5 Best Yoga Exercises

It can be really difficult for an individual to fight anxiety or depression. There can be many reasons for an individual suffering from depression or stress. From a lack of communication to work overload, there are many problems that can cause depression or stress. While there are several medications that can help in fighting mental health issues, there’s no short sure method to treat stress or depression. Medicines can help you overcome mental health problems in the short run but there are several side effects of such medicines. Moreover, there is no guarantee of a permanent solution against such mental health issues.

किसी व्यक्ति के लिए चिंता या अवसाद से लड़ना वाकई मुश्किल हो सकता है। व्यक्ति के अवसाद या तनाव से पीड़ित होने के कई कारण हो सकते हैं। ओवरलोड काम करने के लिए संचार की कमी से, कई समस्याएं हैं जो अवसाद या तनाव का कारण बन सकती हैं। जबकि कई दवाएं हैं जो मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से लड़ने में मदद कर सकती हैं, तनाव या अवसाद के इलाज के लिए कोई कम निश्चित तरीका नहीं है। कम समय में मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने में दवाएं आपकी मदद कर सकती हैं लेकिन ऐसी दवाओं के कई दुष्प्रभाव हैं। इसके अलावा, ऐसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के खिलाफ स्थायी समाधान की कोई गारंटी नहीं है।

This means you are the best person to help yourself in such conditions. There are several ways of keeping your mind fresh and free of tension. Just like our muscles, our brain too needs proper exercise for overcoming issues like tension, stress, or anxiety. Yoga is one of the best and proven ways of fighting mental health issues. There is enough research-backed data to prove that yoga poses are really helpful in fighting mental health issues. For a healthy mind, a healthy body is mandatory. There are several yoga poses that can help you fight issues like stress and depression. We’ve compiled a list of 5 such yoga poses that can be really helpful in keeping your mind healthy.

इसका मतलब है कि आप ऐसी परिस्थितियों में खुद की मदद करने के लिए सबसे अच्छे व्यक्ति हैं। आपके दिमाग को तरोताजा और तनाव मुक्त रखने के कई तरीके हैं। हमारी मांसपेशियों की तरह ही, हमारे मस्तिष्क को भी तनाव, तनाव या चिंता जैसे मुद्दों पर काबू पाने के लिए उचित व्यायाम की आवश्यकता होती है। योग मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से लड़ने के सर्वोत्तम और सिद्ध तरीकों में से एक है। यह साबित करने के लिए पर्याप्त शोध-समर्थित डेटा है कि योग पॉज़ मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से लड़ने में वास्तव में सहायक हैं। स्वस्थ मन के लिए, स्वस्थ शरीर अनिवार्य है। ऐसे कई योग हैं जो तनाव और अवसाद जैसे मुद्दों से लड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं। हमने 5 ऐसे योगा पोज़ की सूची तैयार की है जो आपके दिमाग को स्वस्थ रखने में मददगार हो सकते हैं।

1.Cow Pose:

Cow Pose or Bitilasana is an easy yoga pose that can help you fight stress and depression. This pose relaxes your muscles and improves oxygen flow in your body. To perform the cow pose, you need to get down on your knees and palms and inhale to curve your belly downwards. Now arch your back a little and tilt your head upwards to stretch your chin and chest. Apart from improving mental health, cow pose also helps in warming up your spine.

काउ पोज़ या बिटिलासन एक आसान योग मुद्रा है जो तनाव और अवसाद से लड़ने में आपकी मदद कर सकता है। यह मुद्रा आपकी मांसपेशियों को आराम देती है और आपके शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार करती है। गाय की मुद्रा करने के लिए, आपको अपने घुटनों और हथेलियों पर नीचे उतरने की ज़रूरत है और अपने पेट को नीचे की ओर झुकाने के लिए साँस लें। अब अपनी पीठ को थोड़ा सा झुकाएं और अपनी ठुड्डी और छाती को ऊपर की ओर झुकाने के लिए अपने सिर को ऊपर की ओर झुकाएं। मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, गाय मुद्रा आपकी रीढ़ को गर्म करने में भी मदद करती है।

2.Standing Forward Bend or Uttanasana:

Uttanasana has a variety of physical health benefits. To perform this exercise, you need to stand straight and bend forward while exhaling slowly and try to touch the floor with your fingers. While touching the floor, press the head against your legs. After holding for a few seconds, come back to the standing position slowly. This yoga pose is very helpful in releasing tension from your muscles. You can easily fight mild depression and fatigue by performing this yoga pose regularly.

