How to Stay Active Even When Joint Hurts? जोड़ों में दर्द होने पर भी सक्रिय कैसे रहें?
Regular physical work is a vital technique to relieve pain and keep up with work for individuals with joint pain.
Numerous people experiencing joint pain find themselves less active because of extreme pain or immobility, yet exercise can really help the issue. As a matter of fact, exercise is viewed as the absolute best non-drug treatment for reducing joint pain and further improving movement in patients with osteoarthritis. exercise improves energy and fortifies muscles, which assists with bettering help our joints.
जोड़ों के दर्द वाले व्यक्तियों के लिए दर्द से राहत पाने और काम के साथ बने रहने के लिए नियमित शारीरिक कार्य एक महत्वपूर्ण तकनीक है।
जोड़ों के दर्द का अनुभव करने वाले कई लोग अत्यधिक दर्द या गतिहीनता के कारण खुद को कम सक्रिय पाते हैं, फिर भी व्यायाम वास्तव में इस समस्या में मदद कर सकता है। वास्तव में, व्यायाम को जोड़ों के दर्द को कम करने और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों में गति में सुधार के लिए सबसे अच्छा गैर-दवा उपचार के रूप में देखा जाता है। व्यायाम ऊर्जा में सुधार करता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो हमारे जोड़ों को बेहतर बनाने में मदद करता है।
Knee pain can often last long for days, sometimes for months, and even years. That kind of chronic knee pain can result when a physical injury doesn’t heal completely or properly. It is also considered normal when the ligament in the joint wears away, or with osteoarthritis, the most well-known type of joint pain.
Everybody’s joint pain symptoms are unique, so it is essential, to begin with, a discussion with your orthopedic surgeon. They will actually want to suggest how frequently can exercise, and which physical tasks will be best for yourself as well as your necessities. As a rule, it is ideal to remain as active as your health will permit.
घुटने का दर्द अक्सर कई दिनों तक, कभी-कभी महीनों तक और यहां तक कि सालों तक भी रह सकता है। इस तरह का पुराना घुटने का दर्द तब हो सकता है जब कोई शारीरिक चोट पूरी तरह से या ठीक से ठीक नहीं होती है। यह भी सामान्य माना जाता है जब संयुक्त में लिगामेंट दूर हो जाता है, या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ, जोड़ों के दर्द का सबसे प्रसिद्ध प्रकार है।
हर किसी के जोड़ों के दर्द के लक्षण अलग-अलग होते हैं, इसलिए यह आवश्यक है कि आप शुरुआत में अपने आर्थोपेडिक सर्जन से चर्चा करें। वे वास्तव में यह सुझाव देना चाहेंगे कि कितनी बार व्यायाम किया जा सकता है, और कौन से शारीरिक कार्य आपके लिए और साथ ही आपकी आवश्यकताओं के लिए सर्वोत्तम होंगे। एक नियम के रूप में, यह उतना ही सक्रिय रहने के लिए आदर्श है जितना आपका स्वास्थ्य अनुमति देगा।
The following are a Few Tips to Exercise Safely with Arthritis-
Begin Slow-When you are simply beginning or expanding physical work, begin slow and simple and perceive how your body endures it. If you feel pain, slow down the activity or enjoy some time off. If you notice swelling or redness in your joints, stop doing exercises. Gradually increase your activity length with time.
Move Delicately-Pick exercises that are easy with the joints like walking, swimming, biking, or, stretching. Try not to put too much pressure on joints.
Modify with Time-If your joint pain symptoms flare up, try to modify your exercises to remain as active as could be expected.
Hot and Ice-Applying a warm towel or hot pack before exercise for around 20 minutes can relax joints. Icing your joints for as long as 20 minutes, depending on the situation, after exercise can assist with reducing swelling.
With regards to exercising with joint pain, you don’t need to run a long-distance race or swim 50 laps to assist with decreasing your symptoms. Moderate activity can assist with controlling your joint pain.
गठिया के साथ सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के लिए कुछ सुझाव निम्नलिखित हैं-
धीमी शुरुआत करें- जब आप शारीरिक श्रम की शुरुआत या विस्तार कर रहे हों, तो धीमी और सरल शुरुआत करें और देखें कि आपका शरीर इसे कैसे सहन करता है। यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो गतिविधि को धीमा कर दें या कुछ समय के लिए छुट्टी का आनंद लें। यदि आप अपने जोड़ों में सूजन या लालिमा देखते हैं, तो व्यायाम करना बंद कर दें। समय के साथ धीरे-धीरे अपनी गतिविधि की लंबाई बढ़ाएं।
नाजुक ढंग से आगे बढ़ें - ऐसे व्यायाम चुनें जो जोड़ों के लिए आसान हों जैसे चलना, तैरना, बाइक चलाना या स्ट्रेचिंग। कोशिश करें कि जोड़ों पर ज्यादा दबाव न डालें।
समय के साथ संशोधित करें- यदि आपके जोड़ों के दर्द के लक्षण बढ़ते हैं, तो उम्मीद के मुताबिक सक्रिय रहने के लिए अपने व्यायाम को संशोधित करने का प्रयास करें।
गर्म और बर्फ-व्यायाम से पहले लगभग 20 मिनट तक गर्म तौलिया या गर्म पैक लगाने से जोड़ों को आराम मिल सकता है। व्यायाम के बाद, स्थिति के आधार पर, 20 मिनट तक अपने जोड़ों पर बर्फ लगाने से सूजन कम करने में मदद मिल सकती है।
इसे ज़्यादा न करने की कोशिश करें- मुख्य चिंता वह करना है जो आपके शरीर और आपके जोड़ों के दर्द के लिए सबसे अच्छा लगता है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि कौन सा जोड़ों का दर्द सामान्य है और कौन सा दर्द एक बड़ी समस्या का संकेत है।
जोड़ों के दर्द के साथ व्यायाम करने के संबंध में, आपको अपने लक्षणों को कम करने में सहायता के लिए लंबी दूरी की दौड़ लगाने या 50 चक्कर लगाने की आवश्यकता नहीं है। मध्यम गतिविधि आपके जोड़ों के दर्द को नियंत्रित करने में सहायता कर सकती है।
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