रात में आई मास्क पहनने के जबरदस्त फायदे
Eye masks are one of the most effective ways to achieve a good night’s sleep. Because most individuals dislike it even if there is a tiny light near them when they sleep. And if you’re one of them, you’re definitely already employing an eye mask at night to combat the issue. However, there are numerous other advantages to using eye masks that you may not be aware of. So, in this post, we’ll look at a few of them.
अच्छी रात की नींद पाने के लिए आई मास्क सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। क्योंकि ज्यादातर लोग सोते समय उनके पास एक छोटी सी रोशनी होने पर भी इसे नापसंद करते हैं। और यदि आप उनमें से एक हैं, तो आप निश्चित रूप से इस समस्या से निपटने के लिए रात में पहले से ही एक आँख का मुखौटा लगा रहे हैं। हालाँकि, आई मास्क का उपयोग करने के कई अन्य फायदे हैं जिनके बारे में आप नहीं जानते होंगे। तो, इस पोस्ट में, हम उनमें से कुछ को देखेंगे।
The best benefits of wearing an eye mask at night: It can help minimise the distractions
The technology in your house not only wakes you up via blue light, but it can also be disruptive. Whenever you can’t sleep, it is indeed enticing to look at your phone and see what time it must be, only to procrastinate and end up going over your social media profile. Start using a sleep mask as a habit, just like brushing your teeth before bedtime. Once you put on your sleep mask, it becomes more difficult to roll over again and easily check your phone, and even to wake up and begin doing anything like that.
रात में आई मास्क पहनने के सर्वोत्तम लाभ: यह विकर्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
आपके घर की तकनीक न केवल आपको नीली रोशनी से जगाती है, बल्कि यह विघटनकारी भी हो सकती है। जब भी आप सो नहीं पाते हैं, तो यह वास्तव में आपके फोन को देखने के लिए मोहक होता है और देखें कि यह किस समय होना चाहिए, केवल अपने सोशल मीडिया प्रोफाइल पर विलंब करने और समाप्त करने के लिए। सोने से पहले अपने दांतों को ब्रश करने की तरह, आदत के रूप में स्लीप मास्क का उपयोग करना शुरू करें। एक बार जब आप अपना स्लीप मास्क लगा लेते हैं, तो फिर से रोल करना और आसानी से अपने फोन की जांच करना और यहां तक कि जागना और ऐसा कुछ भी करना शुरू करना और भी मुश्किल हो जाता है।
Furthermore, wearing it on a daily basis may help build a conditioned reaction in your brain, signalling it to drift off to sleep whenever you put it on. Combine this with pink or white sounds, and you’re good to go.
इसके अलावा, इसे दैनिक आधार पर पहनने से आपके मस्तिष्क में एक वातानुकूलित प्रतिक्रिया पैदा करने में मदद मिल सकती है, यह संकेत देता है कि जब भी आप इसे लगाते हैं तो यह सो जाएगा। इसे गुलाबी या सफेद ध्वनियों के साथ मिलाएं, और आप जाने के लिए अच्छे हैं।
It may help with headaches.
यह सिरदर्द में मदद कर सकता है।
One of the most prevalent symptoms of persistent migraines is light sensitivities, often known as photophobia. Anyone who has had a migraine knows how awful they can become when they occur in the midst of the day when the sunshine makes it difficult to locate a dark area to rest in. No matter where you are, a sleeping mask can provide you with much-needed relief. If you do not have any blackout shades or just need to take a break from working while on the go, a sleep mask can help you swiftly relieve a developing migraine.
लगातार माइग्रेन के सबसे प्रचलित लक्षणों में से एक प्रकाश संवेदनशीलता है, जिसे अक्सर फोटोफोबिया के रूप में जाना जाता है। जिस किसी को भी माइग्रेन हुआ है, वह जानता है कि दिन के बीच में होने पर वे कितने भयानक हो सकते हैं जब धूप में आराम करने के लिए एक अंधेरे क्षेत्र का पता लगाना मुश्किल हो जाता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ हैं, एक स्लीपिंग मास्क आपको बहुत कुछ प्रदान कर सकता है - राहत की जरूरत है। यदि आपके पास कोई ब्लैकआउट शेड नहीं है या आपको चलते-फिरते काम करने से ब्रेक लेने की आवश्यकता है, तो स्लीप मास्क आपको बढ़ते हुए माइग्रेन से तेजी से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
It can help prevent dry eyes.
यह सूखी आंखों को रोकने में मदद कर सकता है।
As per BMJ Open Ophthalmology, if you wake up with sore, scratchy eyes, a sleep mask could relieve the problem. If you sleep with a heater or air purifier on, the atmosphere might become dry, causing you to wake up with parched, irritating eyes.
