Effective tips that can help you lose weight.

Excessive weight can be caused by overeating, sedentary lifestyle, genetic reasons and many other factors.

Unfortunately, this can lead to some serious health issues.
Losing this excessive weight is a step toward improving a person's overall well-being, and it can be achieved through many patient, effective and safe ways.
Here are some tips that can definitely help you knock off those extra kilos.

अत्यधिक वजन, अत्यधिक गतिहीन जीवन शैली, आनुवांशिक कारणों और कई अन्य कारकों के कारण हो सकता है।
दुर्भाग्य से, यह कुछ गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दे सकता है।
इस अत्यधिक वजन को कम करना एक व्यक्ति के समग्र कल्याण में सुधार करने की दिशा में एक कदम है, और इसे कई रोगी, प्रभावी और सुरक्षित तरीकों से प्राप्त किया जा सकता है।
यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो निश्चित रूप से आपको उन अतिरिक्त किलो को बंद करने में मदद कर सकती हैं।

Figure out an exercise regime that makes you happy.

Exercise is an important part of losing weight, but if you end up doing intense workouts that don't make you feel comfortable, you will make excuses to skip them.
So find a physical activity that suits your lifestyle and gives your body necessary movement to lose weight.
These include playing sports like football with your friends, dance classes and more.

एक व्यायाम शासन का चित्र तैयार करें जो आपको खुश करे।

व्यायाम वजन कम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन यदि आप गहन वर्कआउट करते हैं जो आपको सहज महसूस नहीं कराते हैं, तो आप उन्हें छोड़ने का बहाना बनाएंगे।
इसलिए एक ऐसी शारीरिक गतिविधि खोजें जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हो और आपके शरीर को वजन कम करने के लिए आवश्यक गति प्रदान करे।
इनमें अपने दोस्तों के साथ फुटबॉल जैसे खेल खेलना, नृत्य कक्षाएं और बहुत कुछ शामिल हैं।

Lack of sleep increases hunger level, can cause weight gain.

When you don't get adequate sleep, the hunger hormone ghrelin increases, and causes untimely cravings, which you won't be able to ignore.
This will eventually lead to weight gain.
Also, sleep deprivation mostly causes cravings for high calorie food because of your lack of energy.
This will make you want salty and sweet food items, which can jeopardise your weight-loss plans.

नींद की कमी से भूख का स्तर बढ़ जाता है, जिससे वजन बढ़ सकता है

जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो भूख हार्मोन ग्रेलिन बढ़ जाती है, और असामयिक cravings का कारण बनता है, जिसे आप अनदेखा नहीं कर पाएंगे।
यह अंततः वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व करेगा।
इसके अलावा, नींद की कमी ज्यादातर ऊर्जा की कमी के कारण उच्च कैलोरी भोजन के लिए cravings का कारण बनता है।
इससे आपको नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थ चाहिए, जो आपके वजन घटाने की योजना को खतरे में डाल सकते हैं।

Include proteins and healthy fats in your diet.

High protein diet is important for losing weight because it reduces cravings, and keeps you full for a longer time. Since carbohydrates are associated with weight gain, you should avoid them. However, don't cut carbs completely. Reduce its intake to 20-50 grams/day.

अपने आहार में प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल करें.

उच्च प्रोटीन आहार वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह cravings को कम करता है, और आपको लंबे समय तक भरा रहता है। चूंकि कार्बोहाइड्रेट वजन बढ़ाने से जुड़े हैं, इसलिए आपको इनसे बचना चाहिए। हालांकि, कार्ब्स को पूरी तरह से न काटें। इसके सेवन को 20-50 ग्राम / दिन तक कम करें।

Beware of sugary drinks that contain tons of calories.

Sugar-sweetened beverages like soda, juice, alcohol and others may provide you instant energy. But since sugar is a soluble carbohydrate, these drinks carry tons of calories, and don't provide any nutritional benefits that are often advertised.
You should go for unsweetened beverages, or replace the sugar in your drinks with healthy alternatives like honey.
Also check the sugar content of energy drinks before consumption.

शर्करा वाले पेय से सावधान रहें जिसमें टन कैलोरी होती है।

चीनी-मीठा पेय जैसे सोडा, जूस, शराब और अन्य आपको तुरंत ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। लेकिन चूँकि चीनी घुलनशील कार्बोहाइड्रेट है, इसलिए ये पेय कैलोरीज़ को बढ़ाते हैं, और किसी भी तरह के पोषण संबंधी लाभ प्रदान नहीं करते हैं जो अक्सर विज्ञापित होते हैं।
आपको बिना पिए हुए पेय पदार्थों के लिए जाना चाहिए, या शहद जैसे स्वस्थ विकल्पों के साथ अपने पेय में चीनी को बदलना चाहिए।
खपत से पहले ऊर्जा पेय की चीनी सामग्री की भी जांच करें।

Drinking adequate quantity of water is the most important step.

Dehydration often feels like hunger.
Thus, drinking water when you feel hungry can prevent the intake of unnecessary calories. This also makes water an effective and natural appetite suppressant.
Additionally, adequate water intake ensures elimination of toxins that can cause weight gain; and is responsible for keeping your metabolism active.
You can also add lime juice to it for flavor.

पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सबसे महत्वपूर्ण कदम है.

निर्जलीकरण अक्सर भूख की तरह महसूस होता है।
इस प्रकार, जब आप भूख महसूस करते हैं तो पानी पीने से अनावश्यक कैलोरी का सेवन रोका जा सकता है। यह पानी को एक प्रभावी और प्राकृतिक भूख को दबाने वाला भी बनाता है।
इसके अतिरिक्त, पर्याप्त पानी का सेवन विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को सुनिश्चित करता है जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं; और आपके चयापचय को सक्रिय रखने के लिए जिम्मेदार है।
स्वाद के लिए आप इसमें नींबू का रस भी मिला सकते हैं।

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