Over the last few decades, interest in meditation has increased, which has led to more conversations and studies on this topic.
While there are different types of meditation, all of them provide a similar set of benefits for mental and physical health.Here are some of the ways through which regular meditation can help your mind as well as body.
पिछले कुछ दशकों में, ध्यान में रुचि बढ़ी है, जिसके कारण इस विषय पर अधिक वार्तालाप और अध्ययन हुए हैं। जबकि ध्यान के विभिन्न प्रकार हैं, ये सभी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए समान लाभ प्रदान करते हैं।यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनके माध्यम से नियमित ध्यान आपके दिमाग के साथ-साथ शरीर की भी मदद कर सकता है।
Meditation is a popular way to reduce stress levels.
All forms of meditation can lower the levels of the stress-inducing hormone cortisol, which may help you to feel more relaxed. Additionally, repeating a mantra (can be a single word or phrase) during meditation can have a calming effect, because when you concentrate on your mantra, your focus will shift away from distracting thoughts. You can repeat your mantra silently inside your head.
ध्यान के सभी रूप तनाव-उत्प्रेरण हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकते हैं, जो आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, ध्यान के दौरान एक मंत्र (एक शब्द या वाक्यांश हो सकता है) को दोहराने से शांत प्रभाव पड़ सकता है, क्योंकि जब आप अपने मंत्र पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपका ध्यान विचलित करने वाले विचारों से दूर हो जाएगा। आप अपने मंत्र को अपने सिर के अंदर चुपचाप दोहरा सकते हैं।
Meditation is quite effective while dealing with mental health issues.
Some forms of meditation can help you to improve your self-image and fight mental illnesses like depression. For example, one study showed that people receiving meditation therapies experienced reduced symptoms of depression compared with those in a control group. Meditation helps in coping with depression because it may reduce the levels of cytokines, the inflammatory chemicals which are released in response to stress.
ध्यान के कुछ रूप आपकी आत्म-छवि को बेहतर बनाने और मानसिक बीमारियों जैसे अवसाद से लड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन से पता चला है कि ध्यान चिकित्सा प्राप्त करने वाले लोगों ने एक नियंत्रण समूह में उन लोगों की तुलना में अवसाद के लक्षणों को कम किया। ध्यान अवसाद से मुकाबला करने में मदद करता है क्योंकि यह साइटोकिन्स के स्तर को कम कर सकता है, जो भड़काऊ रसायन हैं जो तनाव के जवाब में जारी किए जाते हैं।
Regular meditation can improve your attention span.
Regular practice of meditation can increase the strength and endurance of your attention. This is why when someone meditates (even for a short time), their mind becomes focused. Some studies have found out that regular meditation practitioners have heightened attention and concentration span. Even the people who meditate for short durations show more focus than individuals who don't meditate at all.
ध्यान का नियमित अभ्यास आपके ध्यान की ताकत और धीरज बढ़ा सकता है। यही कारण है कि जब कोई ध्यान करता है (थोड़े समय के लिए भी), तो उनका दिमाग केंद्रित हो जाता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि नियमित ध्यान चिकित्सकों ने ध्यान और एकाग्रता की अवधि को बढ़ाया है। यहां तक कि जो लोग लघु अवधि के लिए ध्यान करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं जो बिल्कुल ध्यान नहीं देते हैं।
Meditation also has a bunch of physical benefits.
Meditation is considered a great tool for improving emotional health. However, it is also great for physical health. Researchers have observed that regular practice of meditation can lower high blood pressure and decrease tension-related issues like headaches, ulcers, insomnia, muscle, and joint problems. Along with increasing energy levels of the body, which eventually improves productivity, meditation also helps in strengthening the immune system.
भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार के लिए ध्यान एक महान उपकरण माना जाता है। हालाँकि, यह शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है। शोधकर्ताओं ने देखा है कि ध्यान का नियमित अभ्यास उच्च रक्तचाप को कम कर सकता है और तनाव से संबंधित मुद्दों जैसे सिरदर्द, अल्सर, अनिद्रा, मांसपेशियों और जोड़ों की समस्याओं को कम कर सकता है। शरीर के ऊर्जा स्तर में वृद्धि के साथ, जो अंततः उत्पादकता में सुधार करता है, ध्यान भी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।
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