बीएमजे ओपन ऑप्थल्मोलॉजी के अनुसार, यदि आप आंखों में दर्द, खरोंच के साथ उठते हैं, तो स्लीप मास्क समस्या से राहत दिला सकता है। यदि आप हीटर या वायु शोधक के साथ सोते हैं, तो वातावरण शुष्क हो सकता है, जिससे आप सूखी, चिड़चिड़ी आँखों से जाग सकते हैं।
A humidifier can help balance your room by restoring moisture. However, humidifiers are frequently pricey and require a lot of upkeep to maintain the mist filtered and sanitised. While a sleep mask will not add moisture to your house, it will trap moisture over your eyes, keep them moisturised and shield them from dust and germs.
एक ह्यूमिडिफायर नमी बहाल करके आपके कमरे को संतुलित करने में मदद कर सकता है। हालांकि, ह्यूमिडिफ़ायर अक्सर महंगे होते हैं और धुंध को फ़िल्टर और साफ रखने के लिए बहुत अधिक रखरखाव की आवश्यकता होती है। जबकि स्लीप मास्क आपके घर में नमी नहीं डालेगा, यह आपकी आँखों पर नमी को फँसाएगा, उन्हें मॉइस्चराइज़ रखेगा और उन्हें धूल और कीटाणुओं से बचाएगा।
It can also help with sleep anxiety.
यह नींद की चिंता में भी मदद कर सकता है।
If you suffer from sleep anxiety, you understand how critical it is to create a peaceful atmosphere. Light exposure before bedtime can inhibit melatonin production, making it hard to fall asleep. By incorporating a sleep mask into your nighttime routine, you are not only increasing your ability to manage your ambience, but if you indulge in a weighted eye mask, you may find comparable benefits to individuals who use weighted blankets.
यदि आप नींद की चिंता से पीड़ित हैं, तो आप समझते हैं कि शांतिपूर्ण वातावरण बनाना कितना महत्वपूर्ण है। सोने से पहले प्रकाश का एक्सपोजर मेलाटोनिन उत्पादन को रोक सकता है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है। अपनी रात की दिनचर्या में स्लीप मास्क को शामिल करके, आप न केवल अपने परिवेश को प्रबंधित करने की अपनी क्षमता को बढ़ा रहे हैं, बल्कि यदि आप एक भारित आई मास्क में लिप्त हैं, तो आप भारित कंबल का उपयोग करने वाले व्यक्तियों के लिए तुलनीय लाभ पा सकते हैं।
A 2020 study discovered that people who have used weighted blankets improved their sleep and lowered their symptoms of anxiety and depression. Deep pressure stimulation is provided via weighted blankets and eye masks, which can help to relax the nerves. If you’re not sure whether or not you’d be comfy with a weighted blanket, start with a sleeping mask.
2020 के एक अध्ययन में पता चला है कि जिन लोगों ने वजनदार कंबल का इस्तेमाल किया है, उनकी नींद में सुधार हुआ और चिंता और अवसाद के लक्षणों में कमी आई। भारित कंबल और आंखों के मास्क के माध्यम से गहरी दबाव उत्तेजना प्रदान की जाती है, जो नसों को आराम करने में मदद कर सकती है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप भारित कंबल के साथ सहज होंगे या नहीं, तो स्लीपिंग मास्क से शुरुआत करें।
It could improve your sleep quality.
यह आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
Eye masks produce intense darkness, which can aid in not only falling asleep but also significantly improving sleep quality. Deep sleep (stages 3 and 4 of the sleep cycle) is required to rejuvenate our bodies, heal tissues, and build our immune systems. You sometimes become ill, unhappy, or have difficulty concentrating if you do not spend time in phases three and four.
आई मास्क गहन अंधेरा पैदा करते हैं, जो न केवल सोने में मदद कर सकते हैं बल्कि नींद की गुणवत्ता में भी काफी सुधार कर सकते हैं। हमारे शरीर को फिर से जीवंत करने, ऊतकों को ठीक करने और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण के लिए गहरी नींद (नींद चक्र के चरण 3 और 4) की आवश्यकता होती है। यदि आप चरण तीन और चार में समय नहीं बिताते हैं तो आप कभी-कभी बीमार, दुखी हो जाते हैं, या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।
By filtering out environmental forces and distractions, your body is better able to focus on napping and entering REM sleep. A study recreated an ICU environment in which noise as well as light were constant irritants and discovered that using eye masks and earplugs aided individuals in reaching Sleep cycles faster. This makes sleep masks with ear covers even more efficient because they will both block out light and noise.
पर्यावरणीय शक्तियों और विकर्षणों को छानकर, आपका शरीर बेहतर ढंग से झपकी लेने और REM नींद में प्रवेश करने पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम है। एक अध्ययन ने एक आईसीयू वातावरण को फिर से बनाया जिसमें शोर और साथ ही प्रकाश लगातार परेशान कर रहे थे और पता चला कि आंखों के मास्क और इयरप्लग का उपयोग करने से व्यक्तियों को नींद के चक्र में तेजी से पहुंचने में मदद मिलती है। यह स्लीप मास्क को ईयर कवर के साथ और भी अधिक कुशल बनाता है क्योंकि वे प्रकाश और शोर दोनों को रोकेंगे।
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