Belly fat settles around your organs, increasing the risk of diabetes, heart diseases and other illness. Doctors have even said that belly fat is the most dangerous fat, and it can shorter your lifeline. Therefore, today we go beyond the foods that make you gain belly fat. We are giving you some innocent everyday habits that can be contributing to your increased belly.
पेट की चर्बी आपके अंगों के आसपास बस जाती है, जिससे मधुमेह, हृदय रोग और अन्य बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। डॉक्टरों ने भी कहा है कि पेट की चर्बी सबसे खतरनाक वसा है, और यह आपकी जीवन रेखा को छोटा कर सकती है। इसलिए, आज हम उन खाद्य पदार्थों से आगे बढ़ते हैं जो आपको पेट की चर्बी बढ़ाते हैं। हम आपको रोजाना कुछ निर्दोष आदतें दे रहे हैं जो आपके बढ़े हुए पेट के लिए योगदान दे सकती हैं।
Being sleep-deprived
One of the top reasons for increased belly fat is not getting a minimum of 7-8 hours of sleep every night. When you are sleep deprived, your body increases the production of cortisol, the stress hormone. Cortisol increases your sugar-cravings, which results in frequent snacking and increased belly fat. Therefore, it is important to get enough sleep to increase leptin levels and decrease cortisol levels.
बढ़े हुए पेट की चर्बी के शीर्ष कारणों में से एक हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद नहीं लेना है। जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन का उत्पादन बढ़ाता है। कोर्टिसोल आपके शुगर-क्रेविंग को बढ़ा देता है, जिसके परिणामस्वरूप बार-बार स्नैकिंग होती है और पेट की चर्बी बढ़ती है। इसलिए, लेप्टिन के स्तर को बढ़ाने और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है।
Drinking less water
Drinking water takes a back seat when you have other options like juices and sodas. But you need to drink minimum 8 glasses of water to get rid of stored fat and prevent bloating. Also, drinking water continuously will keep all those unnecessary snacking in check by reducing cravings.
जब आपके पास जूस और सोडा जैसे अन्य विकल्प होते हैं, तो पीने का पानी वापस ले लिया जाता है। लेकिन आपको संग्रहीत वसा से छुटकारा पाने और सूजन को रोकने के लिए न्यूनतम 8 गिलास पानी पीने की ज़रूरत है। इसके अलावा, लगातार पानी पीने से उन सभी अनावश्यक स्नैकिंग को रोकना कम हो जाएगा।
Eating a late dinner
Eating dinner very late into the night can also affect belly fat. You need to keep a gap of a minimum of three hours between your dinner and bedtime. It will ensure that your food is digested well before you go off to sleep.
रात को बहुत देर से खाना खाने से भी पेट की चर्बी प्रभावित हो सकती है। आपको अपने खाने और सोने के बीच कम से कम तीन घंटे का अंतर रखना होगा। यह सुनिश्चित करेगा कि सोने से पहले आपका खाना अच्छी तरह से पच जाए।
Eating from big plates
Studies have shown that when you eat from a bigger plate, you tend to consume more calories. Therefore, it is recommended to eat from smaller plates and in smaller portions.
अध्ययनों से पता चला है कि जब आप एक बड़ी प्लेट से खाते हैं, तो आप अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। इसलिए, इसे छोटे प्लेटों से और छोटे भागों में खाने की सिफारिश की जाती है।
Skipping meals
Are you skipping meals to lose weight? That’s a bad idea because when you starve yourself, the fat cells build a home in your belly. Depriving yourself of food can slow down your metabolism, which reduces the number of calories getting burnt. Also, you might tend to overstuff yourself at the end of the day or make poor food choices. Therefore, eat healthy balanced diet meals at least three times a day.
क्या आप वजन कम करने के लिए भोजन छोड़ रहे हैं? यह एक बुरा विचार है क्योंकि जब आप खुद को भूखा रखते हैं, तो वसा कोशिकाएं आपके पेट में एक घर बनाती हैं। अपने आप को भोजन से वंचित करना आपके चयापचय को धीमा कर सकता है, जिससे कैलोरी की संख्या कम हो जाती है। इसके अलावा, आप दिन के अंत में खुद को ओवरस्टाफ कर सकते हैं या खराब भोजन पसंद कर सकते हैं। इसलिए, दिन में कम से कम तीन बार स्वस्थ संतुलित आहार भोजन करें।
You are a workaholic
If you are a workaholic, then you might be sitting at your desk continuously from nine to five without any breaks. But you need to get up and stretch yourself, walk to the washroom or walk around the office every hour. It will help you gain some physical activity and increase fat burning. Make some small changes in your life to see a big impact.
यदि आप वर्कहॉलिक हैं, तो आप बिना किसी ब्रेक के नौ से पांच तक लगातार अपने डेस्क पर बैठे रह सकते हैं। लेकिन आपको उठने और खुद को स्ट्रेच करने, वॉशरूम जाने या हर घंटे ऑफिस के चक्कर लगाने की जरूरत है। यह आपको कुछ शारीरिक गतिविधि हासिल करने और वसा जलने को बढ़ाने में मदद करेगा। एक बड़ा प्रभाव देखने के लिए अपने जीवन में कुछ छोटे बदलाव करें।
Post a Comment