Five Simple Arm Workouts To Try At Home.

Let’s face it; most of us looking to get in shape are looking for effective workouts that don’t require any equipment. Making time in your day to do the right bodyweight arm exercises can make your arms and shoulders stronger. Best of all, you can do these exercises anytime, anywhere. Here are a few arm workouts you can try at home.

चलो सामना करते हैं; हम में से अधिकांश आकार में पाने के लिए प्रभावी वर्कआउट की तलाश कर रहे हैं जिन्हें किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। सही बॉडीवेट आर्म एक्सरसाइज करने के लिए अपने दिन में समय देने से आपके हाथ और कंधे मजबूत बन सकते हैं। सबसे अच्छा, आप इन अभ्यासों को कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं। यहां कुछ आर्म वर्कआउट हैं, जिन्हें आप घर पर आजमा सकते हैं।

1.Tricep dips

This exercise, also known as chair dips, can strengthen muscles in your shoulders, triceps and chest. You can do this easily in the comfort of your home. It is also one of the simplest exercises you can begin with before you take it to the next level. All you need is an elevated surface. You can also try different modifications to make this move more challenging.

यह व्यायाम, जिसे कुर्सी डिप्स के रूप में भी जाना जाता है, आपके कंधों, ट्राइसेप्स और छाती में मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है। इसे आप अपने घर के आराम में आसानी से कर सकते हैं। यह सबसे सरल अभ्यासों में से एक है जिसे आप अगले स्तर पर ले जाने से पहले शुरू कर सकते हैं। आप सभी की जरूरत है एक ऊंचा सतह है। आप इस कदम को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए विभिन्न संशोधनों की कोशिश कर सकते हैं।

2.Plank shoulder tap

The plank with shoulder tap exercise will work to strengthen your glutes, arms, core and shoulders. Over time it can also help to reduce lower back pain and improve your posture. Over time, it also helps to tighten your midsection.

शोल्डर टैप एक्सरसाइज वाला प्लैंक आपके ग्लूट्स, आर्म्स, कोर और कंधों को मजबूत बनाने का काम करेगा। समय के साथ यह पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने और आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। समय के साथ, यह आपके midsection को कसने में भी मदद करता है।

3.Triceps push-up

This exercise focuses on your upper body muscles. While it is the kind of exercise that may take some time to get used to, it will be worth it in the end. It is best to begin slow and easy. Build your way up to it.

यह व्यायाम आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों पर केंद्रित है। हालांकि यह एक ऐसा व्यायाम है जिसे करने के लिए कुछ समय लग सकता है, यह अंत में इसके लायक होगा। धीमी और आसान शुरुआत करना सबसे अच्छा है। इसके लिए अपना रास्ता बनाएँ।

4.Superwoman

This effective workout can improve core strength. It works your obliques, as well as the lower back. It also helps to improve flexibility. There are many variations of this particular exercise you can try. Find the one that works best for you.

यह प्रभावी कसरत कोर ताकत में सुधार कर सकती है। यह आपके तिरछे काम करता है, साथ ही पीठ के निचले हिस्से को भी। यह लचीलेपन में सुधार करने में भी मदद करता है। इस विशेष अभ्यास के कई रूप हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं। वह खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे।

5.Up-down plank

The up and down plank works on your arms and core. You do not need any special equipment to perform this exercise. It works to tone your abs and engages your core. It also strengthens your back muscles while also helping to build upper body strength.

ऊपर और नीचे का तख़्त आपके बाजुओं और कोर पर काम करता है। इस अभ्यास को करने के लिए आपको किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। यह आपके एब्स को टोन करने का काम करता है और आपके कोर को बढ़ाता है। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है जबकि ऊपरी शरीर की ताकत बनाने में भी मदद करता है।

Getting started can be difficult even though these exercises can be extremely beneficial in many ways. The key is to take it slowly and do as much as you can. Building your way up to it will motivate you to work harder as you keep at it. Your body will thank you for it in the long run.

शुरुआत करना मुश्किल हो सकता है, हालांकि ये अभ्यास कई मायनों में बेहद फायदेमंद हो सकते हैं। कुंजी यह है कि इसे धीरे-धीरे लें और जितना संभव हो उतना करें। इसके ऊपर अपना रास्ता बनाना आपको इसे बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित करेगा। आपका शरीर लंबे समय में इसके लिए आपको धन्यवाद देगा।

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health tips 23:26 No comments

Ways To Use Coconut Milk To Promote Hair Growth.

Coconut milk is packed with nutrition. It is a rich source of fats, proteins, sodium, iron, calcium, phosphorus, potassium, vitamin B12 and zinc. It is particularly beneficial for your hair as it improves blood circulation on your scalp. This milk also contains vitamin E, which can help protect against free radical damage. Using it regularly can provide your hair with loads of nourishment. Here are ways to use coconut milk to promote hair growth.

नारियल का दूध पोषण से भरा होता है। यह वसा, प्रोटीन, सोडियम, लोहा, कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, विटामिन बी 12 और जस्ता का एक समृद्ध स्रोत है। यह आपके बालों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह आपकी खोपड़ी पर रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। इस दूध में विटामिन ई भी होता है, जो मुक्त कण क्षति से बचाने में मदद कर सकता है। नियमित रूप से इसका उपयोग करने से आपके बालों को पोषण मिल सकता है। बाल विकास को बढ़ावा देने के लिए नारियल के दूध का उपयोग करने के तरीके यहां दिए गए हैं।

1.Coconut milk

Heat about 1/4 cup of coconut milk to make it a little warm before you massage it all over your scalp. Leave it on your hair for about 45 minutes before you wash it off with shampoo and conditioner. Apply it on your hair at least once a week to get the most out of it. You can use this treatment two or three times a week if it is very dry and damaged.

