8 Oldest and Famous Caves To Visit in India.

8 Oldest and Famous Caves To Visit in India.

There is a multitude of caves in India in many different parts and regions. Some of them have been formed naturally while some have been hand carved into caves several years ago. These magnificent and alluring caves are hidden amidst forests and the valleys of India are like the buried treasure of heritage caves. Most of the natural caves are Hindu, Jain, and Buddhist cave temples.

भारत में कई अलग-अलग हिस्सों और क्षेत्रों में कई गुफाएँ हैं। उनमें से कुछ प्राकृतिक रूप से बने हैं जबकि कुछ को कई साल पहले गुफाओं में उकेरा गया है। ये शानदार और आकर्षक गुफाएं जंगलों के बीच छिपी हुई हैं और भारत की घाटियां विरासत गुफाओं के दबे खजाने की तरह हैं। अधिकांश प्राकृतिक गुफाएँ हिंदू, जैन और बौद्ध गुफा मंदिर हैं।

Apart from all the religious importance of these caves, extraordinary sculptures and carvings also make these caves popular and known. Some of the heritage caves in India are listed as under:

इन गुफाओं के सभी धार्मिक महत्व के अलावा असाधारण मूर्तियां और नक्काशी भी इन गुफाओं को लोकप्रिय और प्रसिद्ध बनाती हैं। भारत में कुछ विरासत गुफाओं को निम्नानुसार सूचीबद्ध किया गया है:

Badami Caves, Karnataka

The cave temple located in Badami is a popular tourist spot from Hampi. The fourth cave dates back to the 6th century, the time of the reign of Chalukya’s Empire. One of the caves is dedicated to Lord Shiva temple, one is dedicated to Lord Vishnu and the remaining smaller cave is a Jain temple cave. The Badami cave is close to Agastyatirtha Tank and Bhutanatha temples which are located close. The view looks just out of a postcard. If you are in Hampi, you are sure to find many small caves dedicated to many Hindu lords.

बादामी में स्थित गुफा मंदिर हम्पी का एक लोकप्रिय पर्यटन स्थल है। चौथी गुफा 6वीं शताब्दी की है, चालुक्य साम्राज्य के शासनकाल के समय की है। गुफाओं में से एक भगवान शिव मंदिर को समर्पित है, एक भगवान विष्णु को समर्पित है और शेष छोटी गुफा एक जैन मंदिर गुफा है। बादामी गुफा अगस्त्यतीर्थ टैंक और भूतनाथ मंदिरों के करीब है जो करीब स्थित हैं। पोस्टकार्ड से बाहर का दृश्य दिखता है। यदि आप हम्पी में हैं, तो आपको कई हिंदू देवताओं को समर्पित कई छोटी गुफाएँ अवश्य मिलेंगी।

Ajanta and Ellora, Maharashtra

The Ajanta and Ellora caves are no doubt one of the most spectacularly cut caves located in Northern Maharashtra. There are a total of 34 caves in Ellora dating back from the 6th to 11th century and there are mainly 29 caves present in Ajanta dating back to the 2nd century BC to the 6th century AD. The Ajanta caves are all Buddhist caves while the Ajanta caves are a combination of Hindu, Buddhist, and Jain. The caves have been named under UNESCO World Heritage Site. It is simply mind-blowing how so much work can be done to carve out of hands.

अजंता और एलोरा की गुफाएँ निस्संदेह उत्तरी महाराष्ट्र में स्थित सबसे शानदार कटी हुई गुफाओं में से एक हैं। एलोरा में कुल 34 गुफाएँ हैं जो 6वीं से 11वीं शताब्दी के बीच की हैं और अजंता में मुख्य रूप से 29 गुफाएँ मौजूद हैं जो दूसरी शताब्दी ईसा पूर्व से 6वीं शताब्दी ईस्वी तक की हैं। अजंता की गुफाएँ सभी बौद्ध गुफाएँ हैं जबकि अजंता की गुफाएँ हिंदू, बौद्ध और जैन का एक संयोजन हैं। गुफाओं को यूनेस्को की विश्व धरोहर स्थल के तहत नामित किया गया है। यह बस दिमाग उड़ाने वाला है कि हाथों से तराशने के लिए इतना काम कैसे किया जा सकता है।

Amarnath Cave, Jammu, and Kashmir

The Amarnath Cave is one of the most famous Hindu caves located in Jammu and Kashmir. The shrine present is of Lord Shiva and is about 500 years old. The cave is situated 141km from Srinagar and the cave has an ice stalagmite that represents the shrine of Lord Shiva and it expands and contracts with the changes of the moon. According to mythology, this is the place where Lord Shiva explained to Parvati the secrets of life and eternity of the divine.

अमरनाथ गुफा जम्मू और कश्मीर में स्थित सबसे प्रसिद्ध हिंदू गुफाओं में से एक है। मौजूद मंदिर भगवान शिव का है और लगभग 500 साल पुराना है। गुफा श्रीनगर से 141 किमी दूर स्थित है और गुफा में एक बर्फ का डंठल है जो भगवान शिव के मंदिर का प्रतिनिधित्व करता है और यह चंद्रमा के परिवर्तन के साथ फैलता और सिकुड़ता है। पौराणिक कथाओं के अनुसार, यह वह स्थान है जहां भगवान शिव ने पार्वती को जीवन और परमात्मा की अनंत काल के रहस्यों को समझाया था।

Bagh Caves, Madhya Pradesh

The Bagh Caves are located on the banks of the Baghani river in Madhya Pradesh and is a set of nine rock-cut structures. The Bagh Caves are known for their beautiful carvings and paintings and also referred to as Rang Mahal. These rock-cut caves exemplify the excellent work of art of ancient India. It is believed that these caves were built by Buddhist Monk Dataka in the late 4th century to the 6th century.

बाघ की गुफाएँ मध्य प्रदेश में बघानी नदी के तट पर स्थित हैं और नौ चट्टानों को काटकर बनाई गई संरचनाओं का एक समूह है। बाघ की गुफाएँ अपनी सुंदर नक्काशी और चित्रों के लिए जानी जाती हैं और इन्हें रंग महल भी कहा जाता है। चट्टानों को काटकर बनाई गई ये गुफाएं प्राचीन भारत की कला के उत्कृष्ट कार्य का उदाहरण हैं। ऐसा माना जाता है कि इन गुफाओं का निर्माण बौद्ध भिक्षु दाताका ने चौथी शताब्दी के अंत से छठी शताब्दी के बीच करवाया था।

Belum Caves, Andhra Pradesh

Belum caves are the second largest natural caves in India with a length of 3229 meters and a depth of 120 meters below the entry-level. The caves were formed as a result of erosion of limestone deposited by the Chitravati River and have large chambers to walk through. It also has Siphons and freshwater resources. The caves have been said to be discovered by Buddhist Monks in the area which has now been made into a museum at Anantapur.

बेलम की गुफाएँ भारत की दूसरी सबसे बड़ी प्राकृतिक गुफाएँ हैं जिनकी लंबाई 3229 मीटर है और प्रवेश स्तर से नीचे 120 मीटर की गहराई है। चित्रावती नदी द्वारा जमा किए गए चूना पत्थर के क्षरण के परिणामस्वरूप गुफाओं का निर्माण हुआ और चलने के लिए बड़े कक्ष हैं। इसमें साइफन और मीठे पानी के संसाधन भी हैं। कहा जाता है कि इन गुफाओं की खोज बौद्ध भिक्षुओं ने उस क्षेत्र में की थी जिसे अब अनंतपुर में एक संग्रहालय बना दिया गया है।

Krem Liat Prah, Meghalaya

Kren Liat Prah is located in the Jaintia Hills district of Meghalaya and is the longest natural cave in India. It is one of those caves which has not yet been explored properly and is part of 150 caves of the ridge. The cave is about 34 km in length and various surveys go on in the caves to learn about its importance and what is inside the caves.

Kren Liat Prah मेघालय के जयंतिया हिल्स जिले में स्थित है और भारत की सबसे लंबी प्राकृतिक गुफा है। यह उन गुफाओं में से एक है जिसे अभी तक ठीक से नहीं खोजा गया है और यह रिज की 150 गुफाओं का हिस्सा है। गुफा लगभग 34 किमी लंबी है और गुफाओं के महत्व और गुफाओं के अंदर क्या है, इसके बारे में जानने के लिए गुफाओं में विभिन्न सर्वेक्षण चलते हैं।

Jogimara Caves, Chhattisgarh

Jogimara Caves is located in the dense forests of Chhattisgarh. The caves are said to have a natural tunnel escape known as Hathipol from which seven elephants can come out easily. It is believed that Ram, Sita, and Laxman used to stay here during their years of exile. The cave is filled with ancient paintings and transcripts from the olden times.

