Night-time workout?
Some night-time exercise tips.
If you are not someone who likes to exercise during the day time then exercising at night may just be the right fit for you. And in case you are worried that this will make you too energized to sleep, you are mistaken. Here are some tips for your night-time exercise routine.
रात के समय व्यायाम करने के कुछ टिप्स
यदि आप दिन के समय व्यायाम करना पसंद नहीं करते हैं तो रात में व्यायाम करना आपके लिए सही फिट हो सकता है। और यदि आप चिंतित हैं कि यह आपको सोने के लिए बहुत अधिक ऊर्जावान बना देगा, तो आप गलत हैं। यहां आपके रात्रि-समय व्यायाम दिनचर्या के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
Plan your meals accordingly:
Make sure you do not workout after a heavy dinner. It is better to either have a light meal or keep a gap of 2-3 hours before starting your regime. Exercising on a full stomach will do you more harm than good.
तदनुसार अपने भोजन की योजना बनाएं
सुनिश्चित करें कि आप भारी रात के खाने के बाद कसरत न करें। बेहतर होगा कि या तो हल्का भोजन करें या अपना शासन शुरू करने से पहले 2-3 घंटे का अंतराल रखें। भर पेट व्यायाम करने से आपको फायदे से ज्यादा नुकसान होगा।
Exercise type:
It is important to give priority to your health and when it comes to exercising before going to bed, it is recommended that you stick to low-impact moves. You can also incorporate full body stretches for added benefit. You can try the plank, child’s pose, cat/dog pose, etc. If you are into heavy cardio-based workout, make sure to have a 2-hour cushion before you sleep.
व्यायाम प्रकार
अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है और जब सोने से पहले व्यायाम करने की बात आती है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप कम प्रभाव वाली चालों से चिपके रहें। आप अतिरिक्त लाभ के लिए पूरे शरीर के हिस्सों को भी शामिल कर सकते हैं। आप तख़्त, बच्चे की मुद्रा, बिल्ली/कुत्ते की मुद्रा आदि आज़मा सकते हैं। यदि आप भारी कार्डियो-आधारित कसरत में हैं, तो सुनिश्चित करें कि सोने से पहले 2 घंटे का कुशन हो।
Hit the gym straight from work:
It is better to stop over at the gym while you are on your way back home from the office. If you go home first, then it may tempt you to skip the exercise altogether. You can keep your gym bag at the office along with a change of clothes. Even better if you can convince a couple of your colleagues to join you. This will give you the extra push.
जब आप ऑफिस से घर वापस जा रहे हों तो जिम में रुकना बेहतर है। यदि आप पहले घर जाते हैं, तो यह आपको व्यायाम को पूरी तरह से छोड़ने के लिए प्रेरित कर सकता है। आप अपने जिम बैग को कपड़े बदलने के साथ-साथ ऑफिस में भी रख सकते हैं। इससे भी बेहतर अगर आप अपने कुछ सहयोगियों को अपने साथ शामिल होने के लिए मना सकें। यह आपको अतिरिक्त धक्का देगा।
Keep yourself hydrated: Working out or not, it is important to drink plenty of water all through the day. Staying hydrated becomes especially necessary if you are exercising after office. This will help avoid cramps, lethargy, etc. This will also make you wake up with fresh energy.
खुद को हाइड्रेट रखें: वर्कआउट करें या न करें, दिन भर खूब पानी पीना जरूरी है। यदि आप ऑफिस के बाद व्यायाम कर रहे हैं तो हाइड्रेटेड रहना विशेष रूप से आवश्यक हो जाता है। यह ऐंठन, सुस्ती आदि से बचने में मदद करेगा। यह आपको ताजी ऊर्जा के साथ जगाएगा।
Mix it up:
Sometimes, it gets boring to follow the same exercise routine every night. You can make this more interesting by including various cardio forms and weight training. Even other activities such as yoga, spinning, cycling, Zumba, can help shake things up a bit and break the monotony.
कभी-कभी, हर रात एक ही व्यायाम दिनचर्या का पालन करना उबाऊ हो जाता है। आप विभिन्न कार्डियो फॉर्म और भार प्रशिक्षण को शामिल करके इसे और अधिक रोचक बना सकते हैं। यहां तक कि योग, कताई, साइकिल चलाना, जुंबा जैसी अन्य गतिविधियां चीजों को थोड़ा सा हिलाने और एकरसता को तोड़ने में मदद कर सकती हैं।
रात में वर्कआउट करना आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में बहुत मदद कर सकता है और दिन के उत्तरार्ध को अधिक फलदायी बनाने में मदद कर सकता है.
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