नारियल के दूध के बारे में 1/4 कप गर्म करें ताकि आप इसे अपनी खोपड़ी पर मालिश कर सकें। शैम्पू और कंडीशनर से धोने से पहले इसे लगभग 45 मिनट के लिए अपने बालों पर छोड़ दें। इसका अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए इसे सप्ताह में कम से कम एक बार अपने बालों पर लगाएं। आप इस उपचार का उपयोग सप्ताह में दो या तीन बार कर सकते हैं यदि यह बहुत सूखा और क्षतिग्रस्त हो।

2.Coconut milk and lemon juice

Lemon juice is loaded with vitamin C, which could help to reduce hair loss and provide your scalp with nourishment. To make this treatment, combine four tablespoons of coconut milk with two teaspoons of lemon juice. Leave it in the fridge to cool for four hours. Next, massage it well into the scalp and hair and leave it on for a few minutes before you wash it off.

नींबू का रस विटामिन सी से भरा होता है, जो बालों के झड़ने को कम करने और पोषण के साथ आपकी खोपड़ी प्रदान करने में मदद कर सकता है। इस उपचार को करने के लिए, दो चम्मच नींबू के रस के साथ चार बड़े चम्मच नारियल के दूध को मिलाएं। इसे फ्रिज में चार घंटे के लिए ठंडा होने के लिए छोड़ दें। इसके बाद, इसे खोपड़ी और बालों में अच्छी तरह से मालिश करें और इसे धोने से पहले कुछ मिनट के लिए छोड़ दें।

3.Coconut milk and honey

If you are looking for a deep conditioning treatment, mix coconut milk with honey. Honey contains antibacterial and antifungal properties. It also helps to lock in all the moisture, which can improve your tresses in splendid ways. All you need is two tablespoons of honey and four tablespoons of coconut milk. Leave this treatment on your hair for a couple of hours. Wash it off with a mild shampoo. Use this treatment on your hair at least once a week.

यदि आप एक गहरी कंडीशनिंग उपचार की तलाश में हैं, तो शहद के साथ नारियल का दूध मिलाएं। शहद में एंटीबैक्टीरियल और एंटीफंगल गुण होते हैं। यह सभी नमी को बंद करने में भी मदद करता है, जो आपके तनावों को शानदार तरीके से सुधार सकता है। आपको बस दो चम्मच शहद और चार बड़े चम्मच नारियल का दूध चाहिए। इस उपचार को कुछ घंटों के लिए अपने बालों पर छोड़ दें। इसे माइल्ड शैम्पू से धो लें। सप्ताह में कम से कम एक बार अपने बालों पर इस उपचार का उपयोग करें।

4.Coconut milk and olive oil

This combination will make your hair super soft and easy to maintain. Olive oil contains oleuropein, which has been found to promote hair growth. Combine four tablespoons of coconut milk with one tablespoon of olive oil. Add a tablespoon of olive oil to the mixture. Leave this treatment on your hair for 30 minutes at least before you wash it off with water and a mild shampoo. Use this treatment a couple of times a week.

यह संयोजन आपके बालों को सुपर नरम और बनाए रखने में आसान बना देगा। जैतून के तेल में ओलेरोपीन होता है, जो बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए पाया गया है। एक चम्मच जैतून के तेल के साथ चार बड़े चम्मच नारियल का दूध मिलाएं। मिश्रण में जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा जोड़ें। इस उपचार को अपने बालों पर 30 मिनट के लिए छोड़ दें इससे पहले कि आप इसे पानी और एक हल्के शैम्पू से धो लें। इस उपचार का प्रयोग हफ्ते में एक दो बार करें।

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Ancient stories, Fantasy Stories, health tips 23:06 2 comments

Best Places To Visit In India.

Goa is the place that every youngster in India wishes to visit at least once in their life. From buzzing beaches to beautiful churches and old cathedrals, the lively vibe of Goa makes you feel alive. Also known as the party capital or the fun capital of India, Goa is everything that a party lover can wish for. Lit nightclubs, charming cafes, and trendy beachside restaurants add to the charm of Goa. Apart from its true Indian roots, one can also witness the impact that the Portuguese colonization had on Goa and it is evident in the colonial-era structures in the state. The mouth-watering seafood and traditional dishes of Goa will make you fall in love with Goa.

