Let’s face it; most of us looking to get in shape are looking for effective workouts that don’t require any equipment. Making time in your day to do the right bodyweight arm exercises can make your arms and shoulders stronger. Best of all, you can do these exercises anytime, anywhere. Here are a few arm workouts you can try at home.
चलो सामना करते हैं; हम में से अधिकांश आकार में पाने के लिए प्रभावी वर्कआउट की तलाश कर रहे हैं जिन्हें किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। सही बॉडीवेट आर्म एक्सरसाइज करने के लिए अपने दिन में समय देने से आपके हाथ और कंधे मजबूत बन सकते हैं। सबसे अच्छा, आप इन अभ्यासों को कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं। यहां कुछ आर्म वर्कआउट हैं, जिन्हें आप घर पर आजमा सकते हैं।
1.Tricep dips
This exercise, also known as chair dips, can strengthen muscles in your shoulders, triceps and chest. You can do this easily in the comfort of your home. It is also one of the simplest exercises you can begin with before you take it to the next level. All you need is an elevated surface. You can also try different modifications to make this move more challenging.
यह व्यायाम, जिसे कुर्सी डिप्स के रूप में भी जाना जाता है, आपके कंधों, ट्राइसेप्स और छाती में मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है। इसे आप अपने घर के आराम में आसानी से कर सकते हैं। यह सबसे सरल अभ्यासों में से एक है जिसे आप अगले स्तर पर ले जाने से पहले शुरू कर सकते हैं। आप सभी की जरूरत है एक ऊंचा सतह है। आप इस कदम को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए विभिन्न संशोधनों की कोशिश कर सकते हैं।
2.Plank shoulder tap
The plank with shoulder tap exercise will work to strengthen your glutes, arms, core and shoulders. Over time it can also help to reduce lower back pain and improve your posture. Over time, it also helps to tighten your midsection.
शोल्डर टैप एक्सरसाइज वाला प्लैंक आपके ग्लूट्स, आर्म्स, कोर और कंधों को मजबूत बनाने का काम करेगा। समय के साथ यह पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने और आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। समय के साथ, यह आपके midsection को कसने में भी मदद करता है।
3.Triceps push-up
This exercise focuses on your upper body muscles. While it is the kind of exercise that may take some time to get used to, it will be worth it in the end. It is best to begin slow and easy. Build your way up to it.
यह व्यायाम आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों पर केंद्रित है। हालांकि यह एक ऐसा व्यायाम है जिसे करने के लिए कुछ समय लग सकता है, यह अंत में इसके लायक होगा। धीमी और आसान शुरुआत करना सबसे अच्छा है। इसके लिए अपना रास्ता बनाएँ।
4.Superwoman
This effective workout can improve core strength. It works your obliques, as well as the lower back. It also helps to improve flexibility. There are many variations of this particular exercise you can try. Find the one that works best for you.
यह प्रभावी कसरत कोर ताकत में सुधार कर सकती है। यह आपके तिरछे काम करता है, साथ ही पीठ के निचले हिस्से को भी। यह लचीलेपन में सुधार करने में भी मदद करता है। इस विशेष अभ्यास के कई रूप हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं। वह खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे।
5.Up-down plank
The up and down plank works on your arms and core. You do not need any special equipment to perform this exercise. It works to tone your abs and engages your core. It also strengthens your back muscles while also helping to build upper body strength.
ऊपर और नीचे का तख़्त आपके बाजुओं और कोर पर काम करता है। इस अभ्यास को करने के लिए आपको किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। यह आपके एब्स को टोन करने का काम करता है और आपके कोर को बढ़ाता है। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है जबकि ऊपरी शरीर की ताकत बनाने में भी मदद करता है।
Getting started can be difficult even though these exercises can be extremely beneficial in many ways. The key is to take it slowly and do as much as you can. Building your way up to it will motivate you to work harder as you keep at it. Your body will thank you for it in the long run.
शुरुआत करना मुश्किल हो सकता है, हालांकि ये अभ्यास कई मायनों में बेहद फायदेमंद हो सकते हैं। कुंजी यह है कि इसे धीरे-धीरे लें और जितना संभव हो उतना करें। इसके ऊपर अपना रास्ता बनाना आपको इसे बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित करेगा। आपका शरीर लंबे समय में इसके लिए आपको धन्यवाद देगा।
Post a Comment