Get a healthy body even in your 40s
Life cannot be enjoyed without a healthy body and a sound mind. In today’s society, the amount of adulteration in food and the amount of pollution in the environment has increased to an extreme level, the body is already weak and less immune. On top of that the stress and strain of work life, and financial pressures ? most men over 40 these days are physically and mentally exhausted. Following practices are necessary to avoid this calamity.
40 की उम्र में भी पाएं स्वस्थ शरीर
स्वस्थ शरीर और स्वस्थ मन के बिना जीवन का आनंद नहीं लिया जा सकता। आज के समाज में भोजन में मिलावट की मात्रा और पर्यावरण में प्रदूषण की मात्रा चरम स्तर तक बढ़ गई है, शरीर पहले से ही कमजोर और कम प्रतिरक्षा वाला है। ऊपर से काम के जीवन का तनाव और तनाव, और वित्तीय दबाव? इन दिनों 40 वर्ष से अधिक आयु के अधिकांश पुरुष शारीरिक और मानसिक रूप से थके हुए हैं। इस विपत्ति से बचने के लिए निम्नलिखित उपाय आवश्यक हैं।
Eat healthy food
Oily and spicy food, specially junk food is a threat to the body. There are so many adverse effects of consuming such foods on the human heart, digestive system and the entire body at all. So, it is necessary to avoid such food to live a healthy life. Better to have less spicy home made food and fruits on a daily basis to ensure a good health. And the meals should contain a healthy diet subjected to the dietitian, on an average 40% protein, 35% carbohydrate and 25% fat.
स्वस्थ भोजन खा
तैलीय और मसालेदार खाना, खासकर जंक फूड शरीर के लिए खतरा है। ऐसे खाद्य पदार्थों के सेवन से मानव हृदय, पाचन तंत्र और पूरे शरीर पर बहुत सारे प्रतिकूल प्रभाव पड़ते हैं। इसलिए स्वस्थ जीवन जीने के लिए ऐसे भोजन से बचना जरूरी है। अच्छा स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए रोजाना कम मसालेदार घर का बना खाना और फल खाना बेहतर है। और भोजन में आहार विशेषज्ञ के अधीन एक स्वस्थ आहार होना चाहिए, औसतन 40% प्रोटीन, 35% कार्बोहाइड्रेट और 25% वसा।
Workout daily
Regular workout is another key habit to keep the body workable and flexible and maintain the shape of the body. Regular freehand exercises and workouts should be done either in the home or in a gym. And those who want to maintain a body shape or build muscles should not stop from going through the process just because of the age.
रोजाना वर्कआउट करें
शरीर को काम करने योग्य और लचीला बनाए रखने और शरीर के आकार को बनाए रखने के लिए नियमित कसरत एक और महत्वपूर्ण आदत है। घर में या जिम में नियमित फ्रीहैंड एक्सरसाइज और वर्कआउट करना चाहिए। और जो लोग बॉडी शेप बनाए रखना चाहते हैं या मसल्स बनाना चाहते हैं उन्हें सिर्फ उम्र के कारण इस प्रक्रिया से गुजरने से नहीं रोकना चाहिए।
Go for walk
Regular walk for at least 30 minutes in the morning with a good speed helps a lot to keep the body fit. It helps to reduce pain, muscle cramps, gout and so many other issues. Regular walking controls the level of blood pressure, blood sugar, serum cholesterol, thyroid and enzyme secretion.
टहलने के लिए जाना
नियमित रूप से सुबह कम से कम 30 मिनट अच्छी गति से टहलना शरीर को फिट रखने में बहुत मदद करता है। यह दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, गाउट और कई अन्य मुद्दों को कम करने में मदद करता है। नियमित रूप से टहलना ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर, सीरम कोलेस्ट्रॉल, थायराइड और एंजाइम स्राव के स्तर को नियंत्रित करता है।
Put out mental stress
A healthy body can be achieved only with a healthy mind. If there is any issue regarding mental health, one can’t live a healthy life. So it is necessary to get mentally fit, either by self-help or by taking help of a therapist. As for normal stress, one can listen to music or enjoy any other artform, play a game or any sports, go out with friends to get back mental peace.
मानसिक तनाव दूर करें
स्वस्थ मन से ही स्वस्थ शरीर प्राप्त किया जा सकता है। यदि मानसिक स्वास्थ्य के संबंध में कोई समस्या है, तो कोई स्वस्थ जीवन नहीं जी सकता है। इसलिए मानसिक रूप से फिट होना जरूरी है, या तो खुद की मदद से या फिर किसी थेरेपिस्ट की मदद लेकर। जहां तक सामान्य तनाव का सवाल है, व्यक्ति संगीत सुन सकता है या किसी अन्य कला का आनंद ले सकता है, कोई खेल या कोई खेल खेल सकता है, मानसिक शांति वापस पाने के लिए दोस्तों के साथ बाहर जा सकता है।
Follow a routined life
Following a healthy routine is very urgent to live a healthy life. One should schedule a day accordingly while keeping in mind his needs regarding his good health. Hence, sleep hours, meal hours, workout hours, relaxation hours and work hours should be plotted properly in the daily routine to make it worth.
नियमित जीवन का पालन करें
स्वस्थ जीवन जीने के लिए स्वस्थ दिनचर्या का पालन करना बहुत जरूरी है। अपने अच्छे स्वास्थ्य के संबंध में अपनी आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए उसी के अनुसार एक दिन निर्धारित करना चाहिए। इसलिए, नींद के घंटे, भोजन के घंटे, कसरत के घंटे, विश्राम के घंटे और काम के घंटे को दैनिक दिनचर्या में सही ढंग से शामिल करना चाहिए ताकि इसे लायक बनाया जा सके।
Go for trip
To inhale some fresh air and recharge the body and mind, one should go for trip at least twice in a year.
यात्रा के लिए जाओ
कुछ ताजी हवा में सांस लेने और शरीर और दिमाग को रिचार्ज करने के लिए, साल में कम से कम दो बार यात्रा पर जाना चाहिए।
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