जोगीमारा गुफाएं छत्तीसगढ़ के घने जंगलों में स्थित है। कहा जाता है कि इन गुफाओं में एक प्राकृतिक सुरंग है जिसे हाथीपोल के नाम से जाना जाता है जिससे सात हाथी आसानी से बाहर निकल सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि राम, सीता और लक्ष्मण अपने वनवास के वर्षों के दौरान यहां रहे थे। गुफा प्राचीन चित्रों और पुराने समय के प्रतिलेखों से भरी हुई है।

Elephanta Caves, Maharashtra

Elephanta Caves has located about 7km from Mumbai and it can be reached only through a ferry as it is located on an island. Seven rock-cut caves are finely carved and designed. It dates back to the 6th century AD and this cave is famous for the presence of Mahesh murti depicting the three forms of Lord Shiva.

एलीफेंटा की गुफाएँ मुंबई से लगभग 7 किमी दूर स्थित हैं और यहाँ केवल नौका द्वारा ही पहुँचा जा सकता है क्योंकि यह एक द्वीप पर स्थित है। चट्टानों को काटकर बनाई गई सात गुफाओं को बारीकी से तराशा गया है और डिजाइन किया गया है। यह 6वीं शताब्दी ईस्वी पूर्व की है और यह गुफा भगवान शिव के तीन रूपों को दर्शाती महेश मूर्ति की उपस्थिति के लिए प्रसिद्ध है।

These are some of the must-visit caves in India. Caves have always been allured by historians and scientists. Do not miss to visit these caves and travel back in time to ancient history.

ये भारत की कुछ दर्शनीय गुफाएँ हैं। गुफाओं को इतिहासकारों और वैज्ञानिकों ने हमेशा आकर्षित किया है। इन गुफाओं की यात्रा करना और प्राचीन इतिहास में वापस यात्रा करना न भूलें।

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Simple and Effective Tips for Eco-friendly Traveling

Simple and Effective Tips for Eco-friendly Traveling.

• Choose Green, Live Green, and Travel Green!
• Envision life without plastic!

Protecting and saving the environment is part of each one’s responsibilitie since it is a pressing priority for a better world. We do know how we ruined the ecosystem in the past and shrunk the areas of the environment thereby making the deadly virus spread throughout the nation. This happens due to the thought that the entire planet belongs to mankind. Ironically, the world belongs to all the living and non-living things which should be tattooed in the brain forever. While people are coming forward to live a green lifestyle, it must be good to know certain simple and effective tips for eco-friendly traveling as well. So, let’s check out the following simple and effective tips for eco-friendly traveling.

• ग्रीन, लाइव ग्रीन और ट्रैवल ग्रीन चुनें!
• प्लास्टिक के बिना जीवन की कल्पना करें!

पर्यावरण की रक्षा करना और उसे बचाना हर एक की जिम्मेदारी का हिस्सा है क्योंकि यह एक बेहतर दुनिया के लिए एक महत्वपूर्ण प्राथमिकता है। हम जानते हैं कि कैसे हमने अतीत में पारिस्थितिकी तंत्र को बर्बाद कर दिया और पर्यावरण के क्षेत्रों को सिकोड़ दिया जिससे घातक वायरस पूरे देश में फैल गया। यह इस सोच के कारण होता है कि पूरा ग्रह मानव जाति का है। विडंबना यह है कि दुनिया उन सभी जीवित और निर्जीव चीजों की है जो हमेशा के लिए मस्तिष्क में अंकित हो जानी चाहिए। जहां लोग हरित जीवन शैली जीने के लिए आगे आ रहे हैं, वहीं पर्यावरण के अनुकूल यात्रा के लिए भी कुछ सरल और प्रभावी सुझावों को जानना अच्छा होगा। तो, आइए पर्यावरण के अनुकूल यात्रा के लिए निम्नलिखित सरल और प्रभावी टिप्स देखें।

BOOK DORMITORY INSTEAD OF SEPARATE HOTEL ROOMS:
When you travel with your friends or cousins or even with family members, you would be booking separate hotel rooms for your complete stay. Well, why not book a fun-loving dormitory? It is not only fun-ignited but also great for the environment.

अलग होटल के कमरों के बजाय बुक डॉरमेट्री:
जब आप अपने दोस्तों या चचेरे भाइयों या यहां तक कि परिवार के सदस्यों के साथ यात्रा करते हैं, तो आप अपने पूरे ठहरने के लिए अलग होटल के कमरे बुक कर रहे होंगे। अच्छा, क्यों न एक मज़ेदार छात्रावास बुक किया जाए? यह न केवल मजेदार है, बल्कि पर्यावरण के लिए भी बहुत अच्छा है।

Just because you are staying in hotels or dorms, it does not mean to waste the water as much as you could. You should make sure to reduce the flow of the shower or turn it off when you are not scrubbing or using soaps. Also, it would be better to switch off the heater when you and your friends are done and ready for exploring the place. These acts would be effective in curbing water waste and electrical waste.

सिर्फ इसलिए कि आप होटल या डॉर्म में रह रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि जितना हो सके पानी बर्बाद करें। जब आप स्क्रब नहीं कर रहे हों या साबुन का उपयोग नहीं कर रहे हों तो आपको शॉवर के प्रवाह को कम करना या इसे बंद करना सुनिश्चित करना चाहिए। साथ ही, जब आप और आपके दोस्त काम पूरा कर लें और जगह तलाशने के लिए तैयार हों तो हीटर बंद कर देना बेहतर होगा। ये कार्य पानी की बर्बादी और बिजली की बर्बादी पर अंकुश लगाने में कारगर होंगे।

GO FOR HIKING:
Despite going for a bumpy ride, try to experience mind-blowing hiking into the woods or mountains. This mindful choice would help you to say hello to the newly rejuvenated version of you. The greenery ambience and mountainous breeze could infuse an everlasting spell on you.

लंबी पैदल यात्रा के लिए जाओ:
ऊबड़-खाबड़ सवारी के बावजूद, जंगल या पहाड़ों में मनमोहक लंबी पैदल यात्रा का अनुभव लेने की कोशिश करें। यह सोच-समझकर किया गया चयन आपको अपने नए कायाकल्प संस्करण को नमस्ते कहने में मदद करेगा। हरियाली का माहौल और पहाड़ी हवा आप पर हमेशा के लिए जादू कर सकती है।

CARRY YOUR WATER BOTTLE:
The smartest choice you could ever make for yourself and the environment is to carry your own water bottle no matter wherever you are going. In doing so, you could avoid the situation of purchasing one-time-use plastic bottles. Also, you could carry some ice tea powder or lemon to prepare your drink thereby ditching the idea of purchasing a soda or any other beverages.

अपनी पानी की बोतल साथ रखें:
आप अपने लिए और पर्यावरण के लिए सबसे चतुर विकल्प यह बना सकते हैं कि आप कहीं भी जा रहे हों, अपनी खुद की पानी की बोतल लेकर चलें। ऐसा करने पर, आप एक बार उपयोग होने वाली प्लास्टिक की बोतलें खरीदने की स्थिति से बच सकते हैं। इसके अलावा, आप अपने पेय को तैयार करने के लिए कुछ आइस टी पाउडर या नींबू ले जा सकते हैं जिससे सोडा या कोई अन्य पेय पदार्थ खरीदने के विचार को छोड़ दें।

You might not definitely get some awesome and colourful city brochures or maps or leaflets from your hostel or museum. So, it would be good to return them when you check out or go for using a digital version of exploring. When you return such things, they would be reused later.

आपको अपने छात्रावास या संग्रहालय से निश्चित रूप से कुछ भयानक और रंगीन शहर ब्रोशर या नक्शे या पत्रक नहीं मिल सकते हैं। इसलिए, जब आप चेक आउट करते हैं या खोज के डिजिटल संस्करण का उपयोग करने के लिए जाते हैं तो उन्हें वापस करना अच्छा होगा। जब आप ऐसी चीजें वापस करते हैं, तो बाद में उनका पुन: उपयोग किया जाएगा।

TASTE THE LOCAL FOODS:

When it comes to foods, you could choose to eat the locally prepared food which would taste out of the world. Moreover, you would get to know more of the people and their secret behind the delectable taste of the foods.