गोवा वह स्थान है जहाँ भारत का प्रत्येक युवा अपने जीवन में कम से कम एक बार जाना चाहता है। गुलजार समुद्र तटों से लेकर सुंदर चर्च और पुराने गिरिजाघरों तक, गोवा की जीवंत जीवंतता आपको जीवंत महसूस कराती है। पार्टी की राजधानी या भारत की मज़ेदार राजधानी के रूप में भी जाना जाने वाला, गोवा वह सब कुछ है जिसकी पार्टी प्रेमी इच्छा कर सकता है। लिट नाइट क्लब, आकर्षक कैफे और फैशनेबल समुद्र तट रेस्तरां गोवा के आकर्षण को बढ़ाते हैं। अपनी असली भारतीय जड़ों के अलावा, एक प्रभाव यह भी देखा जा सकता है कि पुर्तगाली उपनिवेश का गोवा पर प्रभाव पड़ा था और यह राज्य में औपनिवेशिक युग की संरचनाओं में स्पष्ट है। गोवा का माउथ-वाटरिंग सीफूड और पारंपरिक व्यंजन आपको गोवा के प्यार में डाल देंगे।

The 100-kilometer long coastline of Goa has over 35 beaches that offer a perfect holiday experience for both youngsters as well as middle-aged people. Whether you love to dance, party, serene beaches, or a calm holiday, Goa has something to offer to everyone. Full of beaches and clubs, the party scene in Goa is dope. While there is a big list of places that you can explore while in Goa, we’ve tried to bring you the 6 best places that you should visit here.

गोवा की 100 किलोमीटर लंबी समुद्र तट पर 35 समुद्र तट हैं जो दोनों युवाओं के साथ-साथ मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए एक आदर्श छुट्टी अनुभव प्रदान करते हैं। चाहे आप नृत्य, पार्टी, शांत समुद्र तटों, या एक शांत छुट्टी से प्यार करते हैं, गोवा में हर किसी के लिए कुछ न कुछ है। समुद्र तटों और क्लबों से भरा, गोवा में पार्टी का दृश्य डोप है। जबकि उन स्थानों की एक बड़ी सूची है जो आप गोवा में रहते हुए देख सकते हैं, हमने आपको उन 6 सर्वश्रेष्ठ स्थानों को लाने का प्रयास किया है जिन्हें आपको यहां जाना चाहिए।

6 Best Places To Visit In India’s Party Capital Goa

Baga Beach:-

This white sand beach in Goa is a prime tourist attraction that welcomes lakhs of tourists every year. Guarded by beautiful palm trees on its edges, the majestic beach is one of the best places in Goa to enjoy parasailing, banana boat rides, and sun-basking. The beach has comfy cafes near it where you can enjoy delicious food and snacks. This place is also famous for artificial tattoos and braids. It shares its coastline with Candolim and Sinquerim. The beach is famous for its late-night music celebrations and thus, it is also called “The Hometown of Nightlife”.

गोवा में यह सफेद रेत समुद्र तट एक प्रमुख पर्यटक आकर्षण है जो हर साल लाखों पर्यटकों का स्वागत करता है। इसके किनारों पर सुंदर ताड़ के पेड़ों द्वारा संरक्षित, राजसी समुद्र तट गोवा में सबसे अच्छे स्थानों में से एक है जहां पैरासेलिंग, केला बोट राइड्स और सन-बेसकिंग का आनंद लिया जा सकता है। समुद्र तट के पास आरामदायक कैफे हैं जहां आप स्वादिष्ट भोजन और स्नैक्स का आनंद ले सकते हैं। यह जगह कृत्रिम टैटू और ब्रैड के लिए भी प्रसिद्ध है। यह कैंडोलिम और सिनकीम के साथ अपनी तटरेखा साझा करता है। समुद्र तट अपने देर रात के संगीत समारोह के लिए प्रसिद्ध है और इस प्रकार, इसे "द होमटाउन ऑफ नाइटलाइफ़" भी कहा जाता है।

Calangute Beach:-

Calangute Beach is known as the Queen of the beaches has the European influence that is visible in its party culture and cafes. Heaven for hippies, the Calangute beach is the go-to destination for adventure lovers. You can enjoy activities like parasailing, water-skiing, windsurfing, and dolphin trips. Whether you are traveling alone, with friends, or with a partner, Calangute beach is a must-visit destination. The beach looks equally beautiful both in the day as well as at the night.

Calangute Beach को समुद्र तटों की रानी के रूप में जाना जाता है, इसका यूरोपीय प्रभाव है जो इसकी पार्टी संस्कृति और कैफे में दिखाई देता है। हिप्पीज के लिए स्वर्ग, कैलंगुट बीच साहसिक प्रेमियों के लिए गंतव्य है। आप पैरासेलिंग, वॉटर-स्कीइंग, विंडसर्फिंग और डॉल्फिन ट्रिप जैसी गतिविधियों का आनंद ले सकते हैं। चाहे आप अकेले यात्रा कर रहे हों, दोस्तों के साथ, या किसी साथी के साथ, कैलंगुट बीच एक यात्रा अवश्य करना चाहिए। यह समुद्र तट दिन में भी और रात में भी उतना ही सुंदर दिखता है।

Anjuna Beach:-

Anjuna is a world-renowned beach that is known for its full-moon parties, trance parties, and hippies who add to the diversity of the beach. The scenes at Anjuna are worth gazing at on Wednesdays when party animals come out to break a leg amid hypnotic music. Apart from partying and eating, it is a perfect destination for sight-seeing. The picturesque background with hills makes it a perfect destination for clicking colorful pictures. Anjuna adds a variety to Goa’s party culture.

