Tips to Alleviate Back Pain on Trips.-ट्रिप्स पर कमर दर्द कम करने के टिप्स
Going for a road trip or long journey is fun as long as you can counteract the jarring backache.
Pause for Stretch Breaks
It is never recommended to continue in the same posture since it worsens the pain along with the accompanying sensations of tingling and numbness. Whenever you have the opportunity, stretch and exercise. Pace for a while in the space allotted. Even if you are using public transport, make room for some physical mobility and exercise instead of maintaining the same posture for hours on end. For back pain specifically, you can browse through a couple of exercises that can be performed while seated. Resorting to muscle relaxation exercises is also an effective strategy. Use an expert’s suggestion to guide yourself through the nitty-gritty of these movements and stop from writhing in pain at the end of the journey.
सड़क यात्रा या लंबी यात्रा के लिए जाना तब तक मज़ेदार है जब तक आप कमरदर्द का मुकाबला कर सकते हैं।
स्ट्रेच ब्रेक के लिए रुकें
कभी भी एक ही मुद्रा में बने रहने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि यह झुनझुनी और सुन्नता की अनुभूति के साथ-साथ दर्द को और बढ़ा देता है। जब भी आपके पास अवसर हो, खिंचाव और व्यायाम करें। आवंटित स्थान में थोड़ी देर के लिए गति करें। यहां तक कि अगर आप सार्वजनिक परिवहन का उपयोग कर रहे हैं, तो घंटों तक एक ही मुद्रा बनाए रखने के बजाय कुछ शारीरिक गतिशीलता और व्यायाम के लिए जगह बनाएं। पीठ दर्द के लिए विशेष रूप से, आप कुछ व्यायामों के माध्यम से ब्राउज़ कर सकते हैं जो बैठे हुए किए जा सकते हैं। मसल रिलैक्सेशन एक्सरसाइज का सहारा लेना भी एक प्रभावी रणनीति है। एक विशेषज्ञ के सुझाव का उपयोग करके इन गतिविधियों की बारीकियों को समझने के लिए खुद का मार्गदर्शन करें और यात्रा के अंत में दर्द से कराहना बंद करें।
Pay Attention to Tech Neck
Tech Neck is a raging issue among millennials and it results in painful discomfitures in the lower neck and shoulders, headache, stiffness in the neck and shoulder regions and inability to look down. If you are seated in a car or plane, chances of suffering a tech neck are high. Cautiously arrange the seating to avoid kneeling your head to watch movies. If you are watching a film or reading a book, keep it closer to eye level so your neck is relieved of stress and stiffness. Pause in between to move your neck. If you have back problems already, you would not want to live through the torments of tech neck.
टेक नेक पर ध्यान दें
टेक नेक सहस्राब्दी के बीच एक उग्र मुद्दा है और इसके परिणामस्वरूप गर्दन और कंधों के निचले हिस्से में दर्द होता है, सिरदर्द, गर्दन और कंधे के क्षेत्रों में जकड़न और नीचे देखने में असमर्थता होती है। यदि आप कार या हवाई जहाज में बैठे हैं, तो टेक नेक से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। फिल्मों को देखने के लिए अपने सिर को घुटने से लगाने से बचने के लिए सावधानी से बैठने की व्यवस्था करें। अगर आप कोई फिल्म देख रहे हैं या कोई किताब पढ़ रहे हैं, तो इसे आंखों के स्तर के करीब रखें ताकि आपकी गर्दन तनाव और जकड़न से मुक्त हो जाए। अपनी गर्दन को हिलाने के लिए बीच-बीच में रुकें। यदि आपको पहले से ही पीठ की समस्या है, तो आप टेक नेक की पीड़ा से नहीं बचना चाहेंगे।
Buy the Right Accessories
To prepare for a healthy and thriving travel ecosystem, do a little research on the kind of support your back needs on log journeys. Sweatshirt, rolled-up towel or lumbar roll are convenient cushion options to stay in a position that will not induce cramps and aches. If you are spending the night in a car or by flight, trust a neck pillow for it will align your spine better. You can cut down on the stress of sleeping while sitting in an upright position. Using the ?golfer?s lift? strategy to lift heavy objects is a fine way to thwart off accidents and back injuries.
सही सहायक उपकरण खरीदें
एक स्वस्थ और संपन्न यात्रा पारिस्थितिकी तंत्र के लिए तैयार करने के लिए, लॉग यात्राओं पर आपकी पीठ को किस प्रकार की सहायता की आवश्यकता है, इस पर थोड़ा शोध करें। स्वेटशर्ट, रोल्ड-अप टॉवल या लम्बर रोल ऐसी स्थिति में रहने के लिए सुविधाजनक कुशन विकल्प हैं जो ऐंठन और दर्द को प्रेरित नहीं करेगा। अगर आप कार या फ्लाइट में रात बिता रहे हैं तो नेक पिलो पर भरोसा करें क्योंकि यह आपकी रीढ़ की हड्डी को बेहतर तरीके से अलाइन करेगा। आप सीधी स्थिति में बैठकर सोने के तनाव को कम कर सकते हैं। गोल्फर की लिफ्ट का प्रयोग? भारी वस्तुओं को उठाने की रणनीति दुर्घटनाओं और पीठ की चोटों को दूर करने का एक अच्छा तरीका है।
Use a Cold Pack
Since inflammation is a dominating factor in back pain, a cold pack could ease sore tissues and numbing pain. Avoid directly placing the cold pack on the affected region and instead wrap a towel or cloth around the icepack to prevent ice burns.
कोल्ड पैक का इस्तेमाल करें
चूंकि पीठ दर्द में सूजन एक प्रमुख कारक है, एक ठंडा पैक गले के ऊतकों और सुन्न दर्द को कम कर सकता है। सीधे प्रभावित क्षेत्र पर कोल्ड पैक लगाने से बचें और इसके बजाय आइसपैक के चारों ओर एक तौलिया या कपड़ा लपेट दें ताकि बर्फ जले नहीं।
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