess the amount of tension your body can bear and instead of going berserk, try a progressive approach and increase the intensity of your workout after a few weeks.
बहुत अधिक कार्डियो करने की तरह, ओवरट्रेनिंग आपकी मांसपेशियों के विकास में बाधा बन सकती है। Overtraining के साथ, चोट या कसरत ऊब का खतरा आता है। Certain जाओ या घर जाओ ’एक निश्चित सीमा तक ही काम करता है। जिम में एक बार फिर से हिट करने से पहले आपको अपने शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय देना होगा। तनाव की मात्रा का आकलन करें कि आपका शरीर सहन कर सकता है और निडर होने के बजाय, एक प्रगतिशील दृष्टिकोण की कोशिश करें और कुछ हफ्तों के बाद अपनी कसरत की तीव्रता बढ़ाएं।
Dehydration
Over 70 percent of our body is water and no matter how much protein or carbs you consume, your body needs 6-8 litres of water per day. Keeping yourself is critical for proper digestion of the protein and carbs. It is also important for preventing your muscles from getting dried up. Drinking plenty of water fuels your body provides it with the essential energy for workout, helps in dissolving the essential nutrients and also promotes muscle growth. Whenever you feel you are thirsty, drink one to two glasses of water.
हमारे शरीर का 70 प्रतिशत से अधिक पानी है और आप कितना प्रोटीन या कार्ब्स का सेवन करते हैं, आपके शरीर को प्रति दिन 6-8 लीटर पानी की आवश्यकता होती है। प्रोटीन और कार्ब्स के उचित पाचन के लिए खुद को रखना महत्वपूर्ण है। यह आपकी मांसपेशियों को सूखने से रोकने के लिए भी महत्वपूर्ण है। भरपूर मात्रा में पानी पीने से आपका शरीर कसरत के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है, आवश्यक पोषक तत्वों को घोलने में मदद करता है और मांसपेशियों के विकास को भी बढ़ावा देता है। जब भी आपको लगे कि आप प्यासे हैं, एक से दो गिलास पानी पिएं।
Ditching Carbs
If you intend to grow bigger and wider, you need to consume plenty of carbs just like plenty of protein. You need to make sure that your diet does not contain a lot of food items that lack carbs. Carbs contain glycogen that is essential for lifting enough and make your muscles grow. Carbs are also a great source of energy that prevent you from feeling tired during the workout. Lack of carbs in your diet not only hampers your training but also affects muscle growth.
यदि आप बड़े और व्यापक बढ़ने का इरादा रखते हैं, तो आपको प्रोटीन की तरह भरपूर कार्ब्स का सेवन करना चाहिए। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके आहार में बहुत सारे खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हैं जिनमें कार्ब्स की कमी है। कार्ब्स में ग्लाइकोजन होता है जो पर्याप्त उठाने के लिए आवश्यक है और आपकी मांसपेशियों को विकसित करता है। कार्ब्स भी ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत हैं जो आपको कसरत के दौरान थकान महसूस करने से रोकते हैं। अपने आहार में कार्ब्स की कमी न केवल आपके प्रशिक्षण को बाधित करती है बल्कि मांसपेशियों के विकास को भी प्रभावित करती है।
Taking Too Much Stress
Taking stress is neither good for the mind nor for the body. Stress increases the level of cortisol in the body- the hormone that increases the appetite and storage of fat. Apart from this, taking too much stress also prevents the body cells from using glucose. This may lead to the breaking down of muscle proteins. This process may slow down muscle growth. If you want to grow bigger and muscular, try to keep stress at bay.
तनाव लेना न तो दिमाग के लिए अच्छा है और न ही शरीर के लिए। तनाव शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है- वह हार्मोन जो वसा की भूख और भंडारण को बढ़ाता है। इसके अलावा, बहुत अधिक तनाव लेना भी शरीर की कोशिकाओं को ग्लूकोज का उपयोग करने से रोकता है। इससे मांसपेशियों के प्रोटीन का टूटना हो सकता है। यह प्रक्रिया मांसपेशियों की वृद्धि को धीमा कर सकती है। यदि आप बड़े और मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं, तो बे पर तनाव रखने का प्रयास करें।
Insufficient Sleep
Sleep is one of the three most important factors of bodybuilding apart from workout and diet. Quality sleep is key for growing muscles and if you don’t get enough sleep, your muscles won’t grow. When you don’t get enough sleep, your muscles don’t get enough rest to recover. It also increases the level of cortisol that affects the body’s human growth hormone and prevents the body from storing glycogen. All these things affect the body negatively and prevent your muscles from growing.
नींद कसरत और आहार के अलावा शरीर सौष्ठव के तीन सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। बढ़ती हुई मांसपेशियों के लिए गुणवत्ता की नींद महत्वपूर्ण है और यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपकी मांसपेशियां नहीं बढ़ती हैं। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए पर्याप्त आराम नहीं मिलता है। यह कोर्टिसोल के स्तर को भी बढ़ाता है जो शरीर के मानव विकास हार्मोन को प्रभावित करता है और शरीर को ग्लाइकोजन के भंडारण से रोकता है। ये सभी चीजें शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं और आपकी मांसपेशियों को बढ़ने से रोकती हैं।
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