अंजुना एक विश्व-प्रसिद्ध समुद्र तट है जो अपने पूर्ण-चंद्र दलों, ट्रान्स पार्टियों, और हिप्पी के लिए जाना जाता है जो समुद्र तट की विविधता को जोड़ते हैं। अंजुना के दृश्य बुधवार को देखने लायक होते हैं, जब पार्टी के जानवर सम्मोहित करने वाले संगीत के बीच एक पैर तोड़ने के लिए बाहर निकलते हैं। पार्टी करने और खाने के अलावा, यह देखने-देखने के लिए एक आदर्श स्थान है। पहाड़ियों के साथ सुरम्य पृष्ठभूमि रंगीन चित्रों को क्लिक करने के लिए एक आदर्श स्थान है। अंजुना गोवा की पार्टी संस्कृति के लिए एक किस्म जोड़ता है।

Dudhsagar Falls:-

One of the most photographed spots in India, the Dudhsagar falls is a must-visit destination that falls on the Goa-Karnataka border. Located on the Mandovi river, the 1017 feet high waterfall is a four-tiered waterfall structure. The waves of water coming from such a height amid the lush green mountains make it look like a flow of milk – thus the name ‘Dudhsagar’. Going to the trek includes an adventurous trek and a jeep trail that makes it once in a lifetime opportunity.

भारत में सबसे अधिक फोटो खिंचवाने वाले स्थानों में से एक, दूधसागर फॉल्स गोवा-कर्नाटक सीमा पर पड़ता है। मंडोवी नदी पर स्थित, 1017 फीट ऊंचा झरना एक चार-स्तरीय झरना संरचना है। हरे-भरे पहाड़ों के बीच इतनी ऊँचाई से आने वाली पानी की लहरें दूध के प्रवाह की तरह दिखती हैं - इस प्रकार इसका नाम 'दूधसागर' है। ट्रेक पर जाने के लिए एक साहसिक ट्रेक और एक जीप ट्रेल शामिल है जो इसे जीवनकाल के अवसर में एक बार बनाता है।

Fort Aguada:-

It was not very long ago when the Portuguese left Goa and Fort Aguada tells the tale of their presence that led to a huge influence of the Portuguese culture and Christianity in Goa. Constructed in 1612, this beautiful historic structure faces the Arabian sea. With a capacity to hold 79 cannons, the fort tells the story of the ancient engineering potential. The glorious fort divides the Candolim beach and the Sinquerim beach. The fort also has India’s oldest lighthouse that was built in 1864. It is a perfect spot to spend your afternoons and test your photography skills.

यह बहुत पहले नहीं था जब पुर्तगालियों ने गोवा छोड़ दिया और फोर्ट अगुआड़ा ने उनकी उपस्थिति की कहानी बताई जिसके कारण गोवा में पुर्तगाली संस्कृति और ईसाई धर्म का बहुत बड़ा प्रभाव पड़ा। 1612 में निर्मित, यह खूबसूरत ऐतिहासिक संरचना अरब सागर का सामना करती है। 79 तोपों को रखने की क्षमता के साथ, किला प्राचीन इंजीनियरिंग क्षमता की कहानी कहता है। गौरवशाली किला कैंडोलिम समुद्र तट और सिन्किरीम समुद्र तट को विभाजित करता है। किले में भारत का सबसे पुराना प्रकाश स्तंभ भी है जिसे 1864 में बनाया गया था। यह आपके दोपहर को बिताने और अपने फोटोग्राफी कौशल का परीक्षण करने के लिए एक आदर्श स्थान है।

Grand Island:-

A laidback tourist destination, the Grand Island is really ‘Grand’. Often missed by many travelers, this offbeat place is a heaven for adventure lovers. The astonishing scuba-diving sites here make it one of the must-visit places for adventure sports lovers. You can also enjoy snorkeling among other water-based sports here. When you have had enough of beaches, and night parties, Grand Island is the best place to head for a relaxing holiday. This Island is very famous among foreign tourists that mainly include tourists from Russia.

एक शांत पर्यटन स्थल, ग्रांड आइलैंड वास्तव में 'ग्रैंड' है। अक्सर कई यात्रियों द्वारा याद किया जाता है, यह ऑफबीट जगह रोमांच प्रेमियों के लिए एक स्वर्ग है। यहां के आश्चर्यजनक स्कूबा-डाइविंग स्थल इसे साहसिक खेल प्रेमियों के लिए यात्रा के स्थानों में से एक बनाना चाहते हैं। आप यहां अन्य जल-आधारित खेलों के बीच स्नॉर्कलिंग का भी आनंद ले सकते हैं। जब आपके पास पर्याप्त समुद्र तट, और रात की पार्टियां होती हैं, तो ग्रांड आइलैंड एक आरामदायक छुट्टी के लिए सिर के लिए सबसे अच्छी जगह है। यह द्वीप विदेशी पर्यटकों के बीच बहुत प्रसिद्ध है जिसमें मुख्य रूप से रूस के पर्यटक शामिल हैं।

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holidays tour 23:22 5 comments

5 Benefits of Oil Pulling

When we think about oral hygiene, we remember brushing, flossing, mouthwash and tongue cleaning. What if I tell you to swish oil in your mouth as one of your mouth cleaning methods? Oil pulling, as it is called, is practiced since ancient times and in Ayurveda, it is believed to remove bacteria from the mouth. The process also moisturizes your gums and increases the production of saliva that fights bacteria.