स्थानीय खाद्य पदार्थों का स्वाद लें:
जब खाद्य पदार्थों की बात आती है, तो आप स्थानीय रूप से तैयार भोजन को खाने का विकल्प चुन सकते हैं, जो दुनिया से बाहर का स्वाद लेगा। इसके अलावा, आप खाद्य पदार्थों के मनोरम स्वाद के पीछे के लोगों और उनके रहस्य के बारे में अधिक जानेंगे।

WHY NOT HAVE A BACKPACK BAGS?
Believe it or not, it might seem silly but this would be extremely helpful when you travel and purchase souvenirs. You might go for handcrafted shops to purchase cool items instead of going to big stores. When you wear your backpack bags with you, you could store the things you purchased in them thereby ditching the plastic bags.

बैकपैक बैग क्यों नहीं है?
मानो या न मानो, यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है लेकिन जब आप यात्रा करते हैं और स्मृति चिन्ह खरीदते हैं तो यह बेहद मददगार होगा। आप बड़ी दुकानों पर जाने के बजाय अच्छी वस्तुओं को खरीदने के लिए दस्तकारी की दुकानों पर जा सकते हैं। जब आप अपने बैकपैक बैग अपने साथ पहनते हैं, तो आप उनमें खरीदी गई चीज़ों को स्टोर कर सकते हैं, जिससे प्लास्टिक की थैलियों को हटाया जा सकता है।

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Fitness Tips For Men In Their 40s

Fitness Tips For Men In Their 40s

Get a healthy body even in your 40s
Life cannot be enjoyed without a healthy body and a sound mind. In today’s society, the amount of adulteration in food and the amount of pollution in the environment has increased to an extreme level, the body is already weak and less immune. On top of that the stress and strain of work life, and financial pressures ? most men over 40 these days are physically and mentally exhausted. Following practices are necessary to avoid this calamity.

40 की उम्र में भी पाएं स्वस्थ शरीर
स्वस्थ शरीर और स्वस्थ मन के बिना जीवन का आनंद नहीं लिया जा सकता। आज के समाज में भोजन में मिलावट की मात्रा और पर्यावरण में प्रदूषण की मात्रा चरम स्तर तक बढ़ गई है, शरीर पहले से ही कमजोर और कम प्रतिरक्षा वाला है। ऊपर से काम के जीवन का तनाव और तनाव, और वित्तीय दबाव? इन दिनों 40 वर्ष से अधिक आयु के अधिकांश पुरुष शारीरिक और मानसिक रूप से थके हुए हैं। इस विपत्ति से बचने के लिए निम्नलिखित उपाय आवश्यक हैं।

Eat healthy food

Oily and spicy food, specially junk food is a threat to the body. There are so many adverse effects of consuming such foods on the human heart, digestive system and the entire body at all. So, it is necessary to avoid such food to live a healthy life. Better to have less spicy home made food and fruits on a daily basis to ensure a good health. And the meals should contain a healthy diet subjected to the dietitian, on an average 40% protein, 35% carbohydrate and 25% fat.

स्वस्थ भोजन खा

तैलीय और मसालेदार खाना, खासकर जंक फूड शरीर के लिए खतरा है। ऐसे खाद्य पदार्थों के सेवन से मानव हृदय, पाचन तंत्र और पूरे शरीर पर बहुत सारे प्रतिकूल प्रभाव पड़ते हैं। इसलिए स्वस्थ जीवन जीने के लिए ऐसे भोजन से बचना जरूरी है। अच्छा स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए रोजाना कम मसालेदार घर का बना खाना और फल खाना बेहतर है। और भोजन में आहार विशेषज्ञ के अधीन एक स्वस्थ आहार होना चाहिए, औसतन 40% प्रोटीन, 35% कार्बोहाइड्रेट और 25% वसा।

Workout daily

Regular workout is another key habit to keep the body workable and flexible and maintain the shape of the body. Regular freehand exercises and workouts should be done either in the home or in a gym. And those who want to maintain a body shape or build muscles should not stop from going through the process just because of the age.

रोजाना वर्कआउट करें

शरीर को काम करने योग्य और लचीला बनाए रखने और शरीर के आकार को बनाए रखने के लिए नियमित कसरत एक और महत्वपूर्ण आदत है। घर में या जिम में नियमित फ्रीहैंड एक्सरसाइज और वर्कआउट करना चाहिए। और जो लोग बॉडी शेप बनाए रखना चाहते हैं या मसल्स बनाना चाहते हैं उन्हें सिर्फ उम्र के कारण इस प्रक्रिया से गुजरने से नहीं रोकना चाहिए।

Go for walk

Regular walk for at least 30 minutes in the morning with a good speed helps a lot to keep the body fit. It helps to reduce pain, muscle cramps, gout and so many other issues. Regular walking controls the level of blood pressure, blood sugar, serum cholesterol, thyroid and enzyme secretion.

टहलने के लिए जाना

नियमित रूप से सुबह कम से कम 30 मिनट अच्छी गति से टहलना शरीर को फिट रखने में बहुत मदद करता है। यह दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, गाउट और कई अन्य मुद्दों को कम करने में मदद करता है। नियमित रूप से टहलना ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर, सीरम कोलेस्ट्रॉल, थायराइड और एंजाइम स्राव के स्तर को नियंत्रित करता है।

Put out mental stress

A healthy body can be achieved only with a healthy mind. If there is any issue regarding mental health, one can’t live a healthy life. So it is necessary to get mentally fit, either by self-help or by taking help of a therapist. As for normal stress, one can listen to music or enjoy any other artform, play a game or any sports, go out with friends to get back mental peace.

मानसिक तनाव दूर करें

स्वस्थ मन से ही स्वस्थ शरीर प्राप्त किया जा सकता है। यदि मानसिक स्वास्थ्य के संबंध में कोई समस्या है, तो कोई स्वस्थ जीवन नहीं जी सकता है। इसलिए मानसिक रूप से फिट होना जरूरी है, या तो खुद की मदद से या फिर किसी थेरेपिस्ट की मदद लेकर। जहां तक सामान्य तनाव का सवाल है, व्यक्ति संगीत सुन सकता है या किसी अन्य कला का आनंद ले सकता है, कोई खेल या कोई खेल खेल सकता है, मानसिक शांति वापस पाने के लिए दोस्तों के साथ बाहर जा सकता है।

Follow a routined life

Following a healthy routine is very urgent to live a healthy life. One should schedule a day accordingly while keeping in mind his needs regarding his good health. Hence, sleep hours, meal hours, workout hours, relaxation hours and work hours should be plotted properly in the daily routine to make it worth.

नियमित जीवन का पालन करें

स्वस्थ जीवन जीने के लिए स्वस्थ दिनचर्या का पालन करना बहुत जरूरी है। अपने अच्छे स्वास्थ्य के संबंध में अपनी आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए उसी के अनुसार एक दिन निर्धारित करना चाहिए। इसलिए, नींद के घंटे, भोजन के घंटे, कसरत के घंटे, विश्राम के घंटे और काम के घंटे को दैनिक दिनचर्या में सही ढंग से शामिल करना चाहिए ताकि इसे लायक बनाया जा सके।

Go for trip

To inhale some fresh air and recharge the body and mind, one should go for trip at least twice in a year.

यात्रा के लिए जाओ

कुछ ताजी हवा में सांस लेने और शरीर और दिमाग को रिचार्ज करने के लिए, साल में कम से कम दो बार यात्रा पर जाना चाहिए।

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Tips to Back Pain on Trips.

Tips to Alleviate Back Pain on Trips.-ट्रिप्स पर कमर दर्द कम करने के टिप्स

Going for a road trip or long journey is fun as long as you can counteract the jarring backache.

Pause for Stretch Breaks

It is never recommended to continue in the same posture since it worsens the pain along with the accompanying sensations of tingling and numbness. Whenever you have the opportunity, stretch and exercise. Pace for a while in the space allotted. Even if you are using public transport, make room for some physical mobility and exercise instead of maintaining the same posture for hours on end. For back pain specifically, you can browse through a couple of exercises that can be performed while seated. Resorting to muscle relaxation exercises is also an effective strategy. Use an expert’s suggestion to guide yourself through the nitty-gritty of these movements and stop from writhing in pain at the end of the journey.

