What Should You Do After Eating A Lot Of Junk And Oily Food?

You can sometimes succumb to temptations and eat unhealthy foods, even if you’re a health conscious person. So, what can you do to counteract its ill effects?

Junk foods are generally high in trans fats and saturated oils, which can cause weight gain, increase cholesterol levels, blood pressure, and increase your risk of developing type 2 diabetes or heart disease. It is important that you avoid eating junk food or fried foods as much as possible. There are guidelines that you can follow if you’ve eaten a lot of oily or greasy foods to reduce the negative effects. So, what should you do after eating oily food?

आप कभी-कभी प्रलोभनों के शिकार हो सकते हैं और अस्वास्थ्यकर भोजन खा सकते हैं, भले ही आप स्वास्थ्य के प्रति जागरूक व्यक्ति हों। तो, आप इसके दुष्प्रभावों का प्रतिकार करने के लिए क्या कर सकते हैं?

जंक फूड में आमतौर पर ट्रांस वसा और संतृप्त तेल अधिक होते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है, कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है, रक्तचाप बढ़ सकता है और टाइप 2 मधुमेह या हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है। यह जरूरी है कि आप जितना हो सके जंक फूड या तली हुई चीजें खाने से बचें। ऐसे दिशानिर्देश हैं जिनका आप पालन कर सकते हैं यदि आपने नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए बहुत अधिक तैलीय या चिकना भोजन किया है। तो, तैलीय खाना खाने के बाद आपको क्या करना चाहिए?

Sip On Lukewarm Water
After eating oily foods, drinking slightly lukewarm water can help soothe and activate the digestive system. Water acts as a carrier for waste products, as well as nutrients. Hot water is good for converting the nutrients to their digestible form. Dehydration can lead to stomach issues and small intestine damage.
तैलीय खाद्य पदार्थ खाने के बाद, हल्का गुनगुना पानी पीने से पाचन तंत्र को शांत और सक्रिय करने में मदद मिल सकती है। जल अपशिष्ट उत्पादों के साथ-साथ पोषक तत्वों के वाहक के रूप में कार्य करता है। गर्म पानी पोषक तत्वों को उनके सुपाच्य रूप में बदलने के लिए अच्छा है। निर्जलीकरण से पेट की समस्याएं और छोटी आंत की क्षति हो सकती है।

Go out for a walk
After eating a heavy meal, it is beneficial to walk for 30 minutes. This promotes stomach motility and aids digestion. And guess what? It may also help you lose weight. To relax your body, take a 30 minute super slow walk after eating greasy foods.
भारी खाना खाने के बाद 30 मिनट तक टहलना फायदेमंद होता है। यह पेट की गतिशीलता को बढ़ावा देता है और पाचन में सहायता करता है। और अंदाज लगाइये क्या? यह आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है। अपने शरीर को आराम देने के लिए, चिकना खाना खाने के बाद 30 मिनट की सुपर स्लो वॉक करें।

Get a meal plan
You can avoid eating junk food and oily foods by planning your meals ahead. Do not skip breakfast. Go for a a nutritious and healthy breakfast to fuel your day. Add healthy foods like vegetables and whole grains into your diet. Drink plenty of water, beverages, and juices to avoid dehydration.
आप पहले से अपने भोजन की योजना बनाकर जंक फूड और तैलीय खाद्य पदार्थ खाने से बच सकते हैं। नाश्ता न छोड़ें। अपने दिन को ईंधन देने के लिए पौष्टिक और स्वस्थ नाश्ते के लिए जाएं। अपने आहार में सब्जियां और साबुत अनाज जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें। निर्जलीकरण से बचने के लिए खूब पानी, पेय पदार्थ और जूस पिएं।

Consider taking probiotics
Regularly consuming probiotic foods will help to balance your digestive health. In addition, it will improve gut flora and enhance your immunity. A cup of yogurt, or curd, is a great choice. You can add tempeh and nato to your diet to enhance your digestive system.
नियमित रूप से प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों का सेवन आपके पाचन स्वास्थ्य को संतुलित करने में मदद करेगा। इसके अलावा, यह आंत के वनस्पतियों में सुधार करेगा और आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाएगा। एक कप दही या दही एक बढ़िया विकल्प है। आप अपने पाचन तंत्र को बढ़ाने के लिए अपने आहार में टेम्पेह और नाटो को शामिल कर सकते हैं।

Add more fruits and vegetables to add more fibre
Consuming fruits and vegetables helps you to get plenty of vitamins, minerals, and fibre, which are necessary for the proper functioning of to your body. Eating oily foods that are devoid of fibre and essential micronutrients may lead to stomach and excretory issues. As a refreshing mid-morning snack, eat a bowl of fruits and nuts with seeds. To ensure your body receives the essential nutrients it needs, start your meal by eating a bowl of fresh vegetables or salad first.
फलों और सब्जियों का सेवन करने से आपको भरपूर मात्रा में विटामिन, खनिज और फाइबर प्राप्त करने में मदद मिलती है, जो आपके शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक हैं। फाइबर और आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों से रहित तैलीय खाद्य पदार्थ खाने से पेट और उत्सर्जन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। सुबह के नाश्ते में एक ताज़ा नाश्ते के रूप में, एक कटोरी फल और मेवे बीज के साथ खाएं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों, पहले एक कटोरी ताजी सब्जियां या सलाद खाकर अपना भोजन शुरू करें।

Sleep well
Sleeping improves mood and calms the mind, body and soul. Therefore, it is important to sleep well, avoid emotional eating, and relax.
सोने से मूड में सुधार होता है और मन, शरीर और आत्मा को शांत करता है। इसलिए, अच्छी नींद लेना, भावनात्मक खाने से बचना और आराम करना महत्वपूर्ण है।

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