जब हम मौखिक स्वच्छता के बारे में सोचते हैं, तो हमें ब्रश करना, फ्लॉसिंग, माउथवॉश और जीभ की सफाई याद आती है। क्या होगा अगर मैं आपको अपने मुंह की सफाई के तरीकों में से एक के रूप में अपने मुंह में तेल लगाने के लिए कहता हूं? तेल खींचने, जैसा कि इसे कहा जाता है, प्राचीन काल से और आयुर्वेद में प्रचलित है, यह मुंह से बैक्टीरिया को हटाने के लिए माना जाता है। यह प्रक्रिया आपके मसूड़ों को भी मॉइस्चराइज़ करती है और बैक्टीरिया से लड़ने वाले लार के उत्पादन को बढ़ाती है।

Kills Bacteria In Your Mouth:-

Your mouth is dwelling to at least 700 types of microbes, and any time you check, you can find 350 of them. Not all bacteria are harmless, and some pose a severe threat of tooth decay and gum infection. Making oil pulling your regular habit can save you from all-round dental problems and keep that shining smile intact for years.

आपका मुंह कम से कम 700 प्रकार के रोगाणुओं का आवास है, और जब भी आप जांच करते हैं, आप उनमें से 350 पा सकते हैं। सभी बैक्टीरिया हानिरहित नहीं होते हैं, और कुछ दाँत क्षय और मसूड़ों के संक्रमण का एक गंभीर खतरा पैदा करते हैं। तेल को अपनी नियमित आदत बनाने से आप चौतरफा दंत समस्याओं से बच सकते हैं और सालों तक उस चमकदार मुस्कान को बरकरार रख सकते हैं।

Can Reduce Bad Breath:-

Having a lousy breath immediately affects your confidence, and you would do anything to correct it. Even though the causes may be many, including gum problems, tongue coating, plaque, and the best and foolproof way to reduce it is oil pulling. You would be surprised to know that studies proved oil pulling to be more useful than mouth washing with antiseptic liquid. You can choose chlorhexidine or sesame oil as per your choice and see your tooth and gums become healthier.

एक घटिया सांस लेने से तुरंत आपका आत्मविश्वास प्रभावित होता है, और आप इसे ठीक करने के लिए कुछ भी करेंगे। भले ही कारण कई हो सकते हैं, गम समस्याओं, जीभ कोटिंग, पट्टिका, और इसे कम करने का सबसे अच्छा और मूर्खतापूर्ण तरीका तेल खींचने वाला है। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि अध्ययन एंटीसेप्टिक तरल के साथ मुंह धोने की तुलना में तेल खींचने के लिए अधिक उपयोगी साबित हुए। आप अपनी पसंद के अनुसार क्लोरहेक्सिडाइन या तिल का तेल चुन सकते हैं और देख सकते हैं कि आपके दांत और मसूड़े स्वस्थ हो गए हैं।

Prevents Cavities:-

Be it, kids or adults, cavities in your mature teeth can be a severe problem. Adding excess sugar to your diet, negligence of oral hygiene, all lead up to weakening of your tooth by bacterial growth. Soon bacteria start eating off your pearly whites and create craters in them. To prevent any development of microbes through accumulated food particles, make sure you do regular oil pulling and leave your polished teeth clean.

यह हो, बच्चों या वयस्कों, अपने परिपक्व दांतों में गुहा एक गंभीर समस्या हो सकती है। अपने आहार में अतिरिक्त चीनी को शामिल करना, मौखिक स्वच्छता की लापरवाही, सभी बैक्टीरिया के विकास से आपके दांत को कमजोर करने के लिए नेतृत्व करते हैं। जल्द ही बैक्टीरिया आपके नाशपाती के गोरों को खाना शुरू कर देते हैं और उनमें क्रेटर बनाते हैं। संचित खाद्य कणों के माध्यम से रोगाणुओं के किसी भी विकास को रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से तेल खींचने और अपने पॉलिश किए गए दांतों को साफ करते हैं।

Reduces Inflammation And Protects Your Gums:-

Gingivitis is a kind of gum disease discerned with swollen bloody gums. The plaque in your tooth can cause it and also adds to your dental problems. A mouth full of coconut oil pulling can decrease the bacteria formation in your mouth and help reduce any gum ailment from the very roots. The anti-inflammatory properties of coconut help you soothe your gums against any pain and keeps you healthy and smiling.

मसूड़े की सूजन एक तरह की मसूड़ों की बीमारी है जो सूजे हुए खूनी मसूड़ों से होती है। आपके दांत में पट्टिका इसका कारण बन सकती है और आपकी दंत समस्याओं से भी जुड़ सकती है। नारियल तेल खींचने से भरा मुंह आपके मुंह में बैक्टीरिया के गठन को कम कर सकता है और बहुत जड़ों से किसी भी मसूड़ों की बीमारी को कम करने में मदद कर सकता है। नारियल के विरोधी भड़काऊ गुण आपको किसी भी दर्द के खिलाफ अपने मसूड़ों को शांत करने में मदद करते हैं और आपको स्वस्थ और मुस्कुराते रहते हैं।

Inexpensive And Easy To Add In Your Routine:-

If you want to save your pocket from being pinched and keep your teeth and gums healthy, oil pulling is a blessing for you. It is easy to inculcate even in a busy lifestyle and brings promising results which prompt you into following it regularly.

अगर आप अपनी जेब को पिंच होने से बचाना चाहते हैं और अपने दांतों और मसूड़ों को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो तेल खींचना आपके लिए एक आशीर्वाद है। व्यस्त जीवनशैली में भी इसे विकसित करना आसान है और यह आशाजनक परिणाम लाता है जो आपको इसे नियमित रूप से अनुसरण करने में प्रेरित करता है।

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health tips 23:12 No comments

Vitamin A deficiency.

