One part of the body that deserves to be unburdened of the excess weight is your legs. Not just because it looks impressive to have toned legs, but also it deserves some strength to carry you around and help you do the other exercises. Strengthening and training the muscles of your lower body makes it easier to perform daily activities and cuts down the risk of injuries. It will also increase the range of motion and help you with a great posture.
शरीर का एक हिस्सा जो अतिरिक्त वजन से मुक्त होने के योग्य है, वह है आपके पैर। सिर्फ इसलिए नहीं कि टोंड पैर होना प्रभावशाली लगता है, बल्कि यह आपको चारों ओर ले जाने और अन्य व्यायाम करने में मदद करने के लिए कुछ ताकत का भी हकदार है। आपके निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करना और प्रशिक्षण देना दैनिक गतिविधियों को करना आसान बनाता है और चोटों के जोखिम को कम करता है। यह गति की सीमा को भी बढ़ाएगा और आपको एक बेहतरीन मुद्रा में मदद करेगा।
Squats-
One of the best exercises to sculpt your but abs and hips is squat. It not only helps you tone your muscles but also relieves you of your back problems. First, make sure you from doing freehand squats and then gradually add weights to your exercise. Beginners start with a wall or sturdy chair support, and then you can do it with simple weights on your hand.
अपने लेकिन एब्स और कूल्हों को तराशने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है स्क्वाट। यह न केवल आपकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है बल्कि आपकी पीठ की समस्याओं से भी छुटकारा दिलाता है। सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप फ्रीहैंड स्क्वैट्स नहीं कर रहे हैं और फिर धीरे-धीरे अपने व्यायाम में वज़न शामिल करें। शुरुआती एक दीवार या मजबूत कुर्सी समर्थन से शुरू करते हैं, और फिर आप इसे अपने हाथ पर साधारण वजन के साथ कर सकते हैं।
Lunges-
Just so you know, it looks way more complicated than it is. It is the repetitive lunges that will help you tone your thighs and hip muscles. Make sure you take it slow and let the muscles take the strain gradually and not all at once.
जैसा कि आप जानते हैं, यह उससे कहीं अधिक जटिल लगता है। यह दोहराए जाने वाले फेफड़े हैं जो आपकी जांघों और कूल्हे की मांसपेशियों को टोन करने में आपकी मदद करेंगे। सुनिश्चित करें कि आप इसे धीमी गति से लें और मांसपेशियों को धीरे-धीरे तनाव लेने दें और एक ही बार में नहीं।
Plank Leg Lifts-
Doing planks sure makes the time stop! But there could be nothing better than planks for a toned core and hip muscles. Once you can maintain a perfect plant pose for 60 seconds, try lifting your legs while holding the posture.
तख्तों को करने से समय रुक जाता है! लेकिन टोंड कोर और कूल्हे की मांसपेशियों के लिए तख्तों से बेहतर कुछ नहीं हो सकता। एक बार जब आप 60 सेकंड के लिए एक आदर्श पौधे की मुद्रा बनाए रख सकते हैं, तो मुद्रा को पकड़ते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाने का प्रयास करें।
Single Leg Deadlifts-
You may need to start off by balancing your weight in a wall or chair and gradually do it freehand after gaining practice. The single-leg deadlift sculpts your butt, upper leg and hips into perfection.
आपको दीवार या कुर्सी पर अपना वजन संतुलित करके शुरू करना पड़ सकता है और अभ्यास प्राप्त करने के बाद धीरे-धीरे इसे मुक्त करना होगा। सिंगल लेग डेडलिफ्ट आपके बट, अपर लेग और हिप्स को परफेक्ट बनाती है।
Stability Ball Knee Tucks-
Doing knee tuck on a stability ball will tone legs faster. This works directly on your shin, calves and abs. Make sure the stability ball is properly inflated to keep you in position for long.
स्टेबिलिटी बॉल पर नी टक करने से पैर तेजी से टोन होंगे। यह सीधे आपके पिंडली, पिंडलियों और एब्स पर काम करता है। सुनिश्चित करें कि आपको लंबे समय तक स्थिति में रखने के लिए स्टेबिलिटी बॉल को ठीक से फुलाया गया है।
Step-Up-
Step-ups are the best exercises for beginners. It needs a raised sturdy box where you place your leg once at a time and practice squats. It tones your calf muscles and keeps your muscles toned.
स्टेप-अप शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। इसके लिए एक उठे हुए मजबूत बॉक्स की जरूरत होती है जहां आप एक बार में अपना पैर रखते हैं और स्क्वाट का अभ्यास करते हैं। यह आपके बछड़े की मांसपेशियों को टोन करता है और आपकी मांसपेशियों को टोन रखता है।
Box Jump-
This exercise needs more agility than usual and should be done after reaching a certain level of fitness. Make sure you aim at the centre of the box when you make the landing on the box.
इस अभ्यास को सामान्य से अधिक चपलता की आवश्यकता होती है और इसे एक निश्चित स्तर की फिटनेस तक पहुंचने के बाद किया जाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि जब आप बॉक्स पर उतरते हैं तो आप बॉक्स के केंद्र में लक्ष्य रखते हैं।
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