Hasyayoga meaning Laughter yoga as the name suggests it is a free willing exercise that involves laughing, and nothing more. It is a modern exercise involving laughter, done over a prolonged period of time, which was popularized during the 1960s. It is said to have been popularized by family physician Madan Kataria who in a way modernized and simplified the way it was done earlier.
Hasyayoga का अर्थ है हँसी योग जैसा कि नाम से पता चलता है कि यह एक स्वतंत्र इच्छा अभ्यास है जिसमें हँसना शामिल है, और इससे अधिक कुछ नहीं। यह एक आधुनिक अभ्यास है जिसमें हंसी शामिल है, जो लंबे समय तक की गई थी, जिसे 1960 के दशक के दौरान लोकप्रिय बनाया गया था। यह कहा जाता है कि परिवार के चिकित्सक मदन कटारिया द्वारा लोकप्रिय किया गया था, जो एक तरह से आधुनिकीकरण और सरलीकृत किया गया था जैसा कि पहले किया गया था।
The important aspect of this Laughter yoga that one needs to understand is that this yoga is entirely based on the belief that voluntary laughter provides similar physiological and psychological benefits as spontaneous laughter. Performed without any humorous reason to start a laugh, the key is that the mind does not know that the human is faking it. This is the biggest lesson out of this yoga.
इस लाफ्टर योग का महत्वपूर्ण पहलू जिसे समझने की आवश्यकता है वह यह है कि यह योग पूरी तरह से इस विश्वास पर आधारित है कि स्वैच्छिक हँसी सहज हँसी के समान शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान करती है। हंसी शुरू करने के लिए बिना किसी हास्य के कारण प्रदर्शन किया जाता है, कुंजी यह है कि मन यह नहीं जानता कि मानव इसे फेक रहा है। यह इस योग का सबसे बड़ा सबक है।
How Laughter yoga begins
Any laughter yoga session starts with a gentle warm-up technique which includes stretching, clapping, eye contact, and body movement, all of this is to help break down any inhibitions and to encourage a sense of playfulness. Starting with breathing exercises is done in order to prepare the lungs for laughter, followed by a series of ‘laughter exercises’ that combine the method of acting and visualization techniques with playfulness. Laughter exercises are interspersed with breathing exercises.
किसी भी हँसी योग सत्र की शुरुआत सौम्य वार्म-अप तकनीक से होती है जिसमें स्ट्रेचिंग, क्लैपिंग, आई कॉन्टैक्ट और बॉडी मूवमेंट शामिल हैं, यह सब किसी भी अवरोध को तोड़ने में मदद करने के लिए है और खेल की भावना को प्रोत्साहित करने के लिए है। साँस लेने के व्यायाम के साथ शुरुआत हँसी के लिए फेफड़े को तैयार करने के लिए की जाती है, इसके बाद exercises लाफ्टर एक्सरसाइज़ ’की एक श्रृंखला होती है जो अभिनय और दृश्य तकनीक की विधि को चंचलता के साथ जोड़ती है। हंसी की एक्सरसाइज सांस लेने की एक्सरसाइज के साथ मिलती है।
Begin the warm-up by clapping in a 1-2-3 rhythm, moving your hands up and down and swinging them from side to side as you clap, breathing from your belly with deep inhales and exhalations. Then do the lion laughter exercise, by sticking your tongue out fully and keeping your mouth open. Stretch both your hands out like the paws of a lion and roar – basically laughing from the belly, followed by practicing deep breathing along with the laughter.
1-2-3 लय में ताली बजाकर वार्म-अप शुरू करें, अपने हाथों को ऊपर-नीचे घुमाएं और उन्हें ताली बजाते हुए घुमाएँ, अपने पेट से गहरी साँस और साँस छोड़ते हुए। फिर अपनी जीभ को पूरी तरह से बाहर निकालकर और अपना मुंह खुला रखकर शेर की हंसी का अभ्यास करें। अपने दोनों हाथों को एक शेर और दहाड़ के पंजे की तरह फैलाएं - मूल रूप से पेट से हंसी, इसके बाद हंसी के साथ गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
Usually performed in groups maintaining eye contact and with much playfulness among the participants, the beauty of this exercise is that the intentional laughter more often than not turns into real and contagious laughter.
आमतौर पर आंखों के संपर्क को बनाए रखने वाले समूहों में और प्रतिभागियों के बीच अधिक चंचलता के साथ प्रदर्शन किया जाता है, इस अभ्यास की सुंदरता यह है कि जानबूझकर हंसी वास्तविक और संक्रामक हँसी में नहीं बदल जाती है।
The various benefits of Laughter Yoga
By now you know that laughing provides immediate benefits, primarily being improved mood. That is because laughing releases endorphins and happy hormones like dopamine and serotonin, which automatically help in improving the mood.
अब तक आप जानते हैं कि हंसने से तत्काल लाभ मिलता है, मुख्य रूप से मूड में सुधार होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हंसने से डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे एंडोर्फिन और हैप्पी हार्मोन रिलीज़ होते हैं, जो स्वचालित रूप से मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
Secondly, it is great in suppressing the stress-hormones like cortisol leading to a better mood, lower blood pressure, and stronger immune system.
Thirdly and most importantly, laughing with people increases social connectedness and bonding, which in turn leads to giving humans a sense of security and safety, allowing the person to feel relaxed.
दूसरे, यह तनाव-हार्मोन को दबाने में बहुत अच्छा है जैसे कोर्टिसोल बेहतर मूड, निम्न रक्तचाप और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अग्रणी है।
तीसरा और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि लोगों के साथ हँसने से सामाजिक जुड़ाव और बंधन बढ़ जाता है, जिसके कारण इंसानों को सुरक्षा और सुरक्षा की भावना मिलती है, जिससे व्यक्ति आराम महसूस कर सकता है।
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