Vitamin A deficiency: What are its symptoms, causes and treatments?

Vitamin A is responsible for many bodily functions like supporting cell growth, improving immune function, and more.
It is also known for its role in ensuring eye health, where it protects and maintains cornea and conjunctiva, and helps in forming rhodospin (a molecule necessary for color and low-light vision).
Unfortunately, its deficiency is not uncommon.
Here's everything you need to know about it.

विटामिन ए की कमी: इसके लक्षण, कारण और उपचार क्या हैं?
विटामिन ए कई शारीरिक कार्यों के लिए जिम्मेदार है जैसे कोशिका वृद्धि का समर्थन, प्रतिरक्षा समारोह में सुधार, और बहुत कुछ।
यह आंखों के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने में अपनी भूमिका के लिए भी जाना जाता है, जहां यह कॉर्निया और कंजाक्तिवा को बचाता है और बनाए रखता है, और रोडोस्पिन (रंग और कम रोशनी की दृष्टि के लिए आवश्यक अणु) बनाने में मदद करता है।
दुर्भाग्य से, इसकी कमी असामान्य नहीं है।
यहां आपको इसके बारे में जानने की जरूरत है।

Common deficiency signs: Dry eye, eczema, stunted growth, infertility-सामान्य कमी के संकेत: सूखी आंख, एक्जिमा, विकसित विकास, बांझपन

One of the most common signs of Vitamin A deficiency is dry eyes, the inability to produce tears. Severe deficiency can lead to night blindness and other eye related issues.
Vitamin A is also important for skin repair and maintenance. So the lack of it can cause conditions like eczema.
Its deficiency can also lead to stunted growth in children, and infertility in adults.

विटामिन ए की कमी के सबसे आम लक्षणों में से एक है सूखी आँखें, आँसू का उत्पादन करने में असमर्थता। गंभीर कमी से रतौंधी और आंखों से संबंधित अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
विटामिन ए त्वचा की मरम्मत और रखरखाव के लिए भी महत्वपूर्ण है। तो इसकी कमी एक्जिमा जैसी स्थितियों का कारण बन सकती है।
इसकी कमी से बच्चों में वृद्धि और वयस्कों में बांझपन हो सकता है।

Inadequate intake and illnesses are key causes of this deficiency.-अपर्याप्त सेवन और बीमारियां इस कमी का प्रमुख कारण हैं।

The main reason behind this condition is the inadequate intake of Vitamin A through diet.
This is especially prevalent in countries like India where rice, devoid of beta-carotene, is the staple food.
Sometimes, this deficiency is caused due to the body's inability to use the Vitamin A in the diet.
This happens due to illnesses like coeliac disease, Crohn's disease, giardiasis, cystic fibrosis, etc.

इस स्थिति के पीछे मुख्य कारण आहार के माध्यम से विटामिन ए का अपर्याप्त सेवन है।
यह विशेष रूप से भारत जैसे देशों में प्रचलित है जहां चावल, बीटा-कैरोटीन से रहित, प्रधान भोजन है।
कभी-कभी, यह कमी आहार में विटामिन ए का उपयोग करने में शरीर की अक्षमता के कारण होती है।
यह सीलिएक रोग, क्रोहन रोग, गियार्डियासिस, सिस्टिक फाइब्रोसिस आदि जैसी बीमारियों के कारण होता है।

Sources: Eggs, meat, milk, dairy products, pigmented fruits and vegetables.स्रोत: अंडे, मांस, दूध, डेयरी उत्पाद, रंजित फल और सब्जियां।

The first step to fight this deficiency is to increase the levels of this vitamin in your diet.
Animal products like eggs, meat, milk and other dairy products are great sources of Vitamin A.
However, if you are a vegetarian, ensure that you eat good amount of pigmented fruits and vegetables. They include the leafy greens, orange and yellow fruits and vegetables.

इस कमी से लड़ने के लिए पहला कदम अपने आहार में इस विटामिन के स्तर को बढ़ाना है।
अंडे, मांस, दूध और अन्य डेयरी उत्पादों जैसे पशु उत्पाद विटामिन ए के महान स्रोत हैं।
हालांकि, अगर आप शाकाहारी हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अच्छी मात्रा में पिगमेंटेड फल और सब्जियां खाएं। उनमें पत्तेदार साग, नारंगी और पीले फल और सब्जियां शामिल हैं।

In case of severe deficiency, supplements are prescribed.-गंभीर कमी के मामले में, पूरक निर्धारित हैं।

If your blood test results show a severe deficiency of Vitamin A, your doctor will most probably prescribe supplements.
These supplements are given according to the age-based requirement of this vitamin in a person's body.
Ensuring that the dosage doesn't overly increase Vitamin A levels is important, because excessive amount of this fat-soluble nutrient can cause serious health problems.

यदि आपके रक्त परीक्षण के परिणामों में विटामिन ए की भारी कमी दिखाई देती है, तो आपका डॉक्टर संभवतः पूरक आहार लिखेगा।
ये पूरक किसी व्यक्ति के शरीर में इस विटामिन की आयु-आधारित आवश्यकता के अनुसार दिए जाते हैं।
यह सुनिश्चित करना कि खुराक विटामिन ए के स्तर को अधिक नहीं बढ़ाती है, क्योंकि इस वसा में घुलनशील पोषक तत्वों की अत्यधिक मात्रा गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।

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Use these tips to take care of fruits and vegetables, will last long.