उत्तानासन में कई तरह के शारीरिक स्वास्थ्य लाभ हैं। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको सीधे खड़े होने और धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए आगे झुकना होगा और अपनी उंगलियों से फर्श को छूने की कोशिश करनी चाहिए। फर्श को छूते समय, अपने पैरों के खिलाफ सिर को दबाएं। कुछ सेकंड के लिए पकड़े रहने के बाद, धीरे-धीरे पीछे की स्थिति में आएं। यह योग मुद्रा आपकी मांसपेशियों से तनाव मुक्त करने में बहुत सहायक है। इस योग मुद्रा को नियमित रूप से करके आप हल्के अवसाद और थकान से आसानी से लड़ सकते हैं।

3. Happy Baby Pose:

Also known as Ananda Balasana, Happy Baby Pose is very helpful in improving sleep, reducing stress, and overcoming restlessness. To perform this pose, you need to lie on your back and bend your knees towards your belly. After moving your feet as close to your hips as you can, hold your feet with your hands and open your knees wide. Hold in this position for a few seconds and return to the original position. Perform this exercise 5-6 times daily. Try to increase your holding time to 60 seconds.

जिसे आनंद बालासन के नाम से भी जाना जाता है, हैप्पी बेबी पोज़ नींद में सुधार, तनाव कम करने और बेचैनी पर काबू पाने में बहुत मददगार है। इस मुद्रा को करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए और अपने घुटनों को अपने पेट की तरफ झुकाना होगा। अपने पैरों को अपने कूल्हों के जितना हो सके पास ले जाने के बाद, अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और अपने घुटनों को चौड़ा खोलें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और मूल स्थिति पर लौट आएं। इस अभ्यास को रोजाना 5-6 बार करें। अपने होल्डिंग समय को 60 सेकंड तक बढ़ाने का प्रयास करें।

4.Extended Puppy Pose:

Extended Puppy Pose is also known as Uttana Shishosana. If performed in its correct form, this yoga pose can be really helpful in coping with mental health issues as well as fatigue. This yoga pose is a combination of downward facing dog and child pose. To perform this pose, you need to get down on your all fours and move your buttocks towards your heels. Now bring your head down so that your forehead touches the floor. Stretch your hands over the head with your palms facing downwards. Stay in this position and relax. This pose will calm your mind and boost your mood to fight stress.

एक्सटेंडेड पप्पी पोज़ को उत्ताना शिशुसन के नाम से भी जाना जाता है। यदि इसके सही रूप में प्रदर्शन किया जाता है, तो यह योग मुद्रा मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के साथ-साथ थकान से निपटने में वास्तव में सहायक हो सकती है। यह योग मुद्रा नीचे की ओर मुंह किए हुए कुत्ते और बच्चे की मुद्रा का एक संयोजन है। इस मुद्रा को करने के लिए, आपको अपने चारों और नीचे उतरने की जरूरत है और अपने नितंबों को अपनी एड़ी की ओर ले जाएं। अब अपने सिर को नीचे लाएं ताकि आपका माथा फर्श को छुए। अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपने हाथों को सिर के ऊपर लाएं। इस स्थिति में रहें और आराम करें। यह मुद्रा आपके मन को शांत करेगी और तनाव से लड़ने के लिए आपके मनोदशा को बढ़ावा देगी।

5.Eagle Pose:

Known as the Garudasana in the Indian subcontinent, Eagle Pose is an exercise that you do while standing. To perform the Eagle pose, you need to bend your knees slightly. The next step involves lifting the left leg and crossing the left thigh over the right one. Place the top of the left foot behind the lower right calf. Now cross your hands in such a way that your palms face each other. Hold this position for 30 to 60 seconds and perform 3-4 sets of this exercise. It will help you in improving concentration, strengthening the muscles, and reducing stress significantly.

भारतीय उपमहाद्वीप में गरुड़ासन के रूप में जाना जाता है, ईगल पोज एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे आप खड़े रहते हुए करते हैं। ईगल पोज़ करने के लिए, आपको अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना होगा। अगले चरण में बाएं पैर को उठाना और बाएं जांघ को दाईं ओर से पार करना शामिल है। निचले दाहिने बछड़े के पीछे बाएं पैर के ऊपर रखें। अब अपने हाथों को इस तरह से क्रॉस करें कि आपकी हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। 30 से 60 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और इस अभ्यास के 3-4 सेट करें। यह आपको एकाग्रता में सुधार करने, मांसपेशियों को मजबूत करने और तनाव को काफी कम करने में मदद करेगा।

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