सड़क यात्रा या लंबी यात्रा के लिए जाना तब तक मज़ेदार है जब तक आप कमरदर्द का मुकाबला कर सकते हैं।

स्ट्रेच ब्रेक के लिए रुकें

कभी भी एक ही मुद्रा में बने रहने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि यह झुनझुनी और सुन्नता की अनुभूति के साथ-साथ दर्द को और बढ़ा देता है। जब भी आपके पास अवसर हो, खिंचाव और व्यायाम करें। आवंटित स्थान में थोड़ी देर के लिए गति करें। यहां तक कि अगर आप सार्वजनिक परिवहन का उपयोग कर रहे हैं, तो घंटों तक एक ही मुद्रा बनाए रखने के बजाय कुछ शारीरिक गतिशीलता और व्यायाम के लिए जगह बनाएं। पीठ दर्द के लिए विशेष रूप से, आप कुछ व्यायामों के माध्यम से ब्राउज़ कर सकते हैं जो बैठे हुए किए जा सकते हैं। मसल रिलैक्सेशन एक्सरसाइज का सहारा लेना भी एक प्रभावी रणनीति है। एक विशेषज्ञ के सुझाव का उपयोग करके इन गतिविधियों की बारीकियों को समझने के लिए खुद का मार्गदर्शन करें और यात्रा के अंत में दर्द से कराहना बंद करें।

Pay Attention to Tech Neck

Tech Neck is a raging issue among millennials and it results in painful discomfitures in the lower neck and shoulders, headache, stiffness in the neck and shoulder regions and inability to look down. If you are seated in a car or plane, chances of suffering a tech neck are high. Cautiously arrange the seating to avoid kneeling your head to watch movies. If you are watching a film or reading a book, keep it closer to eye level so your neck is relieved of stress and stiffness. Pause in between to move your neck. If you have back problems already, you would not want to live through the torments of tech neck.

टेक नेक पर ध्यान दें

टेक नेक सहस्राब्दी के बीच एक उग्र मुद्दा है और इसके परिणामस्वरूप गर्दन और कंधों के निचले हिस्से में दर्द होता है, सिरदर्द, गर्दन और कंधे के क्षेत्रों में जकड़न और नीचे देखने में असमर्थता होती है। यदि आप कार या हवाई जहाज में बैठे हैं, तो टेक नेक से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। फिल्मों को देखने के लिए अपने सिर को घुटने से लगाने से बचने के लिए सावधानी से बैठने की व्यवस्था करें। अगर आप कोई फिल्म देख रहे हैं या कोई किताब पढ़ रहे हैं, तो इसे आंखों के स्तर के करीब रखें ताकि आपकी गर्दन तनाव और जकड़न से मुक्त हो जाए। अपनी गर्दन को हिलाने के लिए बीच-बीच में रुकें। यदि आपको पहले से ही पीठ की समस्या है, तो आप टेक नेक की पीड़ा से नहीं बचना चाहेंगे।

Buy the Right Accessories

To prepare for a healthy and thriving travel ecosystem, do a little research on the kind of support your back needs on log journeys. Sweatshirt, rolled-up towel or lumbar roll are convenient cushion options to stay in a position that will not induce cramps and aches. If you are spending the night in a car or by flight, trust a neck pillow for it will align your spine better. You can cut down on the stress of sleeping while sitting in an upright position. Using the ?golfer?s lift? strategy to lift heavy objects is a fine way to thwart off accidents and back injuries.

सही सहायक उपकरण खरीदें

एक स्वस्थ और संपन्न यात्रा पारिस्थितिकी तंत्र के लिए तैयार करने के लिए, लॉग यात्राओं पर आपकी पीठ को किस प्रकार की सहायता की आवश्यकता है, इस पर थोड़ा शोध करें। स्वेटशर्ट, रोल्ड-अप टॉवल या लम्बर रोल ऐसी स्थिति में रहने के लिए सुविधाजनक कुशन विकल्प हैं जो ऐंठन और दर्द को प्रेरित नहीं करेगा। अगर आप कार या फ्लाइट में रात बिता रहे हैं तो नेक पिलो पर भरोसा करें क्योंकि यह आपकी रीढ़ की हड्डी को बेहतर तरीके से अलाइन करेगा। आप सीधी स्थिति में बैठकर सोने के तनाव को कम कर सकते हैं। गोल्फर की लिफ्ट का प्रयोग? भारी वस्तुओं को उठाने की रणनीति दुर्घटनाओं और पीठ की चोटों को दूर करने का एक अच्छा तरीका है।

Use a Cold Pack

Since inflammation is a dominating factor in back pain, a cold pack could ease sore tissues and numbing pain. Avoid directly placing the cold pack on the affected region and instead wrap a towel or cloth around the icepack to prevent ice burns.

कोल्ड पैक का इस्तेमाल करें

चूंकि पीठ दर्द में सूजन एक प्रमुख कारक है, एक ठंडा पैक गले के ऊतकों और सुन्न दर्द को कम कर सकता है। सीधे प्रभावित क्षेत्र पर कोल्ड पैक लगाने से बचें और इसके बजाय आइसपैक के चारों ओर एक तौलिया या कपड़ा लपेट दें ताकि बर्फ जले नहीं।

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Very easy anger management tips

क्रोध प्रबंधन के बहुत ही आसान टिप्स

Anger is an emotional phase with a varying range of intensity from slight irritation to intense rage. Anger management is a serious issue for many people which can be controlled by following several steps.
Anger is characterized by elevated blood pressure, adrenaline, and noradrenaline, due to which overall physiological, as well as biological state, gets altered. Both internal and external events can be responsible for excessive anger. You might be angry with your colleague or due to excessive traffic jam on the way towards the office. Do not consider anger only as negative energy, you can use it in a positive sense too. Nearly 10% of the global population suffer from anger management issue.

गुस्सा एक भावनात्मक चरण है जिसमें थोड़ी जलन से लेकर तीव्र क्रोध तक तीव्रता की एक अलग सीमा होती है। क्रोध प्रबंधन कई लोगों के लिए एक गंभीर मुद्दा है जिसे कई चरणों का पालन करके नियंत्रित किया जा सकता है।
क्रोध की विशेषता उच्च रक्तचाप, एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन है, जिसके कारण समग्र शारीरिक, साथ ही जैविक स्थिति बदल जाती है। अत्यधिक क्रोध के लिए आंतरिक और बाहरी दोनों घटनाएं जिम्मेदार हो सकती हैं। आप अपने सहकर्मी से नाराज़ हो सकते हैं या ऑफ़िस की ओर जाने वाले रास्ते में अत्यधिक ट्रैफ़िक जाम के कारण हो सकते हैं। क्रोध को केवल नकारात्मक ऊर्जा न समझें, आप इसका प्रयोग सकारात्मक रूप में भी कर सकते हैं। वैश्विक आबादी का लगभग 10% क्रोध प्रबंधन के मुद्दे से पीड़ित है।

Always Think before speaking a word during anger:

Anger is the moment when you lose control over yourself and speak many things that you would be regretting later. Try to understand what is the root cause of your anger, think, then speak.

क्रोध के दौरान एक शब्द बोलने से पहले हमेशा सोचें:

क्रोध वह क्षण होता है जब आप स्वयं पर से नियंत्रण खो देते हैं और ऐसी बहुत सी बातें बोल देते हैं जिनका आपको बाद में पछताना पड़ सकता है। यह समझने की कोशिश करें कि आपके क्रोध का मूल कारण क्या है, सोचें, फिर बोलें।

Always Take a breather during angry moments:

Generally, you experience shallower breathing with an increased rate when you become angry. Under such a situation, take some deep breaths, your muscles will be relaxed and you will be able to think properly.

गुस्से के क्षणों में हमेशा सांस लें:

आम तौर पर, जब आप क्रोधित होते हैं तो आप बढ़ी हुई दर के साथ उथली श्वास का अनुभव करते हैं। ऐसे में कुछ गहरी सांसें लें, आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा और आप ठीक से सोच पाएंगे।

Try to relax every muscle:

During tensed or angry moments, your body muscles get contracted. This is due to excess secretion of adrenaline. Just calm down yourself by relaxing your muscles. It will slowly release your anger.

हर पेशी को आराम देने की कोशिश करें:

तनावग्रस्त या क्रोधित क्षणों के दौरान, आपके शरीर की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। यह एड्रेनालाईन के अत्यधिक स्राव के कारण होता है। बस अपनी मांसपेशियों को आराम देकर खुद को शांत करें। इससे आपका गुस्सा धीरे-धीरे कम होने लगेगा।

Talk to someone trustworthy:

This works like a wonder when you are very angry. You can talk to a friend or colleague or relative you trust. Express the reasons behind your anger. Their support and viewpoint might help to calm you down.

किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करें:

यह एक चमत्कार की तरह काम करता है जब आप बहुत गुस्से में होते हैं। आप अपने किसी भरोसेमंद दोस्त या सहकर्मी या रिश्तेदार से बात कर सकते हैं। अपने गुस्से के कारणों को व्यक्त करें। उनका समर्थन और दृष्टिकोण आपको शांत करने में मदद कर सकता है।

Practice some exercises to relax:

Several exercises can make you calmer. It can be punching balls, or simple meditation yoga poses. Whenever you are getting angry, start doing those. These might help you to release the anger.

आराम करने के लिए कुछ व्यायाम करें:

कई तरह के व्यायाम आपको शांत कर सकते हैं। यह पंचिंग बॉल, या साधारण ध्यान योग हो सकता है। जब भी आपको गुस्सा आए तो वो करना शुरू कर दें। ये आपको गुस्सा निकालने में मदद कर सकते हैं।

Take a break:

At the time of anger, stay away from the stimuli. To do this, take a long walk or listen to music, it will provide a much-needed distraction. The more you become stuck to the anger-causing elements, the tougher it becomes to release anger. Just keep your mouth shut and walk. You can murmur any soothing rhymes to relax.

एक ब्रेक ले लो:

क्रोध के समय उत्तेजनाओं से दूर रहें। ऐसा करने के लिए, लंबी सैर करें या संगीत सुनें, यह एक बहुत जरूरी व्याकुलता प्रदान करेगा। जितना अधिक आप क्रोध पैदा करने वाले तत्वों में फंस जाते हैं, क्रोध को छोड़ना उतना ही कठिन हो जाता है। बस अपना मुंह बंद रखो और चलो। आप आराम करने के लिए किसी भी सुखदायक गायन को गुनगुना सकते हैं।

Other important steps to follow:

Nobody stays angry for a long time. According to neuroscience, the faster you become angry, the faster you release it. So, you should never hold a grudge against anybody. You must talk and sort it out. Always show concern after you become normal. This helps in maintaining a healthy relationship with others. You can express feelings or talk humorously also. Despite showing excessive anger, try finding out the probable solutions, which is more beneficial.
Anger management aims to reduce emotional feelings as well as ignore physiological arousal due to anger.

पालन करने के लिए अन्य महत्वपूर्ण कदम:

कोई भी व्यक्ति अधिक समय तक क्रोधित नहीं रहता है। न्यूरोसाइंस के अनुसार, आप जितनी तेजी से क्रोधित होते हैं, उतनी ही तेजी से आप इसे छोड़ते हैं। इसलिए कभी भी किसी के प्रति द्वेष नहीं रखना चाहिए। आपको बात करनी चाहिए और इसे सुलझाना चाहिए। सामान्य होने के बाद हमेशा चिंता दिखाएं। यह दूसरों के साथ स्वस्थ संबंध बनाए रखने में मदद करता है। आप भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं या मजाकिया अंदाज में भी बात कर सकते हैं। अत्यधिक क्रोध दिखाने के बावजूद संभावित समाधान निकालने का प्रयास करें, जो अधिक लाभदायक है।
क्रोध प्रबंधन का उद्देश्य भावनात्मक भावनाओं को कम करने के साथ-साथ क्रोध के कारण होने वाली शारीरिक उत्तेजना को अनदेखा करना है।

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How to Stay Active Even When Joint Hurts?

How to Stay Active Even When Joint Hurts? जोड़ों में दर्द होने पर भी सक्रिय कैसे रहें?

Regular physical work is a vital technique to relieve pain and keep up with work for individuals with joint pain.

Numerous people experiencing joint pain find themselves less active because of extreme pain or immobility, yet exercise can really help the issue. As a matter of fact, exercise is viewed as the absolute best non-drug treatment for reducing joint pain and further improving movement in patients with osteoarthritis. exercise improves energy and fortifies muscles, which assists with bettering help our joints.

जोड़ों के दर्द वाले व्यक्तियों के लिए दर्द से राहत पाने और काम के साथ बने रहने के लिए नियमित शारीरिक कार्य एक महत्वपूर्ण तकनीक है।

जोड़ों के दर्द का अनुभव करने वाले कई लोग अत्यधिक दर्द या गतिहीनता के कारण खुद को कम सक्रिय पाते हैं, फिर भी व्यायाम वास्तव में इस समस्या में मदद कर सकता है। वास्तव में, व्यायाम को जोड़ों के दर्द को कम करने और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों में गति में सुधार के लिए सबसे अच्छा गैर-दवा उपचार के रूप में देखा जाता है। व्यायाम ऊर्जा में सुधार करता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो हमारे जोड़ों को बेहतर बनाने में मदद करता है।

Knee pain can often last long for days, sometimes for months, and even years. That kind of chronic knee pain can result when a physical injury doesn’t heal completely or properly. It is also considered normal when the ligament in the joint wears away, or with osteoarthritis, the most well-known type of joint pain.
Everybody’s joint pain symptoms are unique, so it is essential, to begin with, a discussion with your orthopedic surgeon. They will actually want to suggest how frequently can exercise, and which physical tasks will be best for yourself as well as your necessities. As a rule, it is ideal to remain as active as your health will permit.
घुटने का दर्द अक्सर कई दिनों तक, कभी-कभी महीनों तक और यहां तक कि सालों तक भी रह सकता है। इस तरह का पुराना घुटने का दर्द तब हो सकता है जब कोई शारीरिक चोट पूरी तरह से या ठीक से ठीक नहीं होती है। यह भी सामान्य माना जाता है जब संयुक्त में लिगामेंट दूर हो जाता है, या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ, जोड़ों के दर्द का सबसे प्रसिद्ध प्रकार है।
हर किसी के जोड़ों के दर्द के लक्षण अलग-अलग होते हैं, इसलिए यह आवश्यक है कि आप शुरुआत में अपने आर्थोपेडिक सर्जन से चर्चा करें। वे वास्तव में यह सुझाव देना चाहेंगे कि कितनी बार व्यायाम किया जा सकता है, और कौन से शारीरिक कार्य आपके लिए और साथ ही आपकी आवश्यकताओं के लिए सर्वोत्तम होंगे। एक नियम के रूप में, यह उतना ही सक्रिय रहने के लिए आदर्श है जितना आपका स्वास्थ्य अनुमति देगा।

The following are a Few Tips to Exercise Safely with Arthritis-

Begin Slow-When you are simply beginning or expanding physical work, begin slow and simple and perceive how your body endures it. If you feel pain, slow down the activity or enjoy some time off. If you notice swelling or redness in your joints, stop doing exercises. Gradually increase your activity length with time.
Move Delicately-Pick exercises that are easy with the joints like walking, swimming, biking, or, stretching. Try not to put too much pressure on joints.
Modify with Time-If your joint pain symptoms flare up, try to modify your exercises to remain as active as could be expected.
Hot and Ice-Applying a warm towel or hot pack before exercise for around 20 minutes can relax joints. Icing your joints for as long as 20 minutes, depending on the situation, after exercise can assist with reducing swelling.
With regards to exercising with joint pain, you don’t need to run a long-distance race or swim 50 laps to assist with decreasing your symptoms. Moderate activity can assist with controlling your joint pain.

गठिया के साथ सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के लिए कुछ सुझाव निम्नलिखित हैं-

धीमी शुरुआत करें- जब आप शारीरिक श्रम की शुरुआत या विस्तार कर रहे हों, तो धीमी और सरल शुरुआत करें और देखें कि आपका शरीर इसे कैसे सहन करता है। यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो गतिविधि को धीमा कर दें या कुछ समय के लिए छुट्टी का आनंद लें। यदि आप अपने जोड़ों में सूजन या लालिमा देखते हैं, तो व्यायाम करना बंद कर दें। समय के साथ धीरे-धीरे अपनी गतिविधि की लंबाई बढ़ाएं।
नाजुक ढंग से आगे बढ़ें - ऐसे व्यायाम चुनें जो जोड़ों के लिए आसान हों जैसे चलना, तैरना, बाइक चलाना या स्ट्रेचिंग। कोशिश करें कि जोड़ों पर ज्यादा दबाव न डालें।
समय के साथ संशोधित करें- यदि आपके जोड़ों के दर्द के लक्षण बढ़ते हैं, तो उम्मीद के मुताबिक सक्रिय रहने के लिए अपने व्यायाम को संशोधित करने का प्रयास करें।
गर्म और बर्फ-व्यायाम से पहले लगभग 20 मिनट तक गर्म तौलिया या गर्म पैक लगाने से जोड़ों को आराम मिल सकता है। व्यायाम के बाद, स्थिति के आधार पर, 20 मिनट तक अपने जोड़ों पर बर्फ लगाने से सूजन कम करने में मदद मिल सकती है।
इसे ज़्यादा न करने की कोशिश करें- मुख्य चिंता वह करना है जो आपके शरीर और आपके जोड़ों के दर्द के लिए सबसे अच्छा लगता है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि कौन सा जोड़ों का दर्द सामान्य है और कौन सा दर्द एक बड़ी समस्या का संकेत है।
जोड़ों के दर्द के साथ व्यायाम करने के संबंध में, आपको अपने लक्षणों को कम करने में सहायता के लिए लंबी दूरी की दौड़ लगाने या 50 चक्कर लगाने की आवश्यकता नहीं है। मध्यम गतिविधि आपके जोड़ों के दर्द को नियंत्रित करने में सहायता कर सकती है।

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Are You A Late Riser? 5 Fitness Tips For You

Are You A Late Riser? 5 Fitness Tips For You.
क्या आप लेट Riser हैं? आपके लिए 5 फिटनेस टिप्स?