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Fruits and vegetables are brought together in the house so that the market does not have to go again and again. But at the same time, there is concern that the vegetables may not go bad. Although they are stored in the house with the help of the fridge, if not stored properly, they can be spoiled. So today in this episode, we have brought some tips for you, with the help of which fruits and vegetables can be taken care of easily so that they will not last long without spoiling.

फलों और सब्जियों की देखभाल के लिए इन टिप्स का करें इस्तेमाल, लंबे समय तक दिखेंगी.

फलों और सब्जियों को घर में एक साथ लाया जाता है ताकि बाजार को बार-बार नहीं जाना पड़े। लेकिन साथ ही, यह चिंता भी है कि सब्जियां खराब न हों। हालाँकि उन्हें फ्रिज की मदद से घर में संग्रहित किया जाता है, अगर उन्हें ठीक से संग्रहीत नहीं किया जाता है, तो वे खराब हो सकते हैं। तो इसी कड़ी में आज हम आपके लिए कुछ ऐसे टिप्स लेकर आए हैं, जिनकी मदद से फलों और सब्जियों का आसानी से ध्यान रखा जा सकता है, ताकि वे खराब हुए बिना लंबे समय तक न टिकें।

Tomatoes: To keep the tomato from spoiling, people keep it in the fridge. But even then, after a few days, there is a problem of rotting and deterioration. To avoid this, cut tomatoes and roast and apply a little olive oil. After that close it well in a container and keep it in the fridge. This will keep your tomatoes fresh for about 2 weeks.

टमाटर को खराब होने से बचाने के लिए लोग इसे फ्रिज में रखते हैं। लेकिन फिर भी, कुछ दिनों के बाद, सड़ने और बिगड़ने की समस्या होती है। इससे बचने के लिए टमाटर को काटकर भूनें और थोड़ा सा जैतून का तेल लगाएं। इसके बाद इसे एक कंटेनर में अच्छी तरह से बंद करके फ्रिज में रख दें। इससे आपका टमाटर लगभग 2 सप्ताह तक ताजा रहेगा।

Banana: Banana starts melting after 1- 2 days. But you can easily keep it right for 3-5 days. For this, you will need to cover the top of the banana with plastic wrap. Actually, due to the gas coming out of the banana stem, it starts cooking soon. In this case, it will be worth eating for a few days instead of spoiling it.

1- 2 दिन बाद केला पिघलना शुरू हो जाता है। लेकिन आप इसे आसानी से 3-5 दिनों के लिए सही रख सकते हैं। इसके लिए, आपको प्लास्टिक रैप के साथ केले के शीर्ष को ढंकना होगा। दरअसल, केले के तने से निकलने वाली गैस के कारण यह जल्द ही पकने लगता है। इस मामले में, यह खराब होने के बजाय कुछ दिनों के लिए खाने लायक होगा।

Apple, Pear: To keep apples and pears fresh, store them in a ventilated bag or basket. Also, keep them in a dry place instead of keeping them in a humid place.

सेब और नाशपाती को ताज़ा रखने के लिए, उन्हें हवादार बैग या टोकरी में स्टोर करें। इसके अलावा, उन्हें नमी वाली जगह पर रखने के बजाय सूखे स्थान पर रखें.

Green-leafy vegetables: To keep green leafy vegetables fresh for a long time, cover them with tissue paper or a kitchen roll. Apart from this, close it well in a plastic bag and keep it in the fridge. In such a situation, they will not get moisture. Also, it will remain fresh for several days.

हरी पत्तेदार सब्जियों को लंबे समय तक ताजा रखने के लिए, उन्हें टिशू पेपर या किचन रोल से ढक दें। इसके अलावा इसे प्लास्टिक बैग में अच्छी तरह से बंद करके फ्रिज में रखें। ऐसे में उन्हें नमी नहीं मिलेगी। साथ ही, यह कई दिनों तक ताजा रहेगा।

Onion and garlic: Keep the onion and garlic in an open and ventilated place for long-term use. Also, do not make the mistake of keeping them in a sunny place.

प्याज और लहसुन को लंबे समय तक उपयोग के लिए एक खुली और हवादार जगह पर रखें। इसके अलावा, उन्हें धूप वाली जगह पर रखने की गलती न करें।

Green onions: To keep it fresh for several days, cut it into a bottle or container, and store it in the fridge.

इसे कई दिनों तक ताजा रखने के लिए, इसे बोतल या कंटेनर में काट लें, और फ्रिज में स्टोर करें।

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health tips 23:35 2 comments

You Should Know About Vegan Cheese.

Vegan cheese is gaining popularity due to its high nutrition and low calories factor. Here’s everything you should know before switching to vegan cheese from dairy cheese.

शाकाहारी पनीर अपने उच्च पोषण और कम कैलोरी कारक के कारण लोकप्रियता हासिल कर रहा है। डेयरी पनीर से शाकाहारी पनीर पर स्विच करने से पहले आपको यहां सब कुछ पता होना चाहिए।

switching to a vegan diet is no more a bane. Vegan food enthusiasts now have an answer for every popular milk-based food, be it ice-cream or cheese. Plant-based milk is being used extensively to produce all kinds of regular food products; even cheese now has its own healthy, low fat, vegan recipe. While cheese is mostly made by curdling milk, vegan cheese is a non-dairy product made using nuts, vegetable oil and nutritional yeast.

