Grabbing a banana and pack of yoghurt in the morning is your definition for healthy breakfast? Time to debunk some myths and read about some of the foods which you should take on an empty stomach.
सुबह केला और दही के पैक को हथियाना स्वस्थ नाश्ते के लिए आपकी परिभाषा है? कुछ मिथकों को खत्म करने और कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में पढ़ने का समय जो आपको खाली पेट लेना चाहिए।
We have also been lectured about the benefits of eating proper breakfast in the morning. But because of the hectic lifestyle, our breakfast comprises of fruits like banana, yoghurt, milk and sometimes heaps of coffee. But is it healthy? Is it advisable? Let’s look at some of the foods experts’ advice that should be eaten on an empty stomach for health benefits.
हमें सुबह के नाश्ते में उचित भोजन के लाभों के बारे में भी बताया गया है। लेकिन व्यस्त जीवन शैली के कारण, हमारे नाश्ते में केले, दही, दूध और कभी-कभी कॉफी के ढेर जैसे फल शामिल होते हैं। लेकिन क्या यह स्वस्थ है? क्या यह उचित है? आइए कुछ खाद्य विशेषज्ञों की सलाह पर नज़र डालते हैं जिन्हें स्वास्थ्य लाभ के लिए खाली पेट खाना चाहिए।
Warm water and Honey:-
Please ditch your usual coffee and tea in the morning and try having Lukewarm water with Honey instead. It strengthens the metabolism when taken first thing in the morning. It not only helps in flushing those body toxins out, but Honey give you the punch of sugar to get you going for the day.
कृपया सुबह अपनी सामान्य कॉफी और चाय खाई और इसके बजाय हनी के साथ गुनगुना पानी पीने की कोशिश करें। सुबह के समय पहली चीज लेने पर यह चयापचय को मजबूत करता है। यह न केवल उन शरीर के विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, बल्कि हनी आपको दिन भर के लिए जाने के लिए चीनी का पंच प्रदान करता है।
Almonds:-
Almonds are the powerhouse of energy, and, it must be taken in the morning before anything to reap out maximum benefits. They are a rich source of Vitamins, fibre, proteins and much more.
बादाम ऊर्जा का पावरहाउस हैं, और अधिकतम लाभ लेने के लिए कुछ भी करने से पहले इसे सुबह में लेना चाहिए। वे विटामिन, फाइबर, प्रोटीन और बहुत कुछ का एक समृद्ध स्रोत हैं।
Fresh fruits:-
Fresh fruits are the best things to take in your breakfast, especially fruits like watermelon, papaya and berries. They have a lot of water content which is good for your heart health. Try to avoid fruits like banana, citrus fruits and smoothies or fruit juices.
ताजे फल आपके नाश्ते में लेने के लिए सबसे अच्छी चीजें हैं, खासकर तरबूज, पपीता और जामुन जैसे फल। उनके पास पानी की बहुत सारी सामग्री है जो आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। केले, खट्टे फल और स्मूदी या फलों के रस जैसे फलों से बचने की कोशिश करें।
Oatmeal:-
Oatmeal is known to lower your cholesterol level, and it is also low on calories and high on your gut’s wellbeing. You can make your bowl of oatmeal more sumptuous with berries, fruits and nuts.
दलिया आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए जाना जाता है, और यह कैलोरी पर भी कम है और आपके आंत के भलाई पर उच्च है। आप अपने दलिया के कटोरे को जामुन, फल और नट्स के साथ और अधिक शानदार बना सकते हैं।
Whole grain bread with no yeast:-
It is a great health myth that carbohydrates are bad for your health. Carbohydrates are as important as any other vitamins and minerals. If you enjoy your slice of bread in the morning, try to have a whole grain bread without any yeast.
यह एक महान स्वास्थ्य मिथक है कि कार्बोहाइड्रेट आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हैं। कार्बोहाइड्रेट किसी अन्य विटामिन और खनिज के रूप में महत्वपूर्ण हैं। यदि आप सुबह अपनी ब्रेड के स्लाइस का आनंद लेते हैं, तो बिना किसी खमीर के पूरे अनाज की रोटी खाने का प्रयास करें।
Chia Seeds:-
Experts advise taking a bowl of soaked chia seeds in the morning as it is full of antioxidants, calcium, omega 3 and fibre. Best way to eat them is to mix them into your bowl of oatmeal.
So, don’t rush, take care of what you eat in the morning. As they say, you must protect your health as it can’t be purchased with any amount of money.
विशेषज्ञ सुबह के समय एक कटे हुए चिया बीज लेने की सलाह देते हैं क्योंकि यह एंटीऑक्सिडेंट, कैल्शियम, ओमेगा 3 और फाइबर से भरा होता है। उन्हें खाने का सबसे अच्छा तरीका है कि उन्हें अपने दलिया के कटोरे में मिलाएं।
इसलिए, जल्दबाजी न करें, इस बात का ध्यान रखें कि आप सुबह क्या खाते हैं। जैसा कि वे कहते हैं, आपको अपने स्वास्थ्य की रक्षा करनी चाहिए क्योंकि इसे किसी भी राशि से नहीं खरीदा जा सकता है।
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