These strategies can help transform your morning routine for the better.
Do you often wake up feeling tired, sluggish or exhausted from not getting enough sleep? It can be hard to have a productive day when all you want to do is go back to bed and rest your body.
While most people choose to combat these feeling with a hot cup of coffee, other ways can help you feel fresh and energised to tackle your day. Here are a few tips to beat morning fatigue.
सुबह की थकान को दूर करने के टिप्स।
ये रणनीतियाँ आपकी सुबह की दिनचर्या को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं
क्या आप अक्सर पर्याप्त नींद नहीं लेने से थका हुआ, सुस्त या थका हुआ महसूस करते हैं? यह एक उत्पादक दिन होना मुश्किल हो सकता है जब आप सभी करना चाहते हैं बिस्तर पर वापस जाएं और अपने शरीर को आराम दें।
जबकि अधिकांश लोग कॉफी के गर्म कप के साथ इन भावनाओं का मुकाबला करना चुनते हैं, अन्य तरीके से आप अपने दिन से निपटने के लिए ताजा और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। यहां सुबह की थकान को दूर करने के कुछ उपाय दिए गए हैं।
Avoid hitting the snooze button.
Hitting the snooze button for an extra five minutes of sleep is a tempting option, most of us have been guilty of taking, but it can make waking up even harder. According to research, those last few minutes of your nighttime rest, known as “fragmented sleep”, can have an impact on how well you function during the day. Experiment with the 90-minute sleep cycle rule. Set two alarms: one for 90 minutes before you have to wake up and another for when you have to wake up. Experts say this will help you rest better and be able to carry out your tasks more efficiently.
स्नूज़ बटन को हिट करने से बचें।
अतिरिक्त पांच मिनट की नींद के लिए स्नूज़ बटन को मारना एक लुभावना विकल्प है, हम में से अधिकांश को लेने का दोषी माना गया है, लेकिन यह जागने को और भी कठिन बना सकता है। शोध के अनुसार, आपके रात के विश्राम के अंतिम कुछ मिनटों को "खंडित नींद" के रूप में जाना जाता है, जो दिन के दौरान आपके काम करने के तरीके पर प्रभाव डाल सकता है। 90 मिनट के नींद चक्र नियम के साथ प्रयोग करें। दो अलार्म सेट करें: 90 मिनट के लिए एक आपको जागने से पहले और दूसरे के लिए जब आपको जागना होगा। विशेषज्ञों का कहना है कि यह आपको बेहतर आराम करने में मदद करेगा और आपके कार्यों को अधिक कुशलता से करने में सक्षम होगा।
Consume water when you wake up.
Oftentimes, fatigue is a sign of dehydration, which can make you feel sleepy and disrupt your mood. It could also have an impact on your cognitive ability. Start your morning by drinking a glass of water as soon as you wake up. If you still find yourself feeling tired, keep your body hydrated throughout the day. Keep a bottle of water beside you as a reminder.
उठने पर पानी का सेवन करें।
अक्सर, थकान निर्जलीकरण का संकेत है, जो आपको नींद महसूस कर सकती है और आपके मनोदशा को बाधित कर सकती है। यह आपकी संज्ञानात्मक क्षमता पर भी प्रभाव डाल सकता है। सुबह उठते ही एक गिलास पानी पीकर अपनी शुरुआत करें। यदि आप अभी भी खुद को थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो अपने शरीर को पूरे दिन हाइड्रेटेड रखें। एक अनुस्मारक के रूप में आपके पास पानी की एक बोतल रखें।
Practice yoga
You don’t have to be an expert to practise a few yoga asanas to wake your body up. Giving your body a good stretch may help to release endorphins that can make you feel more energised. Take a few minutes in the morning to stretch it out before you begin your routine. Start slow and move your way up to doing yoga for 25 minutes, as it has been found to improve brain function.
योग का अभ्यास करें
आपको अपने शरीर को जगाने के लिए कुछ योग आसनों का अभ्यास करने के लिए एक विशेषज्ञ होना चाहिए। आपके शरीर को एक अच्छा खिंचाव देने से एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद मिल सकती है जो आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करवा सकता है। अपनी दिनचर्या शुरू करने से पहले इसे बाहर निकालने के लिए सुबह में कुछ मिनट निकालें। धीमी गति से शुरू करें और 25 मिनट के लिए योग करने के लिए अपना रास्ता बढ़ाएं, क्योंकि यह मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के लिए पाया गया है।
Splash your face with water.
A cold shower or just splashing your face with cold water can be extremely helpful in getting you into wake mode. It signals to your body that there is a temperature change. You can even keep a spray of water mist infused with essential oils near your bed. If you have sensitive skin, use plain water.
पानी के साथ अपना चेहरा छप।
एक ठंडा शॉवर या सिर्फ ठंडे पानी के साथ अपना चेहरा छिड़कना आपको वेक मोड में लाने में बेहद मददगार हो सकता है। यह आपके शरीर को संकेत देता है कि तापमान में बदलाव है। तुम भी अपने बिस्तर के पास आवश्यक तेलों के साथ जल धुंध का एक स्प्रे रख सकते हैं। यदि आपके पास संवेदनशील त्वचा है, तो सादे पानी का उपयोग करें।
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