शाकाहारी आहार पर स्विच करना कोई प्रतिबंध नहीं है। शाकाहारी भोजन के प्रति उत्साही के पास अब हर लोकप्रिय दूध आधारित भोजन का जवाब है, चाहे वह आइसक्रीम हो या पनीर। सभी प्रकार के नियमित खाद्य उत्पादों के उत्पादन के लिए संयंत्र आधारित दूध का बड़े पैमाने पर उपयोग किया जा रहा है; यहां तक कि पनीर का अब अपना स्वस्थ, कम वसा, शाकाहारी नुस्खा है। जबकि पनीर ज्यादातर दूध को दही के द्वारा बनाया जाता है, शाकाहारी पनीर नट्स, वनस्पति तेल और पोषण खमीर का उपयोग करके बनाया गया एक गैर-डेयरी उत्पाद है।

You can lay your hands on all kinds of cheese with variable flavours, and some are so close to the taste of the original diary cheese that even decorated connoisseur can be fooled.

आप चर स्वाद के साथ सभी प्रकार के पनीर पर अपने हाथ रख सकते हैं, और कुछ मूल डायरी पनीर के स्वाद के इतने करीब हैं कि सजाया गया पारखी भी मूर्ख बनाया जा सकता है।

Ingredients used in making vegan cheese:-

Soy protein is one of the key ingredients of vegan cheese. Tofu is often seen as a substitute for paneer or cottage cheese. Soy cheese contains a milk protein casein to get the cheesy pull and melt factor., but they are no 100% vegan.
Raw tree nuts like cashews, macadamia, almonds, pine nuts are often used for DIY vegan cheese made in the home. These nuts are soaked, blended and fermented using nutritional yeast or agar-agar and made in no time. The best part of such cheese is they can be made with minimal processing.
To make a vegan cheese spread that has a flowy consistency, starchy flours like tapioca flour, cornflour is used with almond milk or coconut milk. Flavour boosting is done with onion, or garlic powder and herbs.

सोया प्रोटीन शाकाहारी पनीर की प्रमुख सामग्री में से एक है। टोफू को अक्सर पनीर या पनीर के विकल्प के रूप में देखा जाता है। सोया पनीर में एक दूध प्रोटीन कैसिइन होता है जो चीज़ी को खींचता है और पिघलाता है। लेकिन वे 100% शाकाहारी नहीं हैं।
काजू, मैकाडामिया, बादाम, पाइन नट्स जैसे कच्चे पेड़ के नट अक्सर घर में बने DIY शाकाहारी पनीर के लिए उपयोग किए जाते हैं। इन नट्स को न्यूट्रिशनल यीस्ट या अगर-अगर के इस्तेमाल से भिगोया जाता है, ब्लेंडेड और किण्वित किया जाता है और कुछ ही समय में बनाया जाता है। ऐसे पनीर का सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि उन्हें न्यूनतम प्रसंस्करण के साथ बनाया जा सकता है।
एक शाकाहारी पनीर फैलाने के लिए जिसमें एक सुसंगत स्थिरता होती है, टैपिओका आटा की तरह स्टार्चयुक्त आटा, कॉर्नफ्लोर का उपयोग बादाम के दूध या नारियल के दूध के साथ किया जाता है। स्वाद बढ़ाने के लिए प्याज, या लहसुन पाउडर और जड़ी बूटियों के साथ किया जाता है।

Available kinds of vegan cheese:-

Shredded vegan cheese that can mimic mozzarella or cheddar cheese and can be used to top on pizza, baked potatoes or tacos.
Cream cheese to use as a spread on toasts or bagels. Or as a dip for nachos. They come in multiple flavours and are easy to make.

कटा हुआ शाकाहारी पनीर जो मोज़ेरेला या चेडर चीज़ की नकल कर सकता है और पिज्जा, बेक्ड आलू या टैकोस पर शीर्ष करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
टोस्ट या बैगल्स पर एक प्रसार के रूप में उपयोग करने के लिए क्रीम पनीर। या नाचोस के लिए एक डुबकी के रूप में। वे कई स्वादों में आते हैं और बनाने में आसान होते हैं।

The vegan option of cheese slices or cubes is also available that looks like gouda, cheddar, provolone and can be eaten with sandwiches or crackers.
Europe has the largest population that consume vegan cheese, followed by North America. In India, the number is relatively low, even with being the largest vegetarian nation in the world. Nevertheless, the fitness freaks who do not want to be left out in any food trend are opening up to the concept of vegan cheese gradually increasing its market share.

पनीर स्लाइस या क्यूब्स का शाकाहारी विकल्प भी उपलब्ध है जो गौडा, चेडर, प्रोवोलोन की तरह दिखता है और इसे सैंडविच या पटाखे के साथ खाया जा सकता है।
यूरोप में सबसे बड़ी आबादी है जो शाकाहारी पनीर का सेवन करती है, उसके बाद उत्तरी अमेरिका आती है। भारत में, दुनिया में सबसे बड़ा शाकाहारी राष्ट्र होने के साथ, यह संख्या अपेक्षाकृत कम है। फिर भी, फिटनेस फ्रीक जो किसी भी खाद्य प्रवृत्ति में बाहर नहीं रहना चाहते हैं, शाकाहारी पनीर की अवधारणा के लिए धीरे-धीरे अपनी बाजार हिस्सेदारी बढ़ा रहे हैं।

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