Top 5 best health benefits of walnuts.
When talking about dry fruits, walnuts are a type that often immediately strikes our mind. The hard stone-like cover of this nut contains a crunchy, edible seed that is loaded with nutrition and health benefits. Its perks vary from working wonders to beauty to helping with weight management. Walnuts have also been linked to promoting gut health and reducing the risk of the development of certain cancers. Furthermore, it is easily available, making it easy to inculcate in the diet.
ड्राई फ्रूट्स के बारे में बात करते समय, अखरोट एक प्रकार है जो अक्सर हमारे दिमाग पर हमला करता है। इस अखरोट के कठोर पत्थर के आवरण में एक कुरकुरे, खाद्य बीज होते हैं जो पोषण और स्वास्थ्य लाभ से भरे होते हैं। इसके भत्तों में काम करने के चमत्कार से लेकर वजन प्रबंधन तक में मदद मिलती है। अखरोट को आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और कुछ कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने से भी जोड़ा गया है। इसके अलावा, यह आसानी से उपलब्ध है, जिससे इसे आहार में शामिल करना आसान हो जाता है।
Benefits of walnuts
Walnuts can be considered to be a superfood due to the immense health benefits it offers. Here are some common perks of walnuts.
अखरोट को स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के कारण एक सुपरफूड माना जा सकता है। यहाँ अखरोट के कुछ सामान्य भत्ते हैं।
Rich in Omega-3s
Omega-3 fatty acids are available only in some specific types of food. Walnuts are rich in omega-3 fatty acids which can promote cardiovascular health.
ओमेगा -3 फैटी एसिड केवल कुछ विशिष्ट प्रकार के भोजन में उपलब्ध हैं। अखरोट ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होता है जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।
Enables reduction in inflammation
Walnuts contains polyphenols that can help reduce inflammation. This is important as inflammation is one of the root causes of several chronic diseases, including cardiovascular diseases and type 2 diabetes.
अखरोट में पॉलीफेनोल्स होते हैं जो सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि सूजन कई पुरानी बीमारियों के मूल कारणों में से एक है, जिसमें हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह शामिल हैं।
Helps with weight management
Walnuts are a rich source of healthy fats and calories. However, their effect is inclined more towards providing energy than promoting unhealthy weight gain as they can help control hunger.
अखरोट स्वस्थ वसा और कैलोरी का एक समृद्ध स्रोत है। हालांकि, उनका प्रभाव अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ाने को बढ़ावा देने की तुलना में ऊर्जा प्रदान करने की ओर अधिक झुकाव है क्योंकि वे भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
Benefits reproductive health
In terms of the reproductive health of males, walnuts can help improve male fertility by enhancing the health of sperm. Furthermore, the consumption of walnuts has been linked with an improved cognitive function. Therefore, it can be helpful to women during pregnancy as well.
पुरुषों के प्रजनन स्वास्थ्य के संदर्भ में, अखरोट शुक्राणु के स्वास्थ्य को बढ़ाकर पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, अखरोट की खपत को एक बेहतर संज्ञानात्मक कार्य के साथ जोड़ा गया है। इसलिए, यह गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए भी सहायक हो सकता है।
Promotes skincare and haircare
Walnuts are a rich source of antioxidants. This makes them helpful in enhancing skincare and slowing down the process of ageing. Furthermore, they are a source of biotin, which is an essential nutrient required for good hair health.
अखरोट एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत है। यह उन्हें स्किनकेयर बढ़ाने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मददगार बनाता है। इसके अलावा, वे बायोटिन का एक स्रोत हैं, जो कि बालों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व है।
How to include walnuts in your diet
It is comparatively easier to inculcate foods such as dry fruits in the diet. However, one just needs to be careful about the storage as the presence of fat in the nuts may make it prone to turning rancid. Here are a few ways you can use walnuts.
आहार में ड्राई फ्रूट्स जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना तुलनात्मक रूप से आसान है। हालांकि, एक को भंडारण के बारे में सावधानी बरतने की जरूरत है क्योंकि पागल में वसा की उपस्थिति इसे बासी होने का खतरा बना सकती है। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अखरोट का उपयोग कर सकते हैं,
Salads
While preparing salads, you can chop some walnuts and sprinkle them on top of the salad ingredients to add a healthy touch to it.
सलाद तैयार करते समय, आप कुछ अखरोट काट सकते हैं और इसे एक स्वस्थ स्पर्श जोड़ने के लिए सलाद सामग्री के ऊपर छिड़क सकते हैं।
Desserts
You can chop some walnuts and top your yoghurt, ice cream, curd, or liquid dessert with it.
Breakfast: One of the easier ways to include walnuts in your diet is to chop them up and add them to your breakfast in oats, muesli or homemade granola bars.
आप कुछ अखरोट काट सकते हैं और अपने दही, आइसक्रीम, दही, या तरल मिठाई को इसके साथ शीर्ष कर सकते हैं।
ब्रेकफास्ट: अखरोट को अपने आहार में शामिल करने के आसान तरीकों में से एक है कि आप उन्हें काट लें और उन्हें अपने नाश्ते में ओट्स, मूसली या घर के बने ग्रेनोला बार में शामिल करें।
Homemade sauce
You can look up sauce recipes online, prepare the sauce and add walnuts to it to eat it with bread or pasta.
आप ऑनलाइन सॉस व्यंजनों को देख सकते हैं, सॉस तैयार कर सकते हैं और इसे रोटी या पास्ता के साथ खाने के लिए अखरोट जोड़ सकते हैं।
Baked items
This is a popular method that can make your baked items healthier. All you need to do is add chopped walnuts to the bread, brownie, or muffin dough before baking it.
यह एक लोकप्रिय विधि है जो आपके बेक्ड आइटम को स्वस्थ बना सकती है। आपको बस इतना करना है कि पकाए जाने से पहले रोटी, ब्राउनी या मफिन आटा में कटा हुआ अखरोट जोड़ें।
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