Fitness tips for late risers

According to most self-help books and productive people, it's very important to wake up early in the morning to win the entire day. But there are some people, who know the value of early rising, but can't make it in their own lives. That is really not a problem. Just because the cycle is different, doesn't mean someone doesn't have the right to earn the earlier hours of the day.
The days are not shorter with less time to take care of yourself. You just have to take care of yourself and be productive at other times instead of the morning as you can not get up early in the morning.

देर से उठने वालों के लिए फिटनेस टिप्स

अधिकांश स्व-सहायता पुस्तकों और उत्पादक लोगों के अनुसार, पूरे दिन को जीतने के लिए सुबह जल्दी उठना बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं, जो जल्दी उठने का महत्व जानते हैं, लेकिन इसे अपने जीवन में नहीं ला पाते हैं। यह वास्तव में कोई समस्या नहीं है। सिर्फ इसलिए कि चक्र अलग है, इसका मतलब यह नहीं है कि किसी को दिन के पहले घंटे कमाने का अधिकार नहीं है।
खुद की देखभाल करने के लिए कम समय से दिन कम नहीं होते। आपको बस अपना ध्यान रखना है और सुबह के बजाय अन्य समय पर उत्पादक होना है क्योंकि आप सुबह जल्दी नहीं उठ सकते।

Acceptance

Saying acceptance, it means someone must be on their own side. They must forgive themselves for both sleepless nights and late risings. They must accept when they are not capable of keeping an early appointment.
Even so, it might sound dramatic, but many night owls grew up thinking that they were lazy and unskilled, that was what our friends and family kept telling us. As cliche as it sounds, if someone does not accept and believe in their worth and capacities because of their sleep times, no one will.

स्वीकार

स्वीकृति कहने का अर्थ है कि कोई व्यक्ति अपनी तरफ होना चाहिए। उन्हें रातों की नींद हराम करने और देर से उठने, दोनों के लिए खुद को माफ कर देना चाहिए। जब वे प्रारंभिक नियुक्ति रखने में सक्षम नहीं होते हैं तो उन्हें स्वीकार करना चाहिए।
फिर भी, यह नाटकीय लग सकता है, लेकिन कई रात के उल्लू यह सोचकर बड़े हुए कि वे आलसी और अकुशल हैं, यही हमारे दोस्त और परिवार हमें बताते रहे। सुनने में भले ही घिसा-पिटा लगे, अगर कोई अपने सोने के समय की वजह से अपनी योग्यता और क्षमता को स्वीकार नहीं करता और उस पर विश्वास नहीं करता, तो कोई नहीं करेगा।

Tips to be fit and fine

Firstly, have some easy power breakfast at first. Such as -

Overnight Oats
Mix in half a cup of oats in equal quantities of milk and chilling down throughout the night. You can also add toppings. Top it up with your favorite fruits.

Scrambled Eggs with Vegetables
Combine at least two eggs with milk and preferred flavor in a bowl. Cook for a minute, pull out and stir with a spoon. Put the combination back until the eggs are set. Remove from the heat, add some cheese and let it stand for a moment before your meal. Add your favorite vegetables and your dish is ready.

फिट एंड फाइन रहने के टिप्स

सबसे पहले, सबसे पहले कुछ हल्का पावरफुल नाश्ता करें। जैसे कि -

रात भर जई
आधा कप ओट्स में समान मात्रा में दूध मिलाएं और रात भर ठंडा होने दें। आप टॉपिंग भी डाल सकते हैं। इसे अपने पसंदीदा फलों के साथ ऊपर करें।

सब्जियों के साथ तले हुए अंडे
एक कटोरी में दूध और पसंदीदा स्वाद के साथ कम से कम दो अंडे मिलाएं। एक मिनट तक पकाएं, बाहर निकालें और चम्मच से चलाएं। अंडे के सेट होने तक मिश्रण को वापस रखें। गर्मी से निकालें, कुछ पनीर जोड़ें और इसे अपने भोजन से पहले एक पल के लिए खड़े रहने दें। अपनी पसंदीदा सब्जियां डालें और आपकी डिश तैयार है।

Five things to always remember

You ’re not aloneNo matter how lonely this state sometimes feels, there are plenty of other people like you.
You ’re not lazy or abnormal. It’s your nature.
There are still options. Even when you think there are not.
A small change can go a long way. It’s your responsibility to seize these options.
You can be productive and successful No matter when you go to bed or wake up, what matters is consistency. With these in mind embrace who you are, and double down on it.

पांच बातें हमेशा याद रखनी चाहिए

आप अकेले नहीं हैं चाहे यह राज्य कभी-कभी कितना अकेला महसूस करता है, आपके जैसे बहुत से लोग हैं।
आप आलसी या असामान्य नहीं हैं। यह तुम्हारा स्वभाव है।
अभी भी विकल्प हैं। तब भी जब आपको लगता है कि नहीं हैं।
एक छोटा सा बदलाव बहुत आगे बढ़ सकता है। इन विकल्पों को जब्त करना आपकी जिम्मेदारी है।
आप उत्पादक और सफल हो सकते हैं कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कब सोते हैं या जागते हैं, जो मायने रखता है वह है निरंतरता। इन्हें ध्यान में रखते हुए आप कौन हैं, इसे अपनाएं और इसे दोगुना करें।

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Can exercise improve your hair health

Can exercise improve your hair health?.
क्या व्यायाम आपके बालों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है?

We usually hit the gym intending to have better physical fitness –

be it losing weight, strengthening muscles, or developing good cardiovascular health. But the benefits of exercise are more than you could ever imagine, and it’s proved by several research studies done all around the world.

हम आमतौर पर बेहतर शारीरिक फिटनेस के इरादे से जिम जाते हैं -

चाहे वह वजन कम करना हो, मांसपेशियों को मजबूत करना हो, या अच्छे हृदय स्वास्थ्य का विकास करना हो। लेकिन व्यायाम के लाभ आपकी कल्पना से कहीं अधिक हैं, और यह दुनिया भर में किए गए कई शोध अध्ययनों से साबित हुआ है।

Surprising as it may sound, exercise does boast a good impact on your overall hair health. While the results vary from person to person, it can promote your hair growth to a significant extent. The most effective methods for the purpose are cardio, neck exercises, head inversion, etc.
भले ही यह आश्चर्यजनक लगे, लेकिन व्यायाम आपके समग्र बालों के स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव डालता है। जबकि परिणाम एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, यह आपके बालों के विकास को काफी हद तक बढ़ावा दे सकता है। इस उद्देश्य के लिए सबसे प्रभावी तरीके कार्डियो, नेक एक्सरसाइज, हेड इनवर्जन आदि हैं।

It boosts blood circulation

When you do exercise, it increases blood circulation throughout your body. This, in turn, promotes the supply of oxygen-rich blood to your scalp. It also stimulates the hidden hair follicles in the scalp to grow quickly.

यह ब्लड सर्कुलेशन को बूस्ट करता है

जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो इससे आपके पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है। यह, बदले में, आपके स्कैल्प में ऑक्सीजन युक्त रक्त की आपूर्ति को बढ़ावा देता है। यह स्कैल्प में छिपे हेयर फॉलिकल्स को भी तेजी से बढ़ने के लिए उत्तेजित करता है।

Why do dark circles occur?

