Very easy anger management tips

क्रोध प्रबंधन के बहुत ही आसान टिप्स

Anger is an emotional phase with a varying range of intensity from slight irritation to intense rage. Anger management is a serious issue for many people which can be controlled by following several steps.
Anger is characterized by elevated blood pressure, adrenaline, and noradrenaline, due to which overall physiological, as well as biological state, gets altered. Both internal and external events can be responsible for excessive anger. You might be angry with your colleague or due to excessive traffic jam on the way towards the office. Do not consider anger only as negative energy, you can use it in a positive sense too. Nearly 10% of the global population suffer from anger management issue.

गुस्सा एक भावनात्मक चरण है जिसमें थोड़ी जलन से लेकर तीव्र क्रोध तक तीव्रता की एक अलग सीमा होती है। क्रोध प्रबंधन कई लोगों के लिए एक गंभीर मुद्दा है जिसे कई चरणों का पालन करके नियंत्रित किया जा सकता है।
क्रोध की विशेषता उच्च रक्तचाप, एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन है, जिसके कारण समग्र शारीरिक, साथ ही जैविक स्थिति बदल जाती है। अत्यधिक क्रोध के लिए आंतरिक और बाहरी दोनों घटनाएं जिम्मेदार हो सकती हैं। आप अपने सहकर्मी से नाराज़ हो सकते हैं या ऑफ़िस की ओर जाने वाले रास्ते में अत्यधिक ट्रैफ़िक जाम के कारण हो सकते हैं। क्रोध को केवल नकारात्मक ऊर्जा न समझें, आप इसका प्रयोग सकारात्मक रूप में भी कर सकते हैं। वैश्विक आबादी का लगभग 10% क्रोध प्रबंधन के मुद्दे से पीड़ित है।

Always Think before speaking a word during anger:

Anger is the moment when you lose control over yourself and speak many things that you would be regretting later. Try to understand what is the root cause of your anger, think, then speak.

क्रोध के दौरान एक शब्द बोलने से पहले हमेशा सोचें:

क्रोध वह क्षण होता है जब आप स्वयं पर से नियंत्रण खो देते हैं और ऐसी बहुत सी बातें बोल देते हैं जिनका आपको बाद में पछताना पड़ सकता है। यह समझने की कोशिश करें कि आपके क्रोध का मूल कारण क्या है, सोचें, फिर बोलें।

Always Take a breather during angry moments:

Generally, you experience shallower breathing with an increased rate when you become angry. Under such a situation, take some deep breaths, your muscles will be relaxed and you will be able to think properly.

गुस्से के क्षणों में हमेशा सांस लें:

आम तौर पर, जब आप क्रोधित होते हैं तो आप बढ़ी हुई दर के साथ उथली श्वास का अनुभव करते हैं। ऐसे में कुछ गहरी सांसें लें, आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा और आप ठीक से सोच पाएंगे।

Try to relax every muscle:

During tensed or angry moments, your body muscles get contracted. This is due to excess secretion of adrenaline. Just calm down yourself by relaxing your muscles. It will slowly release your anger.

हर पेशी को आराम देने की कोशिश करें:

तनावग्रस्त या क्रोधित क्षणों के दौरान, आपके शरीर की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। यह एड्रेनालाईन के अत्यधिक स्राव के कारण होता है। बस अपनी मांसपेशियों को आराम देकर खुद को शांत करें। इससे आपका गुस्सा धीरे-धीरे कम होने लगेगा।

Talk to someone trustworthy:

This works like a wonder when you are very angry. You can talk to a friend or colleague or relative you trust. Express the reasons behind your anger. Their support and viewpoint might help to calm you down.

किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करें:

यह एक चमत्कार की तरह काम करता है जब आप बहुत गुस्से में होते हैं। आप अपने किसी भरोसेमंद दोस्त या सहकर्मी या रिश्तेदार से बात कर सकते हैं। अपने गुस्से के कारणों को व्यक्त करें। उनका समर्थन और दृष्टिकोण आपको शांत करने में मदद कर सकता है।

Practice some exercises to relax:

Several exercises can make you calmer. It can be punching balls, or simple meditation yoga poses. Whenever you are getting angry, start doing those. These might help you to release the anger.

आराम करने के लिए कुछ व्यायाम करें:

कई तरह के व्यायाम आपको शांत कर सकते हैं। यह पंचिंग बॉल, या साधारण ध्यान योग हो सकता है। जब भी आपको गुस्सा आए तो वो करना शुरू कर दें। ये आपको गुस्सा निकालने में मदद कर सकते हैं।

Take a break:

At the time of anger, stay away from the stimuli. To do this, take a long walk or listen to music, it will provide a much-needed distraction. The more you become stuck to the anger-causing elements, the tougher it becomes to release anger. Just keep your mouth shut and walk. You can murmur any soothing rhymes to relax.

एक ब्रेक ले लो:

क्रोध के समय उत्तेजनाओं से दूर रहें। ऐसा करने के लिए, लंबी सैर करें या संगीत सुनें, यह एक बहुत जरूरी व्याकुलता प्रदान करेगा। जितना अधिक आप क्रोध पैदा करने वाले तत्वों में फंस जाते हैं, क्रोध को छोड़ना उतना ही कठिन हो जाता है। बस अपना मुंह बंद रखो और चलो। आप आराम करने के लिए किसी भी सुखदायक गायन को गुनगुना सकते हैं।

Other important steps to follow:

Nobody stays angry for a long time. According to neuroscience, the faster you become angry, the faster you release it. So, you should never hold a grudge against anybody. You must talk and sort it out. Always show concern after you become normal. This helps in maintaining a healthy relationship with others. You can express feelings or talk humorously also. Despite showing excessive anger, try finding out the probable solutions, which is more beneficial.
Anger management aims to reduce emotional feelings as well as ignore physiological arousal due to anger.

पालन करने के लिए अन्य महत्वपूर्ण कदम:

कोई भी व्यक्ति अधिक समय तक क्रोधित नहीं रहता है। न्यूरोसाइंस के अनुसार, आप जितनी तेजी से क्रोधित होते हैं, उतनी ही तेजी से आप इसे छोड़ते हैं। इसलिए कभी भी किसी के प्रति द्वेष नहीं रखना चाहिए। आपको बात करनी चाहिए और इसे सुलझाना चाहिए। सामान्य होने के बाद हमेशा चिंता दिखाएं। यह दूसरों के साथ स्वस्थ संबंध बनाए रखने में मदद करता है। आप भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं या मजाकिया अंदाज में भी बात कर सकते हैं। अत्यधिक क्रोध दिखाने के बावजूद संभावित समाधान निकालने का प्रयास करें, जो अधिक लाभदायक है।
क्रोध प्रबंधन का उद्देश्य भावनात्मक भावनाओं को कम करने के साथ-साथ क्रोध के कारण होने वाली शारीरिक उत्तेजना को अनदेखा करना है।

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