It stimulates the release of natural oils

Some types of exercises stimulate the oil glands located on your scalp to produce natural oils. This is highly essential to nourish the hair follicles from the inside. It relieves dryness and also reduces hair loss to a certain extent.

यह प्राकृतिक तेलों की रिहाई को उत्तेजित करता है

कुछ प्रकार के व्यायाम प्राकृतिक तेलों का उत्पादन करने के लिए आपकी खोपड़ी पर स्थित तेल ग्रंथियों को उत्तेजित करते हैं। बालों के रोम को अंदर से पोषण देने के लिए यह बेहद जरूरी है। यह रूखेपन से राहत दिलाता है और बालों का झड़ना भी कुछ हद तक कम करता है।

It helps reduces stress levels

Stress is one of the most common causes of hair loss. It weakens the hair roots, causing the follicles to fall out easily. When you do exercise, it reduces the cortisol (also called stress hormone) levels in your body. On the other hand, it aids in the release of happy hormones (such as dopamine, endorphins, etc.), that further make you feel good. This, in turn, helps reduce hair fall issues.

यह तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है

तनाव बालों के झड़ने के सबसे आम कारणों में से एक है। यह बालों की जड़ों को कमजोर कर देता है, जिससे रोम छिद्र आसानी से निकल जाते हैं। जब आप व्यायाम करते हैं, तो यह आपके शरीर में कोर्टिसोल (जिसे स्ट्रेस हार्मोन भी कहा जाता है) के स्तर को कम करता है। दूसरी ओर, यह हैप्पी हार्मोन (जैसे डोपामाइन, एंडोर्फिन, आदि) के स्राव में सहायता करता है, जो आपको अच्छा महसूस कराता है। यह बदले में बालों के झड़ने की समस्या को कम करने में मदद करता है।

Know your about chakras

It regulates DHT levels

DHT (dihydrotestosterone) is a hormone that is responsible for the development of male characteristics.
Too much or too little production of DHT in the body triggers an excessive level of hair loss. As research has found, exercise is the best way you can regulate the level of DHT in your body.

यह DHT स्तरों को नियंत्रित करता है

DHT (डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन) एक हार्मोन है जो पुरुष विशेषताओं के विकास के लिए जिम्मेदार है।
शरीर में DHT का बहुत अधिक या बहुत कम उत्पादन बालों के झड़ने के अत्यधिक स्तर को ट्रिगर करता है। जैसा कि शोध में पाया गया है, व्यायाम सबसे अच्छा तरीका है जिससे आप अपने शरीर में DHT के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं।

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It improves sleep pattern

A healthy sleep pattern is associated with good hair health. As you sleep, all the cells throughout the body regenerates. Also, it promotes protein synthesis of the hair and stimulates the production of certain growth hormones and enzymes that help new hair follicles to grow. It’s recommended to sleep for 7-9 hours daily.
Therefore, do some exercise for at least 30 minutes every day. But make sure not to overdo it, as this might have some negative effects in the long run.

यह नींद के पैटर्न में सुधार करता है

एक स्वस्थ नींद पैटर्न बालों के अच्छे स्वास्थ्य से जुड़ा होता है। जब आप सोते हैं तो पूरे शरीर की सभी कोशिकाएं पुन: उत्पन्न होती हैं। इसके अलावा, यह बालों के प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देता है और कुछ विकास हार्मोन और एंजाइमों के उत्पादन को उत्तेजित करता है जो नए बालों के रोम को बढ़ने में मदद करते हैं। रोजाना 7-9 घंटे सोने की सलाह दी जाती है।
इसलिए रोजाना कम से कम 30 मिनट के लिए कुछ एक्सरसाइज जरूर करें। लेकिन सुनिश्चित करें कि इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि इससे लंबे समय में कुछ नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं।

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Benefits of Eating Onions Everyday

Benefits of Eating Onions Everyday.
रोजाना प्याज खाने के फायदे

Onion! Every day we are acquainted with this "Allium'' genus vegetable in our home or restaurant. But there is no such thing as an infallible, beneficial vegetable like onion to solve physical and mental diseases. Many people do not want to eat onions because of bad breath. But eating onions in a significant quantity every day can eliminate many problems. Eating onions every day can offer a variety of health benefits due to their nutritional content and the compounds they contain. Here are some key benefits Let's talk about some of these facilities,
प्याज़! हम अपने घर या रेस्तरां में हर दिन इस "एलियम" जीनस की सब्जी से परिचित होते हैं। लेकिन शारीरिक और मानसिक रोगों को दूर करने के लिए प्याज जैसी अचूक, गुणकारी सब्जी जैसी कोई चीज नहीं है। सांसों की दुर्गंध। लेकिन रोजाना अच्छी खासी मात्रा में प्याज खाने से कई समस्याएं खत्म हो सकती हैं। हर दिन प्याज खाने से कई तरह के स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं, क्योंकि इसमें पोषक तत्व और यौगिक होते हैं। यहाँ कुछ मुख्य लाभ दिए गए हैं आइए बात करते हैं ऐसी ही कुछ सुविधाओं के बारे में

Heart Health: Onions contain compounds such as quercetin and sulfur that have been linked to improved heart health. They may help reduce blood pressure, lower cholesterol levels, and improve overall cardiovascular function.
हृदय स्वास्थ्य:प्याज में क्वेरसेटिन और सल्फर जैसे यौगिक होते हैं जिन्हें बेहतर हृदय स्वास्थ्य से जोड़ा गया है। वे रक्तचाप को कम करने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और समग्र हृदय समारोह में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

Boosts Immune System: The high vitamin C content in onions can support the immune system, helping to ward off common illnesses like colds and infections.
प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है: प्याज में विटामिन सी की उच्च मात्रा प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन कर सकती है, जिससे सर्दी और संक्रमण जैसी सामान्य बीमारियों से बचाव में मदद मिलती है।

Are you ready for solo travel

Supports Digestive Health: Onions are a good source of fiber, especially prebiotics like inulin. Prebiotics promote the growth of beneficial gut bacteria, supporting digestion and overall gut health.
पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करता है: प्याज फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, विशेष रूप से इनुलिन जैसे प्रीबायोटिक्स। प्रीबायोटिक्स लाभकारी आंत बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं, पाचन और समग्र आंत स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

Do You Know Onions are Rich in Nutrients
An average size onion carries even 44 calories, though it is enriched with vitamins and minerals. It contain vitamins A, C, B9, B6. It also has so many minerals including calcium and potassium.These are very effective in boosting immunity, controlling the action of metabolism, and it also can repair our tissues. Onions can increase nerve function.

क्या आप जानते हैं प्याज पोषक तत्वों से भरपूर होता है
एक औसत आकार के प्याज में 44 कैलोरी भी होती है, हालांकि यह विटामिन और खनिजों से भरपूर होता है। इसमें विटामिन ए, सी, बी9, बी6 होता है। इसमें कैल्शियम और पोटेशियम सहित कई खनिज भी होते हैं। ये प्रतिरक्षा को बढ़ाने, चयापचय की क्रिया को नियंत्रित करने में बहुत प्रभावी होते हैं और यह हमारे ऊतकों की मरम्मत भी कर सकते हैं। प्याज नर्व फंक्शन को बढ़ा सकता है।

Onion Controls Various Physical Problems
It also has a certain amount of antioxidants that can be very effective in reducing risk of heart problems. It also controls the cholesterol level and keeps the body healthy. Studies have shown that onions also play a significant role in reducing polycystic ovarian syndrome.

प्याज विभिन्न शारीरिक समस्याओं को नियंत्रित करता है
इसमें एक निश्चित मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो हृदय की समस्याओं के जोखिम को कम करने में बहुत प्रभावी हो सकते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी नियंत्रित करता है और शरीर को स्वस्थ रखता है। अध्ययनों से पता चला है कि प्याज पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम को कम करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

CAN'T ENOUGH SLEEP.?

Onions Can Reduce Cancer Germs
After many studies, it has been reported that those who regularly eat Allium-vegetables, have a much lower risk of developing cancer in their body. It has been proven that onions reduce the risk of dying from cancer by reducing the growth of tumors in the human body. Due to the presence of flavonoid antioxidants and sulfur in onions, it can play a very important role in cancer prevention. So include onion in your daily food chart.

कैंसर के कीटाणुओं को कम कर सकता है प्याज :
कई अध्ययनों के बाद यह बताया गया है कि जो लोग नियमित रूप से एलियम-सब्जियां खाते हैं, उनके शरीर में कैंसर होने का खतरा काफी कम होता है। यह सिद्ध हो चुका है कि प्याज मानव शरीर में ट्यूमर के विकास को कम करके कैंसर से मरने के जोखिम को कम करता है। प्याज में फ्लेवोनॉयड एंटीऑक्सीडेंट और सल्फर की मौजूदगी के कारण यह कैंसर की रोकथाम में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। इसलिए अपने डेली फूड चार्ट में प्याज को शामिल करें।

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Onion is an Anti-diabetic Content:
Onions contain ingredients like "Quercetin" which are very effective in lowering levels of blood sugar. A study was conducted on 42 diabetic patients. Four hours later, they eat 100 grams of onion. It is found that their blood sugar level is 40mg /dl less than before. Regular consumption of onions greatly reduces your risk of increasing diabetes.

मधुमेहरोधी तत्व है प्याज:
प्याज में "क्वेरसेटिन" जैसे तत्व होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में बहुत प्रभावी होते हैं। 42 मधुमेह रोगियों पर एक अध्ययन किया गया। चार घंटे बाद वे 100 ग्राम प्याज खाते हैं। पता चला है कि उनका ब्लड शुगर लेवल पहले के मुकाबले 40mg/dl कम है। प्याज के नियमित सेवन से मधुमेह बढ़ने का खतरा बहुत कम हो जाता है।

Onions are Also Very Useful in Maintaining Good Bone Health
If you are a middle aged person and suffering from bone problems, then eat onions regularly. Onions have been shown to strengthen bones as well as prevent bone loss. Advice older people to eat onions regularly to get rid of bone diseases.
हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी प्याज बहुत उपयोगी है
अगर आप अधेड़ उम्र के व्यक्ति हैं और हड्डियों की समस्या से पीड़ित हैं तो नियमित रूप से प्याज का सेवन करें। प्याज को हड्डियों को मजबूत करने के साथ-साथ हड्डियों के नुकसान को रोकने के लिए दिखाया गया है। हड्डियों के रोगों से निजात पाने के लिए उम्रदराज लोगों को नियमित रूप से प्याज खाने की सलाह दें।

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Restoring Benefits of Oiling Hair

Restoring Benefits of Oiling Hair.
रबालों को तेल लगाने के लाभ बहाल करना

Navigating the traditional remedy?hair oils?
When buying a hair oil, make sure to check for Vitamins A, C and E since they are brilliant agents for nourishing and deeply conditioning the hair. You can go for coconut?an excellent option if your hair is constantly exposed to UV rays, castor and argan oil to speed the restoring process and enjoy the goodness of a meditative scalp massage.

पारंपरिक उपाय नेविगेट करना? बालों का तेल?
हेयर ऑयल खरीदते समय विटामिन ए, सी और ई की जांच अवश्य कर लें क्योंकि ये बालों को पोषण देने और गहराई से कंडीशनिंग करने के लिए शानदार एजेंट हैं। आप नारियल के लिए जा सकते हैं? एक उत्कृष्ट विकल्प यदि आपके बाल लगातार यूवी किरणों, अरंडी और आर्गन ऑयल के संपर्क में रहते हैं, तो बहाली प्रक्रिया को गति देने और ध्यान देने योग्य स्कैल्प मालिश की अच्छाई का आनंद लें।

Hydration
If you are deliberately avoiding scalp massage to steer clear from greasiness, you are skipping out on a crucial part of skincare ? scalp treatment. Scalp care is the new buzzword and rightly so. Scalp devoid of moisture will inevitably turn flaky, dry and itchy further affecting hair growth and lustre. The skin on the scalp is tender and has innumerable sebaceous glands, hair follicles and sweat glands that suffer a terrible fate if oiling and moisturising are denied. Massaging also improves blood circulation, thereby promoting hair growth and health. It is a soothing and rejuvenating activity especially after a stressful day of toiling and working. With routine oiling, the hair strands also breathe.

हाइड्रेशन
यदि आप चिकनाई से दूर रहने के लिए जानबूझकर स्कैल्प की मालिश से परहेज कर रहे हैं, तो आप स्किनकेयर के एक महत्वपूर्ण हिस्से को छोड़ रहे हैं? खोपड़ी का इलाज। स्कैल्प केयर नया मूलमंत्र है और सही भी है। नमी से रहित स्कैल्प अनिवार्य रूप से परतदार, शुष्क और खुजलीदार हो जाएगा और बालों के विकास और चमक को प्रभावित करेगा। खोपड़ी की त्वचा कोमल होती है और इसमें असंख्य वसामय ग्रंथियां, बालों के रोम और पसीने की ग्रंथियां होती हैं जो तेल लगाने और मॉइस्चराइजिंग से इनकार करने पर भयानक भाग्य का सामना करती हैं। मालिश करने से रक्त परिसंचरण में भी सुधार होता है, जिससे बालों के विकास और स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है। यह विशेष रूप से कड़ी मेहनत और काम करने के तनावपूर्ण दिन के बाद एक सुखदायक और कायाकल्प गतिविधि है। नियमित तेल लगाने से बाल भी सांस लेते हैं।

Protective Shield against Heat
Hair ravaged by heat is most evident in split ends, white modules on hair shafts, easily tangled hair and frequent breakage. The damage prevents styling or easy tucking of hair strands. Unless you dedicatedly oil the hair, the harm penetrates deeper, and the damage becomes irreversible. At this juncture, oiling at night and further enriching the treatment by wrapping your hair with a hot towel becomes indispensable. The hair strands are better equipped to soak in the moisture and replenish. If your schedule includes frequent blow dry of hair, oiling the scalp and hair strands no longer remains a choice.

गर्मी से सुरक्षा कवच
गर्मी से खराब हुए बाल विभाजित सिरों, बालों के शाफ्ट पर सफेद मॉड्यूल, आसानी से उलझे बाल और बार-बार टूटने में स्पष्ट होते हैं। क्षति बालों के किस्में की स्टाइलिंग या आसान टकिंग को रोकती है। जब तक आप समर्पित रूप से बालों को तेल नहीं देते हैं, नुकसान गहरा हो जाता है, और क्षति अपरिवर्तनीय हो जाती है। इस समय, रात में तेल लगाना और अपने बालों को गर्म तौलिये से लपेटकर उपचार को और समृद्ध करना अनिवार्य हो जाता है। बालों की किस्में नमी को सोखने और फिर से भरने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित हैं। यदि आपके शेड्यूल में बालों को बार-बार ब्लो ड्राई करना शामिल है, तो स्कैल्प और बालों की लटों को तेल लगाना अब कोई विकल्प नहीं रह गया है।

Frizz Prevention
Serum and leave-on conditioners may actively fight the frizz but the assuring benefits of oiling hair?a trick maintained since antiquity, is no less effective when you are reeling from the frustration of frizz and unmanageable hair. Castor and olive oil are especially relevant choices to reduce frizz since they are replete with Vitamin E and fatty acids that form a barrier around the hair cell and locks moisture. When you fight frizz and emerge victorious in lessening it, you end up lending a glow and shine to the otherwise dry and bland hair. Like the cherry on top, you simultaneously eliminate the possibility of further breakage that results from styled and heated. The hair strands retain softness and elasticity to withstand days of stress and pollution and yet shine.

फ्रिज़ रोकथाम
सीरम और लीव-ऑन कंडीशनर सक्रिय रूप से घुंघरालेपन से लड़ सकते हैं लेकिन बालों को तेल लगाने के आश्वस्त लाभ? प्राचीन काल से चली आ रही एक तरकीब, कम प्रभावी नहीं है जब आप घुंघराले और असहनीय बालों की हताशा से जूझ रहे हों। अरंडी और जैतून का तेल घुंघराले बालों को कम करने के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक विकल्प हैं क्योंकि वे विटामिन ई और फैटी एसिड से भरे होते हैं जो बालों की कोशिका के चारों ओर एक अवरोध बनाते हैं और नमी को बंद कर देते हैं। जब आप फ्रिज़ से लड़ते हैं और इसे कम करने में विजयी होते हैं, तो आप रूखे और बेजान बालों को एक चमक और चमक देते हैं। शीर्ष पर चेरी की तरह, आप एक साथ आगे के टूटने की संभावना को समाप्त करते हैं जो स्टाइल और गर्म होने के परिणामस्वरूप होता है। बाल तनाव और प्रदूषण के दिनों का सामना करने के लिए कोमलता और लोच बनाए रखते हैं और फिर भी